masakra

[...] 55 x 10/60 x 10/65 x 6 --> rzeź 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 45 x 10/8/6 50 x 9/6/4 40 x 10/8/6 45 x 10/6/5 50 x 8/5/5 --> masakra 4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle) Zrobiłem jednonóż z hantlem bo wszystko qrwa było zajęte czas - 50 minut Atak sezonów Tradycyjnie w [...]

[...] rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> ostro 4. a/ podciąganie sztangi do klatki 3 x 10-12 70 x 12/75 x 12/75 x 11 --> masakra b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 12 x 15/12 x 15/12 x 15 --> nie trzeba było ciężaru, ledwo 5. Młotki siedząc 3 x 12 12 x 12/12 x 12/12 x 12 --> powoli i [...]

[...] Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> ostro 40 x 12/45 x 12/50 x 12 --> miazga 4. a/ podciąganie sztangi do klatki 3 x 10-12 70 x 12/75 x 12/75 x 11 --> masakra 70 x 12/75 x 12/80 x 10 --> b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 12 x 15/12 x 15/12 x 15 --> nie trzeba było ciężaru, ledwo 12 x 15/12 x 15/12 x 15 --> lało [...]

[...] 12/12,5 x 12 --> powoli i dokładnie, ogień 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> oj paliło 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 18 x 12/21 x 12/21 x 9 --> masakra 18 x 12/21 x 12/21 x 12 --> ledwo ledwo b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/9 x 15/9 x 13 --> zero czucia w ramionach 9 x 15/9 x 15/9 x 15 --> AAAŁAAA!!! 6. [...]

[...] ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/35 x 10/40 x 10 --> na więcej nie było mocy w łapach 20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 6 --> powolne opuszczanie, masakra 6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 20 s trzymania nóg/15/15 7. Allahy 3 x 12 30 x 12/32,5 x 12/35 x 12 --> nie było już łatwo 32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 [...]

[...] Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była. Do wspięć dodałem serie bez podkładek pod palce na maksa ciężarem z ostatniej serii, fajnie pompuje Mds masakra. ledwo trzymałem ten drążek pod koniec. Szrugsy leżąc... Pomyślałem: 30 kg to lajtowy ciężar więc od niego zacznę. Ale się zdziwiłem Totalne wyizolowanie ruchu [...]

Mnie to własnie rano łatwo o jakies przyzwoite zarcia, pozniej to juz masakra... Szacunek , ze Ci sie chce w taką pogode.

[...] dość ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 9/27 x 7 --> ostro 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 8 --> masakra brama 3 x 12-15 12,5 x 15/12,5 x 14/(12,5 x 10, 10 x 5 - drop) --> do upadku 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 12 --> łokurva prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 20 [...]

[...] przesadziłem 30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 4 --> progres jest młotki 3 x 10-12 18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> dojechałem łapki 18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> już ledwo, masakra Czyli na papierze nie wygląda to źle. Ale brakowało iskry, chodziłem po sali zblazowany i w sumie czekałem na koniec treningu. W siadach miałem komfort bo asekurował [...]

03.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę [...]

Shitman, pisał , ze dojezdza Plan poniedziałkowy - masakra, już mi się w głowie kręci na sam widok %)

[...] coś na czym można bezpiecznie robić przysiady. Siady chyba dostatecznie głęboko, poczułem mimo niewielkiego ciężaru. Rdl spokojnie. Wykroki dały w kość porządnie. Żuraw - masakra. Nie mogłem wstac po ostatniej serii. Łydy tak dojechałem że chodzenie przychodziło z trudem. Dobiłem brzuch i do domu Tu nasz "nowy nabytek". Trochę [...]

[...] z siłowni. Siady - moc, chociaż wkurza mnie wysoko umieszczone zabezpieczenie w racku. Mimo to jak na siady kulturystyczne chyba ok. rdl - powoli, lajtowo Wykroki - masakra. Padłem. Żuraw mnie zajechał do reszty. Po wspięciach naprawdę nie mogłem chodzić. http://www.youtube.com/watch?v=hDtG-4KLSDk Na końcu filmu zwięzły komentarz [...]

[...] nie muliło Czyli trening dał radę Łapałem powietrze jak karp wyciągnięty z wody. Żurawia odpuściłem- raz że czas naglił a dwa że byłem pewien ze puszczę pawia Wspięcia - masakra. Nie moglem chodzić. dzisiaj rano waga pokazała 91,3 kg wiec poszło w dół Kvrwa nawet czeko juz dodaje do jadłospisu. kilka dni zapyerdolu w pracy i nawet 4800-5000 [...]

Tak, najpierw rampa do takiego ciężaryu, którym nie moge wykonac założonej liczby powt a potem w dół ile wlezie w każdej serii z 30 sek przerwami. Masakra. Wplatam tą metodę do treningu klatki, który po gruntownych zmianach będzie wyglądał tak (w połączeniu z tricem): dips 5 wl skos 8 francuz sztangielki 8 lina wyciąg 12 brama 10 up and down the [...]

25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]

[...] sobie dłonie konkretnie. Podciąganie - zajechane odciski bolały jak szlag. Nie dałem rady wiecej. Wiosło - odtąd progresja 2,5 kg. Dość mocno odczułem. Wymach luz Wspięcia - masakra. Popiół. Garbik był http://www.youtube.com/watch?v=lDHoJArQzgk A tu żeby nie było że nuk nie ćficze Dwie pary jeansów poszły w szlag. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] pasa. 65 kg naprawdę ciąży i byłem pewien że pas nie wytrzyma. Wytrzymał. Muszę kupić linę Wycisk ciężko po dipsach. Ostatnie wymęczone. Szeroki wycisk rozrywa klatkę Francuz ciężko Liny - nie było długiej a krótka robi sie do dupy Brama... Trening masakra. http://www.youtube.com/watch?v=XHdovMmvyEY http://www.youtube.com/watch?v=asW1ZZu1ifI

Masakra, ciekawe czy ja kiedys tyle pociągnę

[...] siady cholera. Mam moc żeby zejść niżej ale jest blokada. Oczywiście tylko w głównych seriach, wcześniej jest ok. Gdybym schodził niżej pewnie nie byłoby zapasu. Żuraw masakra. Nie mogłem wstać Fronty spokojnie mimo że dodałem 10 kg. Uginania i prostowania na dobitkę. Wspięcia - jak zwykle ogień w łydkach. [...]