Nie no musze powiedziec ze jestem pod wrazeniem tego treningu. Od 4 tygodni co kazdy trening mam na nastepny lub dzien pozniej zakwasy na cwiczonej partii. Nawet na klatce ktora zawsze tak ciezko bylo mi odpowiednio zmeczyc. Takze zaraz na trening. Dzisiaj plecy i triceps. Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-11-09 17:16:24
W pierwszym tygodniu miałem Góra/dół/nogi: 240b/450w/40t Barki/klatka i plecy/ramiona: 240b/300w/40t Nietreningowy: 240b/50w/40t W drugim zmniejszyłem w pierwszym dniu do 400w, w nietreningowym zamieniłem na 220b/125ww/20t i tyle zmian z makro. Cardio od początku 5x30min po treningu na takiej samej intensywności. Treningi z tygodnia na tydzień [...]
Ale to zjecie coś ciężkiego np. Pizza i możecie mieć nagły nawrót? ja byłem początkiem czerwca na weslu to zjadłem wszystkie dania które podawali ale nie przejadałem się i wpadło do tego alko to na następny dzień w h** dyskomfort miałem na falku, potem niedziela poprawiny ale już mniej zjadłem to chyba dwa dni mi flaki dochodziły do siebie :D ale [...]
WIELKIE DZIĘKI GYMwork jedyne co mogłem Ci dać to punkt, na tomista im więcej wiem tym w sumie mam nadal pytania: Jeśli w tyłek to 0.7 igła? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jeśli w danym dniu mam np.: 3 koksy do wzięcia to kuje się 3 razy nie wszystko naraz w strzykawkę tylko wszystko od dzielnie. Bo mam np. do wzięcia w jednym dniu: 1ml, 1ml, [...]
koledzy powoli kończy mi się moja kuracja i mam pytanie co brać na odblokowanie po winku i propie? i czy jest możliwe żebym mimo diety i ćwiczeń waga mi stała w miejscu ? cm tu i ówdzie straciłem a znowu w miejscach gdzie były miejsca na mięśnie coś kiełkuje . jeden z kolegów na siłowni powiedział mi żeby z propa powoli zchodzić np 1 strzał [...]
WARTO PRZECZYTAC a swoją droga to współczuje osobom które mają problemy z kręgosłupem , mam kolege którego jest mi żal chłopaczyna ma w sobie moz nie z tej ziemi a musi się oszczędzać a jak zawalczy za bardzo to potem umiera przez nastepny week.
Czwartek 12.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: brukselka + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Nic mi się nie chce. Nie miałam sił psychicznych i fizycznych żeby iść na trening. Moja aktywność polegała jedynie na przygotowaniu posiłków do pracy na następny dzień. Nie wiem czy to [...]
Za dużo serii to po pierwsze po drugie za dużo powtórzeń i po trzecie za często. Ćwiczenia są dobre,ale reszta nie. Ja bym na twoim miejscu ćwiczył tak: Wyciskanie sztangi na ławce 4x 6-10 wyciskanie hantli na ławce 4x 6-10 rozpiętki 3-4x 10 Wystarczy że będziesz klatę trenować raz w tygodniu,jeżeli masz ławkę z możliwością regulowania skosu to [...]
[...] Po 2 - Przysiad jest najciezszym cwiczeniem. Chyba sie obijasz w nim bo w MC bierze sie mniej, a juz w MC na prostych duzo duzo mniej niz w przysiadzie. generalnie na nastepny treningu jedz w obydwu do uzyskania 1 RM albo okolic. Bo moze sie okazac ze mozesz przysiasc 180 na 6 RM i wtedy bez sensu byc przez pol roku dodawal po 5 kilo, [...]
W całości wyszło tak: 220B/70T/330,375,440W (N/Ś/W) Węgle podzieliłem na 3 posiłki z białkiem: 1)śniadanie 2)po treningu 3)następny po treningu Pozostałe 2 posiłki B+T Węgle wyszły mi że śniadanie około 130g płatków, po treningu 250g ryżu i następny posiłek 100g. Dotyczy to dnia ze średnimi węglami - osobiście nie wiem jak na raz zjem 250g ryżu :) [...]
Wiem o tym że to ciężki trening, dlatego tak ułożyłem to, aby gdy już pracują barki na wyciskaniu na skos, nie były jeszcze "używane" na żołnierskich, tak samo z MC i przysiadem... tu i tu nogi w jakimś stopniu pracują. Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie [...]