[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

dzien 6

dzisiejsze pomiary

dogorywam po plyo - znowu myslalam,ze tego nie skoncze
przeszlo 23 minuty, tetno sr.160, max.174 przypominam czerwonego upiora

malgorzatap

dogorywam po plyo - znowu myslalam,ze tego nie skoncze
przeszlo 23 minuty, tetno sr.160, max.174 przypominam czerwonego upiora

teraz wiem czemu mam taki obrazeczek u siebie

dzień 7
pomimo zakwasow po wczorajszym plyo i calodniowego zasuwu w pracy zaskakujacy przyplyw sil

TRENING A: Dół ciała
Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody
I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)
20x60kg,20x70kg tym razem na suwnicy poziomej wiec latwiej i inne ciezary
20x40kg,20x40kg
2. Przysiad plie
20x20kg,20x22,5kg byla moc
20x20kg,20x20kg
3. Uginanie nóg leżąc
20x5kg,20x7kg opanowalam technike i teraz jest OK
20x5kg,20x5kg
4. Prostowanie nóg na maszynie
20x25kg/20x25kg po pierwszej serii zastanawialam sie czy zmniejszyc ale zacisnelam zeby i poszlo
16x20kg,20x20kg

II. Cardio
20 min
wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m
tetno 150-156

III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
2x20 jak zwykle masakra
2x20
2. Przysiad z piłką przy ścianie
2x20 cc
2x20 cc
3. Combo: power step-up + wykrok w tył
2x20 cc
2x20 cc
4. RDL z hantlami
20x10kg,20x10kg OK
20x10kg,20x10kg

IV. Cardio
20 min
wiosła - sr.105 watt, dystans 4003 m
tetno 160-166
przed drugim cardio myslalam,ze mam olbrzymie zasoby sil w sobie ale wiosla szybko zweryfikowaly ten poglad

łacznie 1h23min tetno sr.144, max 168

Dzien 8
moc jest nadal ze mna

TRENING B: Góra ciała

I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej
20x20kg/20x20kg OK
20x20kg/20x20kg

2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
20x4kg/20x4kg ciezko ale poszlo ladnie
20x4kg/15+3x4kg

3. Ściąganie drążka do klatki
20x20kg/20x20kgok,ale na razie zostaje przy tym ciezarze
20x25kg/20x20kg


4. Uginanie ramion ze sztangą
20x10kg/20x10kg OK,pompa,zyla itp
20x10kg/20x10kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu
20x10kgkg/20x10kgkg wyciag z przejsciem co 2,5kg zajety wiec wzielam wiecej i poszlo ladnie - tric palil
20x7,5kg/20x7,5kg

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie
20x10kg/20x10kg wreszcie bez wiekszych problemow
18x10kg/20x10kg

2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony
20x2kg/20x2kg ladnie bylo
20x2kg/20x2kg
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
20x8kg/20x8kgOK
20x8kg/20x7kg


4. Czachołamacz
20x7kg/20x7kg ok,znowu tric w ogniu
20x5kg/20x5kg

5. Uginanie ramion na wyciągu.
20x10kg/20x10kg ten sam problem z wyciagiem,ale poszlo - znowu pompa
20x7,5kg/20x7,5kg
+

V. Brzuch
1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15
15/15/15
15/12/10
2.Floor wipers 3x 10-15
15/15/12 sztanga 7kg szatanskie cwiczenie
10/8+2/8+4, sztanga 5kg


3. Plank 1x max
50s
48s

4. Plank bokiem 1x max na stronę
P-44s,L-43s
P-42s, L-44s

w ramach cardio zrobilam sobie wycieczke rowerowa - myslalam o dluzszej ale zapowiedziane slonce krylo sie za mgla,wiatr wial silniej niz zapowiadali i zimno bylo wiec nieco skrocilam trase




Miska na dzis, nie wiem na ile prawdziwa ( na oko OK ) bo cos kalkulator szaleje




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-27 13:54:44

denerwuje mnie ten nowy kalkulator, liczy od paly, na boku sobie policzylam i jest ok a on mi tu zawyza tam zaniza,kalorii nie potrafi policzyc wiec daruje sobie wklejanie i przejde na wyzszy poziom wtajemniczenia
zalozenia B/T/W 100/50/180
http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-02-28
-chleb z serem,papryka,banan (w pracy przed wyjsciem)
trening
-pomarancza, placki z platkow quinoa i owsianych,awokado,pomidor,
-tatar z dodatkami,chleb
-ryba w sosie z curry i fenkula, pieczone ziemniaki,salata,pomidory,ogorek zielony




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-27 23:20:07

dzien 9

TRENING A: Dół ciała
Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody
I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)
20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej
20x60kg,20x70kg
2. Przysiad plie
20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko
20x20kg,20x22,5kg
3. Uginanie nóg leżąc
20x7 kg/20x7kg mokra bylam po tym
20x5kg,20x7kg
4. Prostowanie nóg na maszynie
20x25kg/20x25kg wymeczone
20x25kg/20x25kg

II. Cardio
20 min
wiosła - sr.110 watt, dystans 4077 m
tetno 152-156

III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
2x20 jak zwykle masakra, mialam wrazenie,ze nie dam rady zrobic wszystkich ale jakos sie udalo
2x20
2. Przysiad z piłką przy ścianie
2x20 cc
2x20 cc
3. Combo: power step-up + wykrok w tył
2x20 cc w obwodzie razem z bocianimi to czysty sadyzm
2x20 cc
4. RDL z hantlami
20x10kg,20x10kg celebrowalam ruch - w efekcie nie wiem co bardziej dostalo - dwojki,posladki,plecy czy brzuch
20x10kg,20x10kg

IV. Cardio
20 min
wiosła - najpierw 10 min sr.110 watt, dystans 1998 m potem postanowilam,ze dorzuce do pieca i nastepne 10 min. sr 121 watt, dystans 2269 czyli lacznie 4267 (jak widac to dorzucenie do pieca to symboliczne bylo , nie mialam sily na wiecej
tetno 160-166


łacznie 1h20min tetno sr.144, max 166

Z ergometrem jako cardio to trochę uważaj.
Samo 2x20 min to niezła dawka, nawet przy takiej mocy z jaką jeździsz.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 00:17:40

Dziękuje bardzo - staram sie trzymać równe tempo - ustawiłam sobie ekran tak,zeby mieć linie wattow w podgladzie.
Skoro tutaj zajrzałeś to mam pytanie - nie obadalam jeszcze tej maszyny tak dokładnie ale widziałam,ze jest możliwośc ustawienia interwalow - z jaka mocą powinno sie je robić?

A w jakich odcinkach czasowych chcesz jej robić

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 08:55:01

Trochę na człowieku się znasz , więc rób na tętno jakie sobie zakładasz, a moc Ci wyjdzie sama.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 09:03:42