Klatka - problem

Witam
mam 190 cm wzrostu, waże 78kg i mam 16 lat.
Dolaczam zdjecie na ktorym zakreslilem czerwonym kolorem moj problem. Mam wielka prośbe, jakie cwiczenia wykonywac aby w tym miejscu nie bylo takiego odstepu. Probowalem bialka i diety ale nic nie przybywam na wadze. ;/ Cwicze od ponad 2 tyg prawie codziennie, dosc intensywnie. Mam ławeczke, gryf prosty, 40 kg odwaznikow i 1 hantelke 10 kg. Z gory dzieki za pomoc. ; )

no i to jest ta dieta ?
Moze jakis twarozek gotowane mięcha, ryz, a nie jakas pizza,
Poczytaj troche o dietach.
A trening to proponuje wyciskanie sztangielkami, zamiast zwykłej sztangi

A wiesz przez 2 tygodnie to za duzo nie zobaczysz zwłaszcza przy złej diecie i treningu. Ja mam gorszy problem cwicze dluzej i nie placze ze efekty sa słabe.

Hej. Moim zdaniem to wyciskanie pod różnym kątem, ale w wąskim chwycie. A to że ćwiczesz prawie codziennie to Ci nic nieda. Ułóż sobie plan i diete na raz. Na rezultaty trzeba czekać ;)

Narazie to nie masz czym jej wypelnic.

Cwicz, dobrze jedz i potem mysl dopiero jak cos bedzie nieestetczyne.

Cwicze od ponad 2 tyg prawie codziennie, dosc intensywnie.

Przeczytaj te słowa jeszcze raz.

witaj, tego nie zmienisz każdy ma inna genetyke po prostu masz większą przestrzeń tam gdzie zaczepione sa mięśnie klatki piersiowej do mostka. trening zwiekszy Ci jedynie objętośc klatki zaczepienia mięśni nie zmienisz. pozdrawiam

Kolega sezonowiec

Musisz skupic sie na zestawie dyskotekowym, oczywiscie inna opcja jak codzienny trening nie wchodzi w gre.

rob przysiady,

FBW + Solidna dieta = masa :) A te treningi codziennie to

Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-14 15:25:20

Oczywiście trening to dobra rzecz i pozwala na osiągnięcie odpowiednich celów jednak to ćwiczyć to nie wszystko.

Trening musi być odpowiednio dopasowany, przemyślany i odżywianie ma tutaj kolosalne znaczenie

Ćwicz regularnie, jedz dobrze , śpij dużo to na przyszłe wakacje sylwetka się poprawi

Ps poczytaj posty podwieszone

Nie jestem sezonowcem, uzbieralem kase i kupilem, bo na silownie mnie nie stać. A z masą naprawde bardzo duzo jem ale nie widać efektow.od 5 miesiescy waze tyle samo.

nie ilość jedzenia się liczy a jego jakość

podaj przykładowy jadłospis