jajka

To posmaruj ten chleb w pierwszym posiłku masłem, ale prawidziwym masłem, a nie jakimś miksem. Albo usmaż jajka na maśle klarowanym, albo na boczku i będzie lepiej. Ja akurat nie lubię kurczaka ;-) No ale kurczak ma tez udka. Upieczesz udko i tez tłuszcze rosną ;-)

[...] jest u mnie ogromny. ale... Mam 23 lata i kiedys jakies 4 lata temu chodzilem na silownie nie trzymalem sie jakiejs tam diety ale dbalem o takie rzeczy jak makarony, kasze jajka jogurty mieso itp. Niestety jak tylko zaczalem studiowac wstapilem do organizacji w ktorej bylem bardzo aktywny spedzalem w biurze po 20h dziennie bardzo czesto spalem [...]

Jak chcesz mieć zaj**isty cyklon, to zapodawaj 500 gram mięsa dziennie, ze 2 jajka trochę sera + ćwicz dobrym treningiem i ogarnij technikę.

[...] Świetnie o diecie napisał Norton : http://www.sfd.pl/temat39176/strona1/ Na początek powinno ci wystarczyć to żeby nie opuszczać śniadań i więcej jeść wszelkiego rodzaju :jajka, twarogi ,ryby ,kury ,potrawy mączne makaron nawet ryż ,sery ,itd. Ogólnie dużo białka zwierzęcego !!! Wrzstkie ćwiczenia rób POWOLI , w spokoju i pełnym skupieniu [...]

[...] wartością biologiczną. Wg mnie z białkeim należy się stosować do bardzo prostej zasady <podobna sytuacja występuje na giełdzie>: nie należy spożywać jednego rodzaju białka <spożycie musi być zróżnicowane>, dlatego należy łączyć białka roślinne <soja,soczewica,...> z białami zwierzęcymi <jajka, mięso, przetwory mleczne>

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

dam ci przykład sniadanie płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko [...]

aha a te jajka to np moze byc smazonka czy musi byc surowe:PP ii jak obliczyc surowke i te 2 sniadanie ma byc w porach obiadu czy jak czy mam np 8:00 sniadanie 11 2 sniedanie 15 przedtreningowy 18 potreningowy 20 kolacja? Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 00:01:33

ułozyłem taka diete prosze o poprawki z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g 3 posiłek tran 3 kapsułki (nie moge jesc ryb mam uczylenie) piers z kurczaka oliwa z oliwek Trening po Treningu Gainer 125 g Twarogu połtłusty 5 [...]

ewentualnie na noc jajka zjedz ;]

Nie musi być obiad odrazu. Zjedz przed np. 50g ryżu i nogę z kuraka a po treningu to pozostałe 50g ryżu i jajka, które są bardzo dobrym źródłem białka.

Dzięki za dopowiedz. Nie mam problemów z zasypianiem ale jak czytałem o kreatynie to piszą żeby przez jakieś poł godziny nic po niej nie jeść a szczególnie żadnego tłuszczu. Więc tak: -trening od 19.00- 21.00 i od razu kreatyna -21.30 gainer i jakis posiłek (niewielki np. 2 jajka) Cy to dobre rozwiazanie?

wydaje mi sie,ze po bedzie lepiej. A jajka jesz? wywal kefir z przedtreningowego i najlepiej jakbys jadl kurczaka przed i po. Lub jakies inne mieso .

[...] go na noc lub gdy bedziesz mial jakas 4/5 godzinna przerwe w jedzeniu. Migday zastapil bym orzechami, w drugim posilku poledwica jako zrodlo bialka? wywal ja i dodaj jajka, szynki sklepowe to zly wybor. Orzechy z 3 posilku mozesz dac na sniadanie a w tym posilku dac np oliwe, ziemniaki zamieniaj na kasze, makarony. W przedtreningowym poza [...]

[...] na miesniach, tylko zeby schudnac. To ok, Przed treningiem SIŁOWYM - zjedz Sobie owsianke 100g lub bułke grahamke - chociaz w Twoim przypadku polecam Grahamke, dlatego ze jajka beda pasowac, i bd Ci smakowac. Pozniej po treningu zjedz 50 Ryzu + Piers z kurczaka + warzywka. Pozniej juz lecisz z dieta... Ale jeszcze jedna uwaga obniz ilosc [...]

1. Gainera daj od razu po treningu, zbędny w ciągu dnia, wrzuć jajka 2. Ok 3. Twaróg daj na noc, tutaj jakieś inne źródło białka np. ryba 4. Wywal oliwę 5. Węgle wywal, jeśli wypijesz gainera po treningu to nie musisz już później dawać, wrzuć jeszcze posiłek gdzieś o 23 twaróg + oliwa/orzechy Twaróg po treningu się nie nadaję, więc nie dawaj [...]

No jasna sprawa ze jajka sa sztosik ale nie podoba mi sie ten smalec do smażenia/pieczenia. A co do oliwy z oliwek to nie mogę sie zgodzić ze nie nadaje sie do smażenia :) trzeba wiedzieć tylko jaka ma byc to oliwa

Taka moja rada:Spokojnie mogę się założyć że dietę ułożysz z tych produktów co Twoja mama kupuje:mianowicie kiedy rodzice sobie smażą pierś ty ją gotujesz,jajka,zamiast normalnego jogurtu niech mama kupi Ci serek wiejski,ryż,makaron,ziemniaki to chyba jecie :).Odradzam a6w i proponuje ABS II poszperaj sobie trochę na forum o tym ABS.Tutaj podrzucę [...]

[...] (13:41) nie Bastek (13:41) widze ze sie znasz Bastek (13:41) mow Bastek (13:41) Daniel (13:41) kazdy saa blokuje wydzielanie wlasnego testosteronu Daniel (13:41) blokuje jajka i przysadkę muzgową Bastek (13:42) aha Bastek (13:42) dalej mow Daniel (13:42) po cyklu musisz się odblokować, żeby powróciła produkcja własnego testosteronu Daniel [...]

[...] białego 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania 42,2g białka , 3g tłuszczy, 114,7 g węgli , kcal=752 IV 200g ryżu białego 350g jogurtu naturalnego 3 jajka 10g oliwy z oliwek 48g białka , 36,4g tłuszczu , 175,7 g węgli kcal =1203 Trening, po treningu 3 banany=3g białka , 1g tłuszczy , 65,4g węgli ,kcal=285 V 300g twarogu [...]