Witam ćwiczę od 2 miesięcy i chcę sobie ułożyć dietę na masę. Tylko nie wiem od czego się zabrać. Czytałęm te tematy podwieszone ale to jest dla mnie za trudne. Jak możecie to pomóżcie mi ją ułożyć, albo jak ktoś ma czas to niech sam mi jakąś zaproponuje. Wiek:17lat Wzrost:166cm waga:55kg zapotrzebowanie kaloryczne: 2882(chyba dobrze obliczyłem) [...]
[...] dosyc intensywnie sztuki walki i na silowni ( 3 razy w tyg s/w i 2 silownia no i raz bieganie ). Moim celem jest spalenie tkanki z okolic brzucha , klatki , nog. Trzymam diete raczej redukcyjną i chcialem was poprosic o dobor jakiejs odrzyweczki pod taki tryb zycia , zeby spaliła mi tkanke ale zebym nie tracil zbytnio na wadze i zachował masę [...]
Cześć. od 7 lat trenuje kyokushin i nigdy nie zwracałam uwagi na dietę (bonie było takiej potrzeby) ani na odżywki. Po 2 dziecku wróciłam z powrotem do formy i wagi za pomocą clen burexin i Olimp Anabolic Amino 5500 Mega .od jakiegoś miesiąca nie biorę nic i czuję spadek energii a tym samym siły. pomóżcie mi ustalić co będzie odpowiednie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Jak pogodzić dietę niskowęglowodanową oraz bieganie? Jestem na CKD od pewnego czasu, znacznie ograniczam węglowodany i po bieganiu odczuwam spadek energii (zmęczenie, mroczki przed oczami, a mięśnie są obolałe). Co z tym zrobić, bo nie chcę przekraczać progu 20 gram węglowodanów? pozdro thut
potrzebuję motywacji do siłki, mam muzykę, filmiki motywacyjne o siłce ale to za mało, mam też dobre nastawienie na trening.. od jakiegoś czasu chodzę ciągle wkurzony, nie mogę się wyluzować.. dietę mam, trening też dobry.. jak mam się nastawić by dzień był w miarę udany? jak ukształtować mam swoją podświadomość? wstać rano i powtarzać chcę być [...]
Witam, mam 17 lat. Waga : 65 Wzrost : 175 Chciałbym nabrac masy mięśniowej w tym celu ułożyłem diete prostą ale wydaję mi sie że dobrą w miare :) 1 posiłek: 7;00 Płatki owsiane 100 g, mleko, 3 jajka, troszke orzechów i bakalii. 2 posiłek; 10;30 Ryż brązowy 100 g, pierś z kurczaka 150g + warzywa 3 posiłek: 13;30 Taki sam jak drugi. 4 posiłek: [...]
Cześć! Zacznę jeszcze raz ponieważ odpowiedzi w poprzednim poście nie do końca odpowiedziały mi na pytanie co mam dalej robić :/ przedstawie szybko raz jeszcze sytuacje. Mam 16 lat i jestem dziewczyną bardzo chciałabym przybrać na masie mięśniowej. Mam 178cm wzrostu i od wakacji przytyłam 6 kilo i aktualnie ważę 61, ale to wciąż za mało, [...]
Witam, mam 20 lat od 5 lat trenuje sztuki walk, 3sezony w k1, aktualnie drugi rok boksuje, zamierzam za 7 miesięcy, po docięciu formy do szczytu możliwości, starać się o rekrutację do legii cudzoziemskiej. Oprócz treningu sztuk walk trenowałem także kalistenicznie, bf-10% waga 73 kg. Mam dobre źródło z którego mógłbym pozyskać koksy, koszt oxa [...]
[...] schudnąć. Chodzi 2 razy na siłownię w ciągu tygodnia + jeden dzień w domu. Warzy 90 kg przy 190 cm wzrostu. Chciałby zrzucić 10 kg tłuszczu. Co mu polecacie?? Omijając diete. Myśli nad therma pro (gdzie ja można dostać!!!???) lub nad clenbuterolem (z tym raczej niebędzie problemu ale troche drogie). Chyba ze moze coś innego ale podobno w [...]
Witam mój kumpel poprosił mnie żebym wstawił ten artykuł! A sprawa jest taka: ćwiczy od 5 miesięcy, ma diete uzupełnia oczywiście gainerem i chce kupić na pierszy cykl dużą puszke Cell Pumpa + mono, białko i carbo do uzupełnienia diety i pytanie jest takie czy dobrze bedzie jak kupi taki zestaw na pierszy cykl? Czy lepiej zaczynać od czegoś [...]
[...] * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU _________________________________________ Jak dopasowac sobie dobra diete zeby byla troche odchudzajaca i co moge uzywac nie moge jesc suplementow odzywek bo dopiero zaczalem ale sa jakies skladniki ktore sa ogolno dostepne i cos pomagaja :D [...]
Czy ktoś mógłby rzucić okiem na tą dietę. Do tej pory też po prostu starałem się zdrowo odżywiać - według zaleceń z tego forum Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 m-c z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Cześć chłopaki Ej no bo mam właśnie problem, mianowicie chciałem zapytać o spalacz tłuszczu jakim jest tzw :"Venom" Dietę prowadzę, regularnie ćwiczę, wykonuje aeroby ale chciałbym przyspieszyć proces chudnięciaA więc czym różnią się od siebie te produkty : http://www.sfd.pl/sklep/ALRI_Venom_Lean_Dreams_60kap._+_Venom_RTD-opis3090.html [...]
Witam.Chciał bym się dowiedzieć czy jeśli będę stosował ten plan i diete to nabiorę masy i siły. Moja waga to 63 kg przy wzroście 183. Wyciskam max około 63-65. Oto plan:(ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od sierpnia planuję zacząć pierwszy cykl kreatynowy. Będę miał do dyspozycji 1kg Creatine Powerade ActiveLab. Cwiczę już 1,5 roku, dietę trzymam, kalorie są liczone. Moje pytanie brzmi. Wiadomo, że przejście na masę to stopniowe dodawanie kalorii ale z czego ? Trzymać wysoko węgle nisko tłuszcz białko na poziomie 150g ? Wiem, że do [...]
[...] mam 15 lat 165cm wzrostu i niestety 73kg. Do wakacji zostało okolo 4 miesiace chcialabym przez ten czas schudnac przynajmniej 10kg. Doradziłby mi ktoś jaka mam zosatosowac diete moze jakies ciekawostki dotyczace jedzenia ktore moge wykorzystac? przecietnie jestem do 16-15-14 w szkole staram sie gdzeis codzinnie cwiczyc. Najbardziej zalezy mi na [...]
witam przez ostatnie 4 dni poszalalem sobie pilem itp. i tak ze nie dbalem o diete. I tak czekoladki, kielbasy, ciasteczka itp. itd. tak dziennie okolo 4000-5000 kcal przyswajalem (jak nie wiecej ) przytylem przez 4 dni 4kg. A od dzisiaj mialem zamiar robic redukcje. Ustalone na 2500kcal. czy taki nagly spadek liczby kcal bedzie bardzo szkodliwy? [...]
