co zrobić żeby

pisalem staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge wiek 26 waga 110 pas 89 wysiskanie klata 150 przysiad 160 martwy 210 staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, [...]

Na pierwszy rzut oka to nie można robić 4 treningów pod rząd. Musi być czas na odpoczynek regeneracje mięśni. Zrób np dwa dni treningu i jeden dzien przerwy. W diecie powinienes uwzględnić posiłek przed treningowy jak i po treningowy. Przed treningiem najlepiej zjesc cos wysoko energetycznego i weglowodany u mnie to byl ryż i coś słodkiego w [...]

Dla mnie coś za szybko ci skoczyły te czerwone krwinki, jak hematokryt i hemoglobina? Nawodnilbym się parę dni dobrze i powtórzył badania. Hemakrotyt i hemoglobina tez skoczyly. Lekrzem nie jestem, szkoda mi kasy i zdrowia psychicznego by badania krwi robic co 3 dni. Nawadnialem sie jak tylko mozna, sikalem co godzine sama przezroczysta woda. Lece [...]

A wiec tak :masterdrol to Prohormon ktory teraz jest legalny w USA i jest bardzo popularny (tak go nazwalem , ale kazda firma nazywa go inaczej , lecz sklad ten sam- 2a,17a di methyl etiocholan 3-one, 17b-ol )dziala podobnie do winstrolu lecz jest slabszy,nieciagnie wody,niekonwertuje do estrogenu,daje czysta mase a spadkow po tym praktycznie [...]

[...] kg * 6; 25 kg * 6; 30 kg * 6) + prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem (10 kg * 12; 12,5 kg * 12; 15 kg * 12) WCZORAJ PIERWSZY RAZ TRENOWAŁEM TEN SCHEMAT A WIĘC OBCIĄŻENIE NIE DOBRANE JESZCZE TAK JAK SIĘ NALEŻY ... ALE NA NASTĘPNYM BĘDZIE JUŻ OK... Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy zaraz idę zrobić 41 minut aerobów... Pozdrawiam cześć

[...] którzy silną wolą i ciężką pracą tak wiele osiągnęli, że to wcale nie jest niemożliwe, że nie jesteś gorszy i też dasz rade, że masz w sobie tyle siły i wytrwałości żeby zrobić to dla siebie. Mnie takie wejście na forum zawsze motywuje na conajmnniej tydzień :). Chce tak jak inni pochwalić się kiedyś na forum tym co udało mi sie osiągnąć, i [...]

[...] dane partie mięśniowe. Niby robisz wielostawy gdzie pracuje wszystko ale patrząc na objętość wydaje sie być 6 trochę mało. Pozatym ciężko na jednym treningu solowym ciężko zrobić siady i ciągi Znaczy byłyby to 3 treningi na tydzień, raz A-B-A, a potem B-A-B (i tak w kółko). Co do martwego ciągu to właśnie ze względu na przysiady jest tylko [...]

[...] dostał po pysku. zwykle jak ktoś jest debliem (zachowanie typowe dla gości po zawodówkach i ohp, choć nie wszystkich) i nie może się popisać czymś mądrym (że np potrafi zrobić meble do kuchni, albo zna 2 języki obce) to chce pokazać co to nie on chociaż jest zwykłym zerem i o tym wie, a im większe zero tym bardziej się buja. trudno [...]

[...] głupotę i chęć oszukania innych. Fakt taka kaucja to jest kasmiczna kasa(sam miałem taki dylemat tyle ze w TS) i mogli by to rozwiązac w inny sposób ale nic nie da rady zrobić. Poza tym jedna wpadka na zawodach międzynarodowych i cały związek(trojboj i kulturystyka) jest zawieszony w startach na prawdopodobnie rok lub wiecej. Przyczyny nie [...]

quart masz racje patrick kazdy mowi ze nic nie bierze ale 50 w lapie jest ciezko zrobic ja tez trenuje 10 lat i wiem jak jest zeby wyrobic sie nie jestem tak jak ty wyrzezbiony bo ja trenuje na sile co do rozmarow to masz spoko i podziwiam takich jak ty ale niechce nic muwic bo niewierze ze na such to zrobiles jesli tak to kongratulacje tylko [...]

[...] co oczekujesz ochów i achów nad stanem swojego zdrowia i jeszcze jesteś zawiedziony że tak ich mało? Po to żeby poprosić o rozpiskę następnego cyklu? Wrażenie na kimś chcesz zrobić? A jeśli chodzi o sprawy merytoryczne - w przypadku jakichkolwiek kłopotów ze zdrowiem koksy odpadają! Spieszysz się do piachu? To otwórz okno, weź rozbieg i po [...]

[...] bo mam płaski nogi to ćwiczę jak mi się chce raz wykroki, raz przysiady a innym razem prostowanie siedząc na machinie, tylko wpisałem przysiady bo do nóg nie przyciągam dużej uwagi i żeby nie było że w ogóle nie ćwiczę Metnhos dobra na pierwszym treningu spróbuję zrobić girki na początku jak będzie git to będę tak ćwiczył, ale nic na siłę

oplaca sie cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko. w/g mnie nie opłaca sie, sam tak nie robie, raz tyg. styka, ponieważ angażujesz przedramiona prawie przy każdym treningu np. biceps, plecy. To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielni j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps. [...]

[...] bo to Ty masz racje co do martwego ciągu. Jak można mówić że technika nie jest ważna!! ja uważam że na te ćwiczenie trzeba szczególnie zwracać uwagę bo można sobie zrobić dużą krzywdę robiąc je nie poprawnie. jak już mówili dodaj przysiady. teraz jeśli chodzi o twoje pytanie.. ja aktualnie jade tym treningiem od 1,5 miecha i widzę dużo [...]

Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]

[...] Spalaczy na początku nie polecam. Największy plus w początkowym okresie jest chyba taki, że działa psychologicznie tj. nie masz wrażenia, że jest jeszcze coś co powinieneś zrobić a nie zrobiłeś :). Poza tym jak już wydałeś kasę to masz motywację, żeby się przy okazji nie obżerać. Zapomniałem wspomnieć, że w ramach diety brałem odżywkę białkową [...]

[...] po treningu zrobię sobie dot drill. Czy mogę łączyć interwały z GPP? Czy raczej się tego wystrzegać? Narazie tego tak mało, bo jeszcze papierów nie złożyłam, planuje zrobić to dopiero w grudniu, więc przez ten czas chcę trochę siłę doszlifować, żeby przerzucić tą piłką lekarską wymaganą odległość. A jak zostanie mi około miesiąc do testu [...]

[...] akurat tą JEDYNĄ wałowaną partię białka hi tec? Kwestia surowca - nie wiem skąd hi tec bierze surowiec i nie obchodzi mnie to. Po otrzymaniu surowca pierwsze co powinna zrobić (a raczej jest to jej obowiązek) szanująca się firma to badania na próbce w laboratorium. Znajomy korzystał z ich gainera i zdecydowanie pomógł mu nabrać masy z czym [...]

[...] ty polecasz młodym ludziom którzy trenują głównie dla przyjemności by po czterodniowym treningu MMA realizowali program treningu siły statycznej,dynamicznej i wytrzymałości i to w pigułce zawartej w jednym tygodniu to brawo jest to prosta droga by z młodego wysportowanego faceta w ciągu 5 , 10 lat zrobić dziada.Przemyśl to bez emocji.

jeśli chodzi o plecy to : podciąganie na drążku (szeroko) 3s max OK podciąganie końca sztangi jednorącz 12/10/8/8 możesz jeszcze zrobić przenoszenie sztangielki w lęzeniu tu należy sie skupić nad tym zeby pracować plecami. martwy ciąg 3s 15/12/10 o kręgosłup się nie martw jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawną techniką hantlami bez zabezpieczeń [...]