masakra

[...] kg 1B – więcej chyba nie da rady bo łapy więcej nie utrzymają 2A – poszło bez problemu, nadal mam wrażenie, że domowe hantle są cięższe (pewnie mniej poręczne) 2B – kolejna masakra pośladków 3A –8-)8-)8-) wpadłam w taki trans oddychania przy wiosłach, że chyba to mi potem pomogło 3B – tu tętno miałam najwyższe ;-) Cardio – zadziwiająco łatwo [...]

[...] 16x20kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m tetno 150-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK 20x10kg,20x10kg [...]

[...] II. Cardio 20 min wiosła - sr.110 watt, dystans 4077 m tetno 152-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra, mialam wrazenie,ze nie dam rady zrobic wszystkich ale jakos sie udalo 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył [...]

unplugged - plagiat najwyższą formą komplementu-smacznego Wklejam miskę z dziś- weekend to była masakra-prowadziłam dwa dni szkolenia, zaoferowano ciasteczka, buły z szyna itp, pożerałam własne zasoby ku zaskoczeniu gawiedzi, buły trochę skubnęłam, kalorycznie nie potrafię podliczyć. Ogólnie, chyba jestem przemęczona psychicznie, albo mi na rozum [...]

[...] 15x 27,5kg 13x 30kg 12x 32,5kg suwnica: 15x 55kg 15x 65 kg 12x 70 odwodzenie: 15x 65kg 15x 75 kg 13x 80 kg uginanie nóg w leżeniu: 15x 10kg 15x 15 kg 14x 15 kg- jakaś masakra słabeuszowa skłony z linką wyciągu siedząc: 10x 10kg 10x 10 kg 10x 10 kg unoszenie tułowia z opadu: 15x bez obciążenia 13x5 kg 9x 10 kg ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ale jeszcze mi sie nie nudza:) w pracy lub samochodzie idealna sprawa:) to wyciskanie to mam nadzieje ze nie chwilowy przyplyw mocy tylko;-) PUShHard plank to byla masakra !! Ale pozytywnie;-) przysiad wzielam mniejszy ciezar zeby lepiej kontrolowac technike a nie skupiac sie jedynie na wstaniu z ta sztanga;) sama widze ze to jeszcze [...]

[...] tematy podwieszone. Wyciskanie na klatę aż się dziwię że dałam radę 25 kg, ale ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii z pomocą w fazie koncentrycznej :-D W suwnicy odczułam ból kolana w 2 i 3 serii, ale nie na tyle silny żeby przestać /-)_ No i plank to masakra, wszystko po nim czuję, jest moc 8-) Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-23 19:27:54

[...] #-P dzisiaj próbowałam całkiem bez butów :-} Suwnica dzisiaj mniej obciążenia, bo była robiona na samym końcu i nie dałam rady tyle co zazwyczaj :-D No i ten plank to jakaś masakra, }:-( Załączam też pomiary z rana, dalej nic }:-((( wciąż mam sie nie przejmować i robić swoje ? /SFD/Images/2015/9/26/973a9ef2b7db4692b5fddeb49250c393.jpg Zmieniony [...]

[...] Grzecznie posłuchałam w wiosłowaniu i zarzuciłam więcej ciężaru, jak się okazało da się 8-) 3. Wykroki to samo, na to ćwiczenie był chyba akurat dobry dzień :-) 4. Plank to masakra, trzęsę się cała :-) 5. No i woodchoper alej koryguję, z tego też trzeba będzie nagrać relację :-D I na koniec miska z wczoraj i dziś : Płyny: woda, herbata, kawa [...]

[...] 6, 6 x, x, x + interwały x x - nie zrobiłem (praca) wrażenia: ad. 1: skupienie na technice, ok ad. 2: ok ad. 3: nauka techniki z lekko zwiększonym ciężarem ad. 4: ok ad. 5: masakra ad. 6: --- ad. 7: --- dieta: posiłek nr 1 ok posiłek nr 2 ok posiłek potreningowy ok posiłek nr 3 ok posiłek nr 4 ok posiłek nr 5 będzie czysto posiłek nr 6 [...]

[...] przy ciężkich powtórzeniach mogę sobie pomóc drugą ręką, bicie 20 konkret. ad. 5: w ostatnich seriach i ostatnich powtórzeniach bicia 20 wydłużyłem ekscentryczną do 4 sek, masakra! dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, ryż, fasola szpinakowa, jabłko posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan [...]

[...] sztangą stojąc rampa, 20 powtórzeń, 3111 xx, xx, xx, xx, xx 60, 60, 65, 70, 70 wrażenia: ad. 1: ciężar +, ok ad. 2: ćwiczenie robię z hantlem pomiędzy stopami, ok ad. 3: masakra ad. 4: będę robił odwodzenie nogi w tył stojąc przy dolnym wyciągu, ok ad. 5: ostatnie 2 serie na raty, paliło dieta: wypiskę robię kilka dni po i nie pamiętam [...]

[...] ciag 20x 15 60x10 100x8 140x4 170x3 190x2 200x2 210x2 Kostium 220x 3/4, 3/4, 3/4 Przy kazdym podejsciu nie moglem dociagnac... z dolu idzie fajnie a koncowka to masakra.... Raw mysle ze bym wciagnal te 220 a w kostiumie nie moge dociagnac Dociagania z 2 klockow. 200x2 210x2,2,2 Dociagania cos ciezko szly. zrobie jeszcze 2 [...]

[...] sztanga troche latała i coś z barkami złego zrobiła; bolały bary w tym ćw. mocno, więc pare seryjek z małym obciążeniem (2,5kg) B2 - przy zdejmowaniu sztangi ból masakra, a tak to ok, z zapasem C1 - starałem się odpowiednio nisko schodzić, aleee barki bolały, dobre ćwiczenie, ok! C2 - ciężko było utrzymać jedną pozycje, latałem do [...]

[...] mi najbardziej potrzebne (finish) to ich nie bedzie :/ Ładuje się od wczoraj po treningu, bez carbo, z kreatyną, trochę słodyczy też wpadło. Ale ciężko się je tyle węgli, masakra, brzuch wydęty, zamulenie. Jednak na low-carb lepiej sie czuje. Co do wczorajszego treningu to trochę lipe odstawiłem, parę ćwiczeń na nogi. Ale za to HIIT po [...]

Przy takim błocie to musi być masakra biegać dłuższy dystans. Ja nie cierpię mieć mokro w butach a to nawet jak nie przez materiał to góra się wleje.

[...] czołówce polskiego ocr :-D Drużynowo tez zwykle jesteśmy na podium. Paatik coraz bardziej podobaja mi sie takie długie biegi ;-) Dopóki biegne jest ok, jak się zatrzymam to masakra, nogi jak z drewna %-) Błota i złej pogody sie nie boję, biegi mnie zahartowały. Jak człowiek musi na trasie iść w rzece po pas czy czołgac sie w błocie to później [...]

[...] mu robię normalne śniadanie więc wszyscy są zadowoleni :-D Wczoraj wieczorem wizyta u fizjo. Pomęczony czworoboczny, piersiowy (był spięty tak jak myślałam), najszerszy... masakra, myślałam że umrę. Dziś nadal wszystko boli. Przed wizytą nie byłam w stanie leżąc na plecach przesunąć lewej reki po podłodze do góry, po torturach wrócił pełen [...]

[...] chce szybciej i dłuższy krok to bardziej sie zakopuje i od razu wieksze zmęczenie :-( Nie wiem jak ja dałam radę w zeszłym roku. W listopadzie pomimo ładnej pogody to piasek chyba inny jest, bardziej mokry i zbity. W sobotę będzie masakra %-) /SFD/2018/7/25/07704b93aed84bcab407d5eda5249f90.jpg /SFD/2018/7/25/351c564dca3244b6944d2f161dae7a8d.jpg

[...] podchwyt + 3x nachwyt z gumą 2b. przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 4x: 12kg x12 Podciąganie ciężko, bułgar to wogóle jakas masakra. Ogólnie czuje się jak słoń - bez siły i bez kondycji. Filmik z kucków z kettlem - nie patrzec na brzuch, bo przed @ wywalony jak w ciąży %-) [...]