diete

diete w jakim celu .... ? masa, redukcja ... duzo błedow, brak btw, zapotrzebowania kal.

Hej. Moim zdaniem to wyciskanie pod różnym kątem, ale w wąskim chwycie. A to że ćwiczesz prawie codziennie to Ci nic nieda. Ułóż sobie plan i diete na raz. Na rezultaty trzeba czekać ;)

w jakim celu stosujesz tą diete masa redukcja?

Zapotrzebowania nie licz kalkulatorem, a ze wzoru, który znajdziesz w podwieszonych. Niewiele o Tobie wiemy, wiec ciezko cokolwiek powiedziec. Z Twoich powyżej przyjetych wartosci wychodzi ok. 3tys kcal, nie wiem, czy to wartosc nie za mała, ale możesz zacząć od niej układać dietę i ewentualnie bedziesz korygował później.

Zrobiłaś sobie już mocno pod górkę, bo owszem da się ułożyć dietę wegetariańska na redukcję, LE wymaga to nieco większej wiedzy, więc czeka Cię sporo czytania Źródła białka to skup się jajach ) ew strączki, komosa , białko konopne tutaj poradnik http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html reszta : [...]

Sprawdź czy nie masz anemii (zrób badanie krwi), bo to prawdopodobne przy wegetarianizmie i wchodzenie w tym momencie na dietę redukcyjną może być niebezpieczne. Białko masz w strączkach, zbożach, orzechach, kaszach...

cos biceps słaby masz... taki płaski... mało masy ogólnie, ale dla motywacji powiem tak : WIDAĆ ze cos tam tyrasz na siłowni uzupełnij dietę i ułóż sobie trening i przyslij fotki za 6 miesięcy SOG na zachęte

marna dieta, ja w redukcyjnej mam więcej kcal, białka i węgli niż on ;D poczytaj podwieszone. a tak na boku, to chyba zły dział jak na dietę na rzeźbę ciała ?

nie potrzeba zwiekszac dawki, 2 tyg to krotko, pozwol sie rozkrecic troche CP ;] Baczniej patrz na diete itp, no i przed trenem bierz jak cie tak energia rozpiera :P

jednak cos tam czytales sskoro dowiedziales sie ze jestes ektomorfikiem,poswiec na to jescze troszke czasu,oblicz kalorycznosc,podziel na B/T/W,uloz diete pod siebie korzystajac z innych diet i wklej ktos ci napewno poprawi!!

mam diete , i prowadze ja regularnie

PROPONUJE ZNAJOMEJ DIETE ZMIENIC TO PODSTAWA

potrzebuje ok 120g białka, 350g węglowodanów dziennie CIEKAWE GDZIE TŁUSZCZE POCZYATJ POSTY PODWIESZONE ULOZ DIETE I WSTAW DO OCENY A NIE TAK ... Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-04-20 15:44:22

i nie biegaj za szybko! luzniej jak trucht! jedz stosowna diete!!! owoce i warzywa najwazniejsze!

daj ankietę działu, dietę, strategię treningu jak chcesz biegać - wtedy możemy rozmawiać. pzdr/

tylko wiesz,ja chce nabrac troche masy ale nie z wody jak to robi mono.Mam diete wiec zastanawiam sie nad jablczanem chodz z drugiej strony dobra dieta z mono tez powinna przynies oczekiwane skutki i dlatego jestem w kropce

Najpierw ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do treningu weź gotowca z forum.

Rozpisz tą dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ja rekinem w układaniu diet nigdy nie byłem %-), ale myślę, że lepiej by było jakbyś dorzucił jakąś rybke albo jajka i jakieś warzywa na kolacje. Resztę pomogą ci już specjaliści ;-)

[...] podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne wskazowki co do diety: Dieta: Śniadanie: Mleko +musli [...]

Hmmm . Zainwestował bym w jakis kreatynowy matrix . Nitrobolon , xpand , clout ... Do tego jakis gainer .... Zwieksz obciazenia w seriach to tez spowoduje wzrost masy Upewnij sie za masz dobra dietę