prosze o ocene programu

witam takie szybkie pytanie. poniewaz jestem po kontuzji (zlamany trzon kosci lokciowej) a chcialbym juz bardzo wrocic do cwiczen ale musze zaczac spokojnie i chcialbym zeby ktos ocenil moj pomysl na powrot formy. Wiec tak po 8 miesiacach praktycznie nic nie robienia wyrobil sie brzuszek ;/ aby go spalic wlaczylem narazie aeroby(bo i tak narazie z reka nic nie moge zrobic) biegi codziennie po 25min(7rano)ewenetualnie pozniej sobie dobijam rowerkiem w godzinach 18 tez 25min do tego stosuje diete i tu mam tez pytanie czy jest ona dobra. po biegach na sniadanie chleb orkiszowy z pestkami dyni 2jajka na twardo i serek zolty i wedlinka lub otreby herbatka owoc
godzina 12 obiad ryz gotowane palki kurczaka lub ryba, salatka (lodowa, kukurydza, pomidor,ogorek, lub inne rodzaje salatki/mizerii)owoc warzywko
godz 18.30 kolacja tunczyk lub twarog,wedlinka chleb orkiszowy, owoc, serek zolty lub ewentualnie ponownie jajka
w ciagu dnia wypijam 2 litry wody mineralnej
moim celem nie jest tyle zrzucenie wagi (80kg) co strata brzucha zeby miec juz jakies podwaliny na pozniejszy trening silowy, bo jak juz pisalem wczesniej teraz aeroby rowerek i biegi ( moze basen w zaleznosci co powie lekarz)i moze w przyszlym tygodniu wprowadze dodatkowo brzuszki.Bo narazie czekam zeby spalic to bieganiem. Prosze o opinie, krytyke itp wszystko sie przyda ;D pozdrawiam

Brak źródeł tłuszczu.
Wodę niegazowaną pij
25 minut biegania to z deka mało...
Zresztą- wsłuchaj się w swój organizm. zobacz jak się po tym będziesz czuł.

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-19 10:47:10

co bys radzil dodac zmienic ?? woda tylko niegazowana 25min to jest teraz bo zaczynam po miechach zupelnego braku sportu ale nie chce sie zajechac na samym poczatku pozniej chce biegac juz po 50min moze narazie zwiekszyc rowerek do 40min??czy moze bardziej proponujecie po bieganiu usiasc na rowerek a nie dopiero w pozniejszym terminie ??

zacząlbym czytać 10 wskazówek żywieniowych i bazowal na naturalny i nisko przetworzonych produktach wedliny smazone dania i przetworzone wyrzucil i ladnie wkleil zeby można bylo odczytać.

Taki rozkład godzin jak teraz jest ok. Stopniowo zwiększaj.
A co do odżywiania to smpa wszystko Ci wytłumaczył/ wytłumaczy ;)

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-19 12:10:56

nie uważam sie za takiego pozdr

jak za komuny cenzurę wprowadzasz :D
Ale dobra. Mniejsza o to, nie zbaczajmy z trasy, bless :)

a pamietasz te czasy? chyba nie calkiem pozdrawiam

Nie, nie pamiętam... Ale jestem w garstce tych ludzi, których obchodzi to co było, a nie tylko to co jest ;)
reasumując- możesz się pochwalić 'naoczną' znajomością lat '80?

przez mgłę i także z opowieści ale nie zbaczajmy z tematu zrobiłem cenzurę gdyż daleko mi do tego co napisałem ale dzięki pozdr