masakra

[...] x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2 D. pompki 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x 5 x - zrobiłam [...]

[...] / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą D. pompki 4x 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x warzywa - pomidory (moja hodowla), cebula [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek 11×15/ 17×10 / 22×7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20×15 / 20×12 / 25×8 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Cc / cc / cc x10 - masakra jakaś, z zakwasami to już wogóle 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4szt / 5szt / 6szt ×6 - będę walczyc z 6 sztabkami 4. unoszenie nóg w [...]

[...] ok, ostatnia seria paski bo zerwany odcisk piekł. wiosłowanie lekko Wymyśliłem też jeszcze jedno ćwiczenie na rozciąganie obręczy barkowej i aktywne na brzuch. Kładę się jak do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki. Leżąc w poprzek chwytam na prostych rękach drabinek. W takiej pozycji spinam brzuch unosząc nogi. masakra ciwczenie.

w royalu bylam raz, masakra mala, no i koksy masakryczne :/ ale ma ten plus ze jest otwarta 24h na dobe ;)

Ale doyebałem do peieca...z rana 2 Thermale i o 15.00 2 thermale i serce mi zaraz wyskoczy kurde zadem ide sie przejsc zaraz bo zawału dostane uczucie nie do przyjęcia masakra...

[...] wymiaru, ale coraz bardziej mi się to podoba. Czuję, że mnie nosi, energii mam w sobie dość. Po wakacjach nie mogłem się rozruszać, ale ostatnie 2 treningi to masakra. 45 min siłowy tr. przerwy 60sec. i 30 sec. Potem aero 45min. Extra. Czuję się zaiebiście. 3. Waga nie spada póki co, ale mam wrażenie, że jak w lustro [...]

No to jest jakaś masakra.. Polecam Ci obejrzeć tą debatę na temat UFC w Polsce. Starring: Kawul, Janisz, redaktor ememej rocks i ktoś tam jeszcze. Jak posłuchasz Kawulskiego to Ci się pieści zacisną w jednym momencie %-)

[...] WSPIECIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ 1 seria - 25 powtórzeń 30kg 2 seria - 20 powtórzeń 40kg 3 seria - 15 powtórzeń 50kg 4 seria - 15 powtórzeń 60kg prosze o uwagi dotyczace moich przysiadów co mam poprawić co skorygować :-)) polaco zrobiłem po 4 serie tak jak napisałeś, była masakra :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-16 20:14:20

masakra chyba jakiś wirus , na kolacje delikatnie serek wiejski , garść orzechów włoskich i mandarynka ...... aaaa i co najlepsze jak wszedłem na siłowni na wage to pokazywała 89,5kg88-O Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-22 20:33:06

no to bede robił dalej po podciaganiu tylko juz po armagedonie zamienie ze w pon bede robił plecy a w wt klate i bic bo jak sie podciagam to tak mam biceps napompowany ze masakra dobra to we wtorek bede próbował i jak sie da to nagram

[...] a pompa i tak ogromna *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg przerwy zerowe..w sumie ostatnia seria najciezej, w pierwszej zapas ok 2powt, w drugiej mniejszy...3 to masakra..... do tego przerwy 1,5-2min max....wszystkie cwiczenia ladnie odczuwane...jestem zdecydowanie zadowolony... P.S. konczy sie carbo - nie taka duza strata, ale konczy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Zx6BJIq7-88&feature=youtu.be Sztangę za kazdym razem zabieraj z ziemi. Zaczynaj z nóg, plecy proste łopatki spięte. Jeżeli sztanga jest za nisko (małe krążki) podłóż coś pod nie. Sztange wciagaj po nogach i dołóż ciężaru bo tu nawet rak Ci nie prostuje. [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 11x7kg 12x6kg 9x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra na maksa, przeszlo polowa burpee z pompkami damskimi, nie wiem moze i przez zakwasy ciezko bylo i skoczyc do przodu, kilka razy ladowalam brzuchem na dywanie @-) no [...]

[...] spory wysilek 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x6kg 10x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra nadal idzie fatalnie, choc juz nieco lepiej niz tydzien temu. Mysle ze troche tego przy duzo dzien po dniu. W niedziele burpee w GPP, przedwczoraj pompki i wczoraj [...]

Mój by wygrał na największego chudzielca! Dupy brak, nuki brak, cyca brak, pleców brak, bica brak... dobrze, że TO jeszcze nie zanikło. 176cm i około 61-62kg wagi.... masakra

UAKTUALNIENIE CAŁEJ LISTY NOWOŚCI 13 POSTERUNEK APOCALYPTO AS W REKAWIE BORAT CESARZOWA CZYŚCICIEL DEJA VU DOBRANOC KOCHANIE DOBRY ROK DREAMGIRLS FAUST GOTOWE NA WSZYSTKO SEZON 2 HANNIBAL - PO DRUGIEJ STRONIE MASKI KLĄTWA 2 KONTRAKT NA ZABIJANIE KOPCIUSZEK 3 KRÓLOWA KRWAWY DIAMENT LISTY Z IWO JIMY MAGDA M MAŁA MISS MODLISZKA NAUKA JAZDY NIANIA [...]

Dzień 23 (tydzień 4) 07.05.2013 DSW robale dzień 2 napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka biała i zwykła, szparagi sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł [...]

17.01.2013 DT miska 150/80/180 nieliczona, dojadłam część pudeł których nie zabrałam I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+jabłko po treningu) IV - ziemniai, indyk, kokosowy V - kanapki z masłem i kaczką, oliwki suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 3l, [...]

[...] 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 5+5/ 5+3+2 7 antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek 1. Ciężar śmieszny ale ruch za to ładny i kontrolowany. 2. #-P To była masakra, piekło, paliło, bolało. 3. Bardzo ciężko. Trochę prawy bark mi chrupał. 4. 5. 6. 7. Seratusy jeszcze jak-cię-mogę ale piłka to był ból. W turlaniu na raty bo mało co [...]