co zrobić żeby

[...] czy jak... Sporo programów zawiera drabiny. 12x --- OFICJALNY REKORD - mało/dużo? bez praktyki generalnie, także jak na wstęp to OK. 6,6 - u Pavla było, żeby po teście maksa zrobić tyle samo powtórzeń co w maksie - w dwóch seriach, to zrobiłem 1,2,3 - pomyślałem, że zrobię jeszcze dwie takie drabinki, żeby dojść do 50powt, ale to zły pomysł i [...]

[...] czy jakieś coś mi nie szkodzi. 21 alergenów to i tak niewiele, ale takie podstawowe przynajmniej.. @Ojan Przysiady z 2x24 to jeszcze nie moja liga. Chyba, że chciałbym 5x1 zrobić ;-) Muszę zaznajomić się z ruchem. Przysiady bardzo rzadko się u mnie pojawiają. Samo stanie w rack position z takimi kulami to wyzwanie!! Z 2x20 jeszcze nie robię [...]

[...] o to Ci chodziło };-) Nie wiem co jest twoim celem długofalowym a od tego celu jest uzależnione w jaki sposób będziesz ćwiczył. Ja na kółko ze stania przeszedłem jak umiałem zrobić 5 serii po 15 powtórzeń z minutowa przerwą. Drążek najbardziej mi odpowiada piramida ewentualnie drabina do 4-5 powtórzeń 5-6 serii. A pompki różnie zależy od kaprysu [...]

[...] Nie upieram się jednak przy takim rozwiązaniu - szukam alternatyw. W weekend, 2-3 h po treningu, który robię za dnia, czuję słuszne ssanie. Wstawanie o 4:00, żeby zjeść i zrobić trening przed pracą zdecydowanie odpada :) i tak nie dosypiam i w weekend muszę nadrabiać. Jest jeszcze jedna opcja, okno żywieniowe od 14 do 22, ale czy nie padnę w [...]

[...] to słyszałem. Im bardziej się w to zagłębiam, tym bardziej sobie myślę: „Co to jest? O czym ty mówisz” – to ta cała postawa. Kiedy idziesz do sklepu kosmetycznego, żeby zrobić ręce, stopy i paznokcie – kim jest większość ludzi, którzy prowadzą te sklepy? Azjaci. Nie mówię o wszystkich w tym kraju, ale większość z nich to Azjaci. Jest jednak [...]

[...] na tym etapie jestem juz ok z siłownią, chodzę z ochotą i bardzo to lubię. Z tym problemów raczej nie będzie (odpukać). Teraz chyba czas dopiąć miskę tak na tip top i może zrobić cos w stylu przygotowania do lata? 8-) Nie czuje sie 'nie gotowa', zeby nie bylo... bo czuje sie dobrze w swoim ciele mimo nadal pokaznego tluszczyku. Tylko potrzeba [...]

[...] mi już od drugiej serii. Przerwy 30s. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 Chciałam dobrze ale przedobrzyłam \-) Plan był zrobić wszędzie po 12p no ale wyszło jak wyszło. A przedobrzyłam, bo przerwy też były po 30s może przy ciut dłuższych lepiej by poszło. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / [...]

[...] drugiej serii. Przerwy 30s. Pięknie. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 Chciałam dobrze ale przedobrzyłam \-) Plan był zrobić wszędzie po 12p no ale wyszło jak wyszło. A przedobrzyłam, bo przerwy też były po 30s może przy ciut dłuższych lepiej by poszło. Też myślę, że gdyby przerwy były [...]

[...] kręciło. Na samym początku treningu zrzuciłam sobie sztangielkę na stopę #-P na szczęscie tylko 10kg ale ze sporej wysokosci. Przez pierwsze minuty nie wiedziałam co ze sobą zrobić, potem bolało ale znosnie. Nie mogłam się skupić na treningu. W nocy stopa mnie bolała, budziłam się z 10 razy (ale akurat nie przez ból, tylko przez to, że [...]

[...] jesli chodzi o mierzenie się, ostatnie pomiary robiłam w listopadzie, ale jakos tak mi się nie chciało. Więc co poradzić ? Tak sobie wczoraj myslałam - a może trzeba było zrobić konkretniejszą masę, może by wtedy te dwójki i posladki bardziej urosły ? Ale prawda jest taka, że nie byłam gotowa na masę, więc to by nie wyszło. Może za rok ;-) [...]

[...] mięsnie bardziej pieką, są jakby dużo bardziej nabrzmiałe. No to będzie tęczowo w tym poscie %-). Czyli tak jak miało być. Ale na razie od tego odchodzimy. Trzeba zrobić przerwę. Za to we wznosach można dać serię lub nawet ze dwie więcej - no i jak najwięcej powtórzeń zarazem. Moja propozycja - nic poza krzesłem rzymskim i rolowaniem. [...]

[...] Trenowanie ciurkiem dzień po dniu na pewno nie pomogło. ;-) jak tak mocno zależy ci na klamotach to po świętach możemy ten plan skorygować pod to. Chcesz siadać 100?? Da się zrobić. Twój wybór. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x22 6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18 [...]

[...] Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 Bardzo ładnie + KB swing 5x15 20kg A tu nie przesada? \-) Miałam mocną ochotę coś jeszcze zrobić na koniec i się zmęczyć, bo rowerki były zajęte; a może mogłabym wrzucić swing jako stały element programu? bardzo go lubię [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 12kg x 14/12/9 12kg x 14/12/10 Wymęczone, nieco dłuższe przerwy ale ciężko było coś więcej zrobić. Bardzo ładnie. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 60/60/70/75/80/85 x8 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/90/90 60/70/80/85/90/95/95x4 Ok, powtórka sprzed dwóch tygodni [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na [...]

Skakanka ok 40min. Uczę się, żeby nie skakać jak zając po całej sali przy double unders, jeszcze mi aż tak ładnie i z gracją %-) nie wychodzi ale przynajmniej udało się zrobić kilka serii po 30 powtórzeń a to progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie [...]

Archi jesli nie mozesz zrobic 1 czystego podciagniecia to mozesz skorzystac z pomocy brata/kumpla, ktory bedzie Ci trzymal nogi w zgieciu i podciagasz sie wtedy na wpol pracujac rekoma i prostujac nogi w kolanach ( mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi). Mozesz tez sobie przyczepic do drazka kawalki PORZADNEJ linki/repsznura + jakies [...]

Nie chce trzeci raz edytowac, wiec pisze raz jeszcze :) Pytanie do bardziej ode mnie rozgarnietych w temacie: czy po zakonczeniu tego treningu armstronga, jesli chce przejsc na trening typowo silowy na drazku, to powinienem zrobic jakas przerwe czy moge zaczac od jutra? Mam stosowac jakies mikrocykle i przerwy(nie wiem czy to sie tak nazywa) zeby [...]

Ja zrobiłem sobie jeden tydzień z obciążeniem trenując co drugi dzień z zestawem dla dnia pierwszego - czyli 5 serii max powtórzeń z 90 sekundowymi przerwami - ale pewnie jadąc zgodnie z planem też będzie OK - tylko musisz wybrać dobrą ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4 żeby dać rade zrobić te 9 serii dnia 3-go i conajmniej 9 dnia 4-go.

[...] http://aros.pl/ksiazka/encyklopedia-polskiej-sztuki-kulinarnej Nie tyle 2400 przepisów by mnie interesowało (gdzie pewnie z 240 mógłbym zrobić), ale te wzmianki o kuchni polskiej jako takiej.. Unikalny zbiór 2400 typowo polskich przepisów, których nie może zabraknąć w nowoczesnej kuchni. Oprócz znanych [...]