diete

Same zdrowe odżywianie tutaj nie wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. ) Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją [...]

Uzupełniam troszkę o sobie : NICK: at96 WIEK: 19 PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 68 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI ;84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CEL Moim najważniejszym celem jest pozbycie się brzucha, napompowanie pupy oraz ogólna poprawa swojej [...]

[...] kilka pytan : Trenujesz cos ? Chodzisz na silwnie ? Jaki masz tryb zycia (aktywny, siedzisz w domu przed kompem, itp) ? Jaka jest Twoja waga ? Ile chcialbys zrzcic i w jakim czasie ? Nastawiasz sie na diete lowcarb na dlugi okres czasu czy raczej tylko okresowo ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

jeśli mam dietę rozpisaną na 6 posiłków i zakładamy że pierwszy posiłek spożywam o godz 9:30 to w jakich godzinach powinny być następne ? Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

Na tym co masz rób trening obwodowy, krótkie przerwy po każdym obwodzie. Dorzuć pompki i trening brzucha. Jogging to oczywiscie podstawa. Jeśli chodzi o dietę to zależy czy chcesz wskoczyc do wyższej kategorii wagowej, czy też utrzymać obecną. Jeśli to drugie to ograniczaj węgle, jeśli pierwsze to typowa dieta kulturystyczna. Jako taka dieta [...]

Diete niestety musisz sobie ulozyc sam. Nie tylko dlatego, ze nikomu sie nie chce ale dlatego, ze musisz sie nauczyc ja pozniej modernizowac do wlasnych potrzeb. Tutaj masz program http://www.sfd.pl/temat40963/ a tutaj przykladowe diety http://www.sfd.pl/temat141978/ Powodzenia

po co zakladasz dwa prawie takie same tematy ???? jak juz pisalem, samymi brzuszkami nic nie zdzialasz, musisz zarzucic dobra diete i trening cardio (aerobowy) Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-06 23:25:37

ok cwicze 2 lata waze 78 kilo diete mam ulozona a moze powiedcie co jest wazne a ja wam odpowiem

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Prosz. przeczytaj to ;) Diety nikt ci nie ułoży musisz sam to zrobić, suplementy raczej bym traktował jako uzupełnienie diety, w tym wieku i z takim stażem to zbędne. U ciebie zalecił bym dietę na masę, bo rzeźbić nie ma z czego :D [...]

Sami krytycy kor... pochwalcie sie swoim zdjeciami a nie krytykujecie innych!chlopak chcial sie tylko przywitac a wy tak od razu na ostro a sami pewnie nie jestescie lepsi! DO autora postu:nie jest zle lap mase cwicz dale i trzymaj diete pozdro sog na zachete

Postaraj sie wprowadzic diete, zadbaj o dobre posilki okolotreningowe, duzo bialka i wegle. Stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Cwicz lepiej 3 x 15-10 powtorzen z ok 1 min przerwy. Nie trenuj silowo codziennie, lepiej co drugi dzien. Opisz dokladnie swoje cwiczenia, wypelnij ankiete.

Jeśli chcesz poprawić swój wygląd i sprawność fizyczna to polecam trening Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zajrzyj do działu Odżywianie i ułóż sobie dietę i dopiero ćwicz bo dieta to podstawa Zmieniony przez - I-IVLIGANS w dniu 2010-07-31 02:36:06

Wstaw dietę, to zobaczymy co tam masz. Sam trening na orbitreku na jakiś czas wystarczy, ale wiele zależy od diety.

[...] a robiłem to nie raz, ale nie dodawałem żadnych suplementów, a koledzy którzy je brali, naprawde mieli świetną kondycje, a ja musiałem jeszcze bardziej zasuwać żeby mieć taka jak oni bez żadnych suplementów, diete mam od trenera, ogolnie ograniczam tłuszcze i cukry, żeby nie przytyć, dużo warzyw owoców, chude mieso, gotowane przede wszystkim,

jak wywali to wpc bezsensowne w 2 posiłku to będzie dobrze. Wstaw poprawioną dietę i w posiłkach z ryżem niech się nie bawi w 75g tylko wrzuca 100. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-11 13:17:22

[...] i dosc duzo czasu poswiecam na powiekszanie jej :) Mikro makro staram sie trzymac wiadome, tylko sytlacja finasowa jest u mnie nie na tyle dobra zeby zrobic naprawde dobra diete :) mlody czlowiek (21lat) do tego placenie za mieszkanie itd praca przecietna jak na polskie realia wiec tez szalec nie moge, fakt faktem trzymam mikro-makro ale [...]

Po pierwsze dietę ma każdy,gdyż jest to sposób odżywiania się, a jaki to sposób to inna sprawa. Diety nikt nie ułoży musisz sam to zrobić, my będziemy pomagać korygować. Jest to dział o IF więc zapoznaj się z tym sposobem odżywiania. Jeśli to początki to polecam system FBW (wygogluj sobie), 3 max 4 razy w tygodniu narazie CI wystarczy na siłowni. [...]

Próbowałem zrobić tą diete. Ale za cholere nie moge sobie z nią poradzić tzn. nie wiem jak rozłożyć gramature i ile kcal powinno przypadać na posiłek. Na początku zwiększyłem z 3 do 5 posiłków na dzień i ... nie wiem co dalej. pierwszy posiłek zaczyna się o 7:30 a ostatni kończy się o 20. przerwa pomiędzy posiłkami to 3.5 h Pomożecie ustalić mi [...]

No dobra, zaczne od redukcji, ale nie bede jej dlugo ciagnal, do konca roku to chyba maximum. jak sadzicie? Wrzucam diete w dni treningowe, w nietreningowe bedzie troche mniej kcal. /SFD/2016/11/5/8b0e98a1a6654e0ab4bbc3e7fa733a14.jpg Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-05 18:53:57 Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-05 18:54:16

200 kalorii nie ma co dodować stopniowo, nie jest to jakaś wielka liczba od razu mozesz podbić dietę