jajka

co to jest wpc? i co z tymi proporcjami ?:D Czyli dieta po waszych poprawkach : 1.Śniadania 4jajka + 2 kanapki ze smarowidłem + owoc/warzywo + pestki 2.2 śniadanie Musli z jogurtem + rodzynki + owoc/warzywo trening kolo 15 do 17 3.obiad kurczak lub inne mieso + ryż lub kasza 4.podwieczorek kanapaki z ryba 5.kolacja twarog z ogorem lub [...]

1 POSIŁEK 5:00 Płatki 100g + Mleko 200 ml 3,2% 2 jajka 1 tabletka Trec Multi Pack 36 2 POSIŁEK 6:00-15:30 4 kromki chleba z wendlina banan lub jabłko 3 POSIŁEK 16:00 ryż + piers z kurczaka + trec multi 19:00 TRENING po treningu banan. 30 min po treningu mutant mass 21:00 platki owsiane 200 ml mleka 3,2% 22:00 Ser twarogowy półtłusty Zmieniony [...]

1 POSIŁEK 5:00 Płatki 100g + Mleko 200 ml 3,2% 3 jajka 1 tabletka Trec Multi Pack 36 2 POSIŁEK 6:00-15:30 4 kromki chleba z wendlina banan lub jabłko 3 POSIŁEK 16:00 ryż 100g + trec multi 19:00 TRENING po treningu mutant mass 30min po treningu ryz+piers z kurczaka 21:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek poprawiona dieta.

3/5 jajka..??? reszta j/w

[...] Albo, w ogóle, wystartuj do swojego ciasta z bazy sernikowej. Do tego płátki/mąka gryczana/mąka żytnia/otręby owsiane i suszone śliwki. A masz jeszcze do dyspozycji jajka i białko. Można wyczarować cuda kulinarne :) Żeby jednak nie było tak różowo... Z takimi frykasami istnieje spora szansa, że zrobisz masę. Pytanie tylko: czy mięśniową? [...]

[...] minimum przy treningu oporowym. Proponowałbym podzielić to na 5-6 posiłków. 2-3 posiłki: w miarę chude mięso, czerwone również wchodzi w grę, ryba też. W jednym posiłku jajka i powiedzmy w 2 nabiał: ser biały chudy, ale również do wykorzystania ser podpuszczkowy lub np: jogurt naturalny. Druga sprawa: do każdego z tych posiłków(może z [...]

[...] wyżej duzo jedzenia a braki uzupełniaj gainerem najlepiej mutant mass do tego monohydrat kreatyny z kaizena , w posiłku 25 - 30 g białka pełnowartosciowego zwierzęcego tj jajka mieso ryby twarogi sery orzechy do tego złożone weglowodany, ryż brązowy płatki owsiane kasza gryczana, chleb razowy i zdrowe tłuszcze roślinne tłoczone na zimno oliwa [...]

[...] ale mam nadzieje że niedługo się to zmieni :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Odżywiam się zdrowo jem dużo warzyw owoców jajka a z mięsa to kurczak od czasu do czasu jem wołowinę i ryby Cel : MASA ! Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] carbo -3 jaja gotowane całe // zmien bo po treningu jemy wegle + białko -50g gainera 2 -3 łyzki miodu 3 posiłek 15.00 obiad -marchew ,pomidor -100g makaronu // to daj z jajka po treningu -2 łyżeczki oliwy 10g -maślanka 200ml 5 posiłek 18.00 -gainer 2 // ile ?? -ser biały 100g // to na ostatni posilek -warzywo 4 posiłek 21.00 -tuńczyk [...]

[...] i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna A oto dieta którą sobie ułożyłem prosiłbym o ocenę: Posiłek I -jajka x4 b:30 t:23,28 w:1,44 kcal:336 -kapsułka omega 3 -chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178 -pomidory suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514 Posiłek II -pierś z [...]

[...] co źle np. jest. Układaj tak posiłki układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] co źle np. jest. Układaj tak posiłki układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] żeby potem nie żałować wyrzuconej kasy ) i dorzuć właśnie do wymienionych w pytaniu posiłków po jednej porcji. Podstawowa zasada żywieniowa jest taka w czasie robienia masy - w każdym posiłku powinno się znaleźć pełnowartościowe białko - (nabiał, jajka, mięso, ryba). Przykładowe śniadania, kolacje itd. masz podane na Forum w dziale Odżywianie.

[...] racji upału pozwoliłem sobie na małą dawkę lodów }:-( Ogólnie dzień poświęcony na regeneracje przed kolejnym treningiem. Dieta 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 4 sztuki 2. Lody 8-) 3. Pierś z kurczaka, zapieczona z pomidorami pieczarkami i cebulą. 4. J.W. 5.Naleśnik low carb x2 wedle przepisu konia. [...]

[...] sałatka z jednego pomidora(36kcal) 2 Śniadanie(150kcal): 11:00 - 1 banan (114kcal) - jogurt naturalny ziarna zbóż(60kcal) Obiad(350kcal): 13:30 - kasza gryczana(150kcal) - 2 jajka sadzone(250kcal) - sałatka z pomidora(36kcal) Podwieczorek(100kcal): 16:30 - 1 jabłko(50kcal) Kolacja(150kcal): 19:00 - jogurt pitny(150kcal) SUMA: 946kcal ! Zmieniony [...]

[...] a nie chce isc spac na glodnego.noi oczywiscie twarog na noc co do autora to daj piers z 3 posilku do posilku po treningu. zmniejsz rano twarog do 50gram i doloz tam z 2 jajka. na sniadanie najlepiej platki owsiane ,ale makaron tez moze byc ostatecznie co do kcal to wystarczy ci 3,500. po wymiarach widac ze jestes pol na pol ekto/endo wiec [...]

wczoraj na dzien dobry wegle i kreatynka pozniej micha płatkow na mleku i białko i do roboty w robocie 6 kanapek zmiechem czyli tak jakby 12 plastrow chleba i po pracy kurczak ziemniaki sorowka zupa na kaszy koło 18 ryz kurczak pozniej wegle na wieczor kostka twarogu jajka do tego i białko

ryż/makaron/kasza/płatki owsiane drób/wołowina/cielęcina/wieprzowina-schab szynka jajka,twaróg ryby oliwa z oliwek olej lniany orzechy na tym opieraj diete

no i te jajka rano :P

Przeciętny dzień: Śniadanie -Owsiane 100g, owoc, 4 jajka W szkole -2 kanapki rozowe(najczęściej łosoś albo szynka z indyka) -(około godziny 15) ryba, pierś, kasza, olej lniany. Przed treningowo -Kurczak, 3/4 torebki ryżu do tego jakieś orzechy,saładki itp Po treningowo =Kurczak 150-200g, torebka ryżu Przed snem -twaróg 150g + 20ml oliwy Zmieniony [...]