jajka

[...] nie ma ;/ chodze do szkoly na technik zywienia wiec troszke wiem o odzywianiu ;p teraz staram sie po prostu jesc te 3600 kcal dziennie a wiem ze posilek po treningowy jest bardzo wazny dlatego na nim chce sie skupic najbardziej z tad moje pytanie. wiec co jesc po treningu tak zeby bylo tanio i dobrze? najlepiej by bylo jajka bo zawsze mam ;D

http://ekokorniszon.pl/userfiles/11341.jpg W związku z tym średnio jest to 68g: B 8,5g T 0,4g W 6,6g Kcal 95 Oczywiście waga jajka będzie się wachać +/- te 5g no i jajko jajku nie równe ;-)

aha rozumiem wszystko Moge sobie na noc zjesc np z dwa jajka na miekko albo na twardo czy tam jajecznice z kilku jajek zamiast twarogu ? Tak samo z rana zeby dostarczy aminikwasow ?

[...] źródła białek, tłuszczy i węglowodanów postaram się przybliżyć je poniżej: Białka: - piersi z kurczaka - filet z indyka - filet schabowy - polędwiczki wieprzowe - wołowina - jajka - ryby - sery twarogowe( chudy, półtłusty) Tłuszcze: - olej rzepakowy - olej słonecznikowy - oliwa z oliwek - orzechy Węglowodany: - makaron (biały, gruboziarnisty) - [...]

a czemu niby miałaby nie przyjść w dodatku do tego dieta Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż 200 g Kurczak, pierś 300 g [...]

Walnij po treningu jajka wołowine kuraka czy coś ;) dorzuć ww i git.

no to lipa troche, proponował bym Ci jednak dac wiecej zarcia, dasz 400g miesa, 200g twarogu, 3-4 jajka i masz juz ok 120g i prochy nie potrzebne a to juz bedzie duzo jak dla Ciebie wiec mozna dac nawet mniej Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-27 21:54:06

Juz nie pierwszy raz mnie bola jajka na clomidzie W sumie to mam napuchniete strasznie nasieniowody a bol odczuwam na polaczeniu ich z jadrami

7 rano:owsianka ,10 rano:100g ryżu+150gkurak o 13-150g tuńczyk+chleb razowy 4 kromki 4 jajka 100g warzyw,o 16 ryż 100g +indyk 100g+orzechy 50g,o 20:00 trening,22:00 twaróg 150g i tak to wygląda.

zamiast wędlin możesz dac mieso które ugotujesz/upieczesz. poza tym jajka (czy np. pasta jajeczna), ryby

[...] 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: wpc protein -węglowodany: carbomax oraz naturalne zywienie jajka -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sustanol , Winstrol 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: zwiekszenie całej sylwetki ''rosnąć'' 10. OSTATNI CYKL I [...]

Hmm sam nie wiem. Mogę Ci opisać co jem Rano jajecznica 4 jajka w międzyczasie kefir Obiad torebka ryżu i około 200 g piersi z kurczaka siłownia - suple po siłowni - ryz piersi z kurczaka kolacja - twaróg gdzieś 300g i do tego jeszcze jeden kefir

[...] i po lepiej nie jeść węgli, bo insulina hamuje działanie johimbiny. Zjeść można posiłek białkowy składający się najlepiej z produktów, które nie powodują wyrzutu insuliny(jajka, koncentrat serwatki). Jak masz możliwość połączenia, to możesz połączyć. Dawkowanie 0,2mg/kg masy ciała - calość przed treningiem aerobowym(ok. 30-40 min), albo [...]

Jajka to dobre zrdolo bialka, tluszczu, witamin i mineralow. To czy sie zalejesz tluszcze zalezy od bilansu kalorii w diecie.

Znaczy szczerze to nwm czy mi tak naprawdę brakuje białka codziennie jem jajka, często ryż i twaróg. A gainera chce brać aby przybrać masę mięśniową bo ważę 67kg przy 187cm to jest troche mało Zmieniony przez - lukasz303 w dniu 2014-03-10 19:35:51

[...] /- kiełbasa krakowska- /25,6/0/24,8 /-jabłko- /0,3/12,4/0,6 3 posiłek-25/83/14,2/ B W T /-czarny ryż (1 worek)- /8,6/75/1,3 /-jajka sadzone- /12,5/1,0/10,7 /-ogórki(ok 4) /0,7/2,3/0,2 /-kefir2% /3,4/4,7/2,0 4 posiłek-28,4/47,3/1,7/ B W T [...]

[...] owsiane 50 g 2.mleko 2% 3.Kromka chleba razowego 4. 30g Szynki z kurcząt II posiłek : 11.00 1. Serek wiejski 2. Kromka chleba razowego 3. 20g Szynki z kurcząt 4. 2 jajka III posiłek 15.30 przed treningowy 1. Ryż/kasza/makaron do 90 g 2. Filet z kurczaka 150g 3. Buraczki z papryka 100g 4. Banan IV posiłek 18.30 po treningowy 1. Olimp [...]

Jem warzywa,jajka, ryby, wołowina, ryż, makaron, ziemniaki, nabiał

Jem warzywa,jajka, ryby, wołowina, ryż, makaron, ziemniaki, nabiał Tutaj chodzi o ilość kcal i rozkład BTW

Ok zapotrzebowanie masz wyższe, za duży deficyt. Za dużo białka max 2 g na kg, twaróg zmniejsz o połowę, odżywkę na noc wyrzuć albo daj do twarogu nie trać zółtek, wbijaj całe jajka To ma być dieta LC czy LC HF ?