Trening bokserski

Witam. Potrzebuję plan treningowy i dietę typową dla bokserów. Trenowałem
boks wcześniej wiec proszę o nie pisanie "idż na sekcję" . Mam zamiar powrócić, ale muszę trochę nałapać formy. Pracuję w systemie 3 zmianowym , praca typowo fizyczna i tu jest problem. Przed i po pracy nie mam siły na trening. Sądzę, że to przez marne odżywianie się i brak minerałów/witamin. Zależy mi na treningu z wykorzystaniem swojego ciężaru ciała i przyrządów, które wymienię poniżej więc proszę o pomoc.

O mnie :

Wiek - 20 lat
Wzrost - 181 cm
Waga - 70 kg

Przyrządy :
-bieżnia
-poręcze do pompek
-drążek 8- chwytowy
-worek i gruszka
Oczywiście mogę coś dokupić.

Z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi :)

Proponuje poczytać na temat treningu siłowego pod sporty walki i wyciągać sensowne wnioski , masz bardzo mało sprzętu .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

pozdrawiam .

Na tym co masz rób trening obwodowy, krótkie przerwy po każdym obwodzie. Dorzuć pompki i trening brzucha. Jogging to oczywiscie podstawa. Jeśli chodzi o dietę to zależy czy chcesz wskoczyc do wyższej kategorii wagowej, czy też utrzymać obecną. Jeśli to drugie to ograniczaj węgle, jeśli pierwsze to typowa dieta kulturystyczna. Jako taka dieta bokserska realnie nie istnieje.