mam 16 lat cwicze pol roku. diete mam dobra , plan cwiczen tez sprawdzony. cwicze regularnie 3-4 razy w tyg. Chciałbym podnosic troche wieksze ciezary bo narazie z wiekszymi ciezko. Czy mozna tak zrobic ze kupie kreatyne (oczywiscie nie pierwsza lepsza ) i białko. ?? Kreatyne przykładowo na niektroych pisze ze brac 6 tyg potem przerwa 4 tyg. i [...]
Dzień dobry. Ktoś mi powie gdzie mogę znaleźć dietę i plan który zakupiłem 24 grudnia 2014 r. ? Dieta i plan były na miesiąc - skończyły się około 24 stycznia 2015r. Z powodu kontuzji nadgarstka nie mogłem ćwiczyć w tym okresie, a dziś wchodzę i śladu po Planie Treningowym i Diecie nie zostało...
Witajcie jestem nowy wracam po 6 miesięcznej przerwie i chce zacząć od redukcji bo mi zdrowo brzuch zalało i tu pytanie ułożył dietę z aplikacją i wyszły mi takie wartości jak na zdjęciu czy to jest wsxystko ok Wiek.28 Waga 77.kg czasami pokaże 77.5 Pas 91.na czczo /SFD/Images/2016/1/5/cf2a86557f2c4bf4997cf723192a0185.jpg
kumpel prosił mnie aby ktos z was pomugł mu w zdobyciu masy oto jego dane: ma 17 lat, 184cm wzrostu i waży 71kg. cwiczy od grudnia zeszłego roku. wiec gdybyscie mogli, napiszcie jakies wskazówki. na klatke bierze 54, tylko jak bedziecie podawac jakąs diete, trening, to bez odżywek. zgóry dziekuje pozdro.
trza mi dobrej rady pracuje tylko na noc więc na silownie chodze o 7 rano potem spie ok 8 godz. czasem 12. mam trening na mase w miare diete bo nie zawsze mam czas zeby jesc regularnie.co dodac by poszla masa mam 110kg wzrost 187cm biceps 46cm klatka 124 chcialbym jeszcze zdobyc troszke czystej masy ale mam problem czy w tej sytuacji robic znowu [...]
Siema ;D Od Dzis zaczełem diete i mam pewien dylemat Sniadanie: jajka , Musli ,itp Obiad: Zupa Pomidorowa ,polędwica wołowa pieczona, Kasza gryczana , Tuńczyk , Indyk , Kurczak Po obiedzie jakis deserek : Sok , owoc ;) Podiweczorek Nie wiem co tu dac ? pomozecie Dieta jest na schudniecie zrzucenie niepotrzbengo tłuszczu + dotego a6w i bieganie [...]
Witam waże prawie tyle co moja mama.Waże 68kg!!Nie wiem co zrobic zeby schyudnac,oczywiscie stosuje przerozne diety ale to i tak nie pomaga!!Teraz stosuje diete najpierwna 16 dni a potem corz wiecej,to jest straszne oczywiscie dje rde ale kiedy kolo mnie siada moja mlodsza 13-letnia siostra i je sobie jakas drożówke albo platki lub cos w tym [...]
Ja - 25 lat, 184 cm , 68 kg. Umiarkowana aktywność fizyczna, praca biurowa na pełny etat, plan fbw 3 razy w tygodniu. Jeżeli diete przez 2 miesiące nie przyniesie skutki to zwiększe kaloryczność o 200 kcal itd. Zależy mi na możliwym najbardziej beztłuszczowym masowaniu. Prośba o ocene. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f0c8dc2deb464c9709f1038b090b43.png
Witam Po dłuższej przerwie zdecydowałem o powrocie do wspinaczki. Chciałbym ułożyć dietę, która pozwoli mi budować siłę bez zbytniego wzrostu masy, tj zalezy mi na jak największym wspolczynniku siły w stosunku do masy mięśniowej. Jestem ektomorfikiem, 173 cm, 63 kg. Niski bf, raczej nie zależy mi na redukowaniu go. Jak powinien wyglądać rozkład [...]
[...] przybraniu masy czy te suple będą dobre? OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 kg plus białeczko ovopol i czy moge to ze 2 miechy wpieprzać a później kretka plus bcaa lub glutamina. Jak i ile tych białek brać zaznaczam że mam kiepska diete! wiec chyba wieksze dawki tych supli bym musiał przyjmować "Nie bierz życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy"
Witam, w niedługim czasie jade na wakacje na 10dni. Nie wiem do końca czy bede tam wstanie jeść zgodnie z zasadami dietki....dlatego sie pytam, czy jest jakiś sposób zeby zostać w wadze ale zeby nie przytyć? Chodzi mi o jakąś inną diete nie wymagającą tak dużo zaangazowania
Witam czas na redukcje, diete opracowuję i teraz czas na trening. Podoba mi się pomysł z trenerem24.pl i z tamtąd chciałbym trening ostro redukcyjny, ja znalazłem dla siebie taki http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=137 oczywiscie staż 24 + full osprzęt 4-5 dni itd. Co wy polecacie? (szczególnie specjaliści, chodzi o małe [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu, ok. 60kg. wagi. Posiadam hantle (10kg 1 hantel). Chciałbym lepiej wyglądać, przytyć trochę, chodzi mi żeby nie być takim "chudzielcem", tylko żeby mieć z czym się pokazać. (nie super umięśnione ciało...). Chciałbym, aby ktoś mi ułożył dietę + ćwiczenia, które można robić w domu z hantlami, żeby były jakieś "postępy". [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie ;) Mam 16 lat, wzrost 176 waga 67,5 I tu pytanie czy dobrą dietę sobie ułożyłem? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Proszę o wyrozumiałość i nie pisanie, że jednak trochę mało kalorii lecz jestem endomorfikiem i naprawdę dużo mi nie trzeba, żeby mnie podlało. Tutaj daję wam link do diety: [...]
Witam, mam pewien problem i liczę ze ktoś mi w nim pomoże. Ćwiczę już 2 lata, brałem 2 kreatyny, które wcale na mnie nie zadziałały, dietę też trzymam, chcem mieć dużo masy, ale bardzo mało tyję. A co do kreatyny, to co mam zrobić, żeby w końcu któraś zadziałała? po tamtych dwóch nie poszła ani siła ani masa po prostu nic... Ktoś pomoże ?
Prosze niech mi ktoś ułoży diete!!! jestem w tym zupełnie zielony i sam nie dam rady. Jestem ektomorfikiem czy jakoś tak sie to nazywa (mam ta najszczuplejsza budowe ciala). wiem ze to śmieszne ale waże 73kg przy 194cm i koniecznie chce zdobyc mase i to konkretna. Na silke chodze od 4 miesiecy i przez ten czas zyskałem 5kg na masie glownie dzieki [...]
.Witam mam pytanie, robie pierwszy cykl, kupie chyba mono 500g i carbo cwicze 1,5roku posiadam diete i pytanie, kolega mowił ze powinno mi przyjsc z tego z 5kg masy i z 2,5cm w bicu jak dobrze to wykorzystam, to prawda?(cykl ma trwac 8tygodni) Zmieniony przez - edson18 w dniu 2007-01-01 18:35:55
Witam. chce zaczac cykl sterydowy z polskim metanabolem Jelfy. (to moj pierwszy cykl) i wypadaloby ulozyc jakas diete...nie bardzo wiem jaką wiec prosze o pomoc. 18 lat 193cm 107kg
kto pomoże ułożyć diete dla mnie czyli 16 latka , grajacego w pilke (przez treningi nie mam duzo czasu na siłke czy coś,cwicze w domu : pompki,brzuszki (6weidera itd.) ) 180 cm wzrostu , 73 kg . jadam dobrze tylko chcialbym miec rozpisane co, o jakiej porze czy cos. p.s jak ktos by mógł powiedziec co idzie w domu pocwiczyc jesli ktos nie ma [...]
Witam jestem tu nowy i nieogarnięty w temacie redukcji. Mianowicie potrafię ułożyć diety na redukcje próbowałem kilkukrotnie i nic :( Znajdzie się może osoba, która by ułożyła lub pomogła ułożyć dietę redukcyjna? o mnie to mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 116.6 kg, ćwiczę na siłowni treningi siłowe 3 x tyg i po nich jazda rowerkiem około 1-1.5 godz. [...]
