co zrobić żeby

[...] dzięki czemu schudłem 11 kg. Niestety "tryb wakacyjny" trochę zniszczył efekty moich starań i przytyłem (na szczęście tylko) 5kg. Chciałbym się tego pozbyć i dodatkowo zrobić o wiele więcej. W tym celu ułożyłem diete redukcyjną, której screen wrzuciłem i chciałbym abyście ją ocenili, Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to jestem po tej przerwie, [...]

Siema mam 15 lat i trenuje 3 razy w tygodniu na silce ;] przewaznie trening byl na rence i klate ale teraz chce przestac i wziosc sie za szybkosc i wytrzymalosc ale niewiem co najpierw zrobic :/ czy wytrzymalosc czy szybkosc wytrzymalosc mam taka sobie np jak biegne na 1000metrow na zawodach to nigdy nie przegralem bo zawsze chce wygrac i np [...]

wzrost:168cm waga:51kg fat:13% obwody:dół słabo,góra lepiej,bodra:86cm,ramiona:109cm,reszty nie powiem,bo się wstydzę;) dieta: na oko,bo nie mam czasu liczyć,ale generalnie dużo białka,zdrowych tł. i węgle li tylko złożone,przyznam bez bicia że mało warzyw,bo nie lubie suple: bcaa przed i po trenigu,białko przed snem,cynk,wiesiołek-oil,glukoza po [...]

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na [...]

[...] z wyciskania (tak mniej więcej zaczynałem 2 miesiące temu). Najlepiej widoczny przy podciągnięciach (zaczynałem z fazą negatywną bo nie mogłem nawet 1 podciągnięcia zrobić) 1. Czy dla świeżaka lepiej będzie zmienić piramidke na 5x5 lub tak jak traktor pisał normalny progres? 2. Czy nie za dużo mimo wszystko tego? Zajmuje mi to wszystko [...]

[...] trening siłowy, który w sumie wrzucę w poście niżej. Btw. na tym treningu rozbiłem sobie lewy pośladek \-) Będę w każdym poście dorzucał kolejne informacje, żeby nie zrobić poeatu na start, bo ani nikt tego nie przeczyta, a potem nie będę miał o czym pisać. Wrzucam na początek flashback z Berlina 2018, gdzie byłem na Mistrzostwach Europy [...]

Witam. Przeczytałam już chwile temu wskozówki odżywiania i inne artykuły i sie do nich stosowałam i ćwiczyłam no i schudłam. Jednak po pierwsze przed okresem niestety jest coś takiego ze się "nie da" albo inaczej ja nie potrafie plus chciałabym wazyc 55kg bo waga waga ale ja w lustrze sie widze. Przeczytałam o diecie kapuscianej. Jakos nie wierze [...]

[...] Wiem, że raczej nie da się przytyć w jednym miejscu, ale nie chciałbym również jakoś bardzo przytyć na twarzy i pokrywać się zbędną tkanką tłuszczową. Czytałem, że można tak zrobić nawet nie chodząc na siłownie (oczywiście jakieś ćwiczenia w domu wchodzą w grę). [...]

[...] zabronione. Transakcję mogę dokonać przez Allegro mam 180 pozytywnych komentarzy i żadnych negatywów. Na prośbę naprawdę zainteresowanych osób, nie takich „może kupie" mogę zrobić real foto opakowania jak i kapsułek. Dodatkowo dla osób z dużym stażem na forum i nieposzlakowaną opinią mogę otworzyć kapsułkę i zrobić zdjęcie proszku który się w [...]

[...] ćwiczenia w plancach treningowych kolidują ze sobą, bądź są nieprawidłowo ułożone proszę o odpowiedź. Najbardziej chodzi mi o opinię co przy takim planie treningowym można zrobić lepiej, żeby osiągnąć zadowalające rezultaty. Doświadczonych proszę o wiele uwag, również tych marginalnych oraz o pytania jeśli macie odnośnie wątku. Z góry dziekuję [...]

[...] fajowe środki Universala z serii Animal co ?? jakieś stacki itp ?? najchetniej właśnie tak bym porobił! czyli kreta + (np) mas xxl + jakies animal stacki i packi ;) .. tylko jak to zrobić i który z tych animalów wziaść zeby był dobrym boosterem teścia ?? i zarazem miał te wszystkie ch***stwa typu ZMA aminki itp Za wszelka pomoc wielkie dzieki

witam takie szybkie pytanie. poniewaz jestem po kontuzji (zlamany trzon kosci lokciowej) a chcialbym juz bardzo wrocic do cwiczen ale musze zaczac spokojnie i chcialbym zeby ktos ocenil moj pomysl na powrot formy. Wiec tak po 8 miesiacach praktycznie nic nie robienia wyrobil sie brzuszek ;/ aby go spalic wlaczylem narazie aeroby(bo i tak narazie z [...]

[...] mam 12lat(prawie 13) i mam następujący problem, bardzo szybko się męczę, a bieganie w ogóle jest u mnie bardzo kiepskie. Ale mimo młodego wieku, chciałbym coś z tym zrobić, wiem, żeby nie przesadzać, ale chciałbym mieć trochę lepszą kondycję jak dotychczas w moim wieku, często się ona przydaje - wiadomo np. gra w piłkę ze znajomymi, czy [...]

[...] wspinaczkę i byłam takim trochę damskim mięsniakiem ;) Teraz zależy mi, żeby zrzucić ok 6 kg nadwyżki po tej przerwie, a także żeby trochę wrócić do dawnej siły i może zrobić sobię "bazę" na powrót do wspinaczki. Nie chcę jednak zwiększać masy mięśniowej, trochę się tego boję, bo mam duża skłonność do wzrostu mieśni, co nie jest dobre ani [...]

[...] Co zmienić w moim planie? 3. Jakaś dieta mi się przyda, żeby schudnąć/przytyć? 4. Możecie coś polecić na bóle mięśni po treningu, nogi tak rozhulałem, że dziś nie mogę kroku zrobić :( Link do mojego planu do edycji http://www.speedyshare.com/UZ7CK/cwiczenia-na-silownie.docx /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cde6b843167428e88817a180358c719.jpg [...]

Mam 18 lat i cwicze od poltora roku. Po 6 miesiacach trenowania (moze troche pozniej) zarzucilem cykl kreatynowy potem przerwa okolo 2 miechow nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj [...]

[...] 8. Miałem skazę białkową jak byłem mały. Sorki, że w punktach, ale w ten sposób powinno być przejrzyściej. Jakie badania w celu wykluczenia alergii na białko mógłbym zrobić? Czy jak zrobie to co jest dostępne w Diagnostyka - białko jaja, białko mleka, białko kazeina, wystarczy, żeby wykluczyć ewentualną alergię na białko serwatki? W [...]

[...] się wziąć się za siebie z treningami,przez ten czas spadłem z wagi ok.3kg ważyłem 60kg a teraz ponad 57kg,ćwicze u siebie w piwnicy,mam tam troche sprzętu na którym da się zrobić trening CEL: Chciał bym przytyć bynajmniej do 65kg lub 70kg,ale zobaczymy co z tego wyjdzie,i też troche się zalać żeby nie było widać kości TRENING: Trenować będę [...]

MAM 19 lat Staż 12miechów Waga 70-72 Wzrost 180 Ostatnia regeneracja:dzisiaj skonczyłem 2tyg regeneracje Dieta:jako tako dobrze sie odrzywiam,staram sie jest duzo czesto w małych ilosciach Tryb życia:szkoła zaoczna,od poniedziałku do piątku nic nie robie,tylko sie obijam...tak juz od 12miechów spie po 10 godzin na dobie nawet do 12godzin bo [...]

[...] TYŁU -WYMACHY NOGĄ W BOK Ogólnie chciałbym żebyście ocenili ten plan, co by można zmienić, bo ogólnie to odczuwam jakieś postępy, czuję większe rozciągnięcie, ale żeby zrobić przykładowo szpagat to jeszcze trochę brakuje. Ja znam tylko rozciąganie statyczne robię tak, że pozostaję w danem pozycji od 45-60 sek, jakie inne metody rozciągania [...]