co zrobić żeby

[...] z przeciwwagą. Żeby jednak jeszcze poprawić mobilność w okolicach kostki będę robił to dziwnie brzmiące ćwiczenie Close Squat Hold. Proste to jak konstrukcja cepa. Trzeba zrobić przysiad ze stopami jak najbliżej siebie i w dolnej pozycji przetrzymać jak najdłużej. IDO Portal Squat Routine 2.0 też jest dobre i godne uwagi. Podciąganie będę [...]

[...] -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc 14,12 -Skośne spięcia brzucha leżąc 14,12 -Wspięcia na palce stojąc 12,10 -Wspięcia na palce siedząc 14,12,10 DIETA Przydałoby się dorzucić trochę kalorii,żeby dobić do 3300. Co mogę zrobić w ostatnim posiłku żeby było OK? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72fed84d47244d9ea42a1392523a189f.png

[...] będą bez planu i intuicyjne, popróbuję jakichś fikuśnych ćwiczeń bo będzie też nowy plan od kolejnego tygodnia. Walnę sobie foty w podstawowych pozach żeby na koniec redu zrobić fajne porównanie ;) Tak więc jutro jeszcze wejdę na wagę żeby ogłosić oficjalne wyniki masy 2014 Dodaję tylko zrzut diety z dziś bo za dużo tego się nazbierało i nie [...]

[...] Sześć dni treningowych w tym cyklu dało mi się mocno we znaki. Czasami musiałam robić dodatkowy dzień wolny, bo byłam po prostu na tyle zmęczona, że nie dałabym rady zrobić niczego sensownego. Bardzo mi się przypasował podział na grupy mięśniowe, rozkład serii i liczby powtórzeń. Każdy dzień dawał mi dużo przyjemności, satysfakcji i bólu [...]

Dieta z dziś. A trening zrobiłam taki ( byłam u kolegi i udostępnił mi siłownię swoją i mniej więcej pokazał jak co mam robić żeby sobie krzywdy nie zrobić): MC - 12p/30kg, 12p/40kg przysiad ze sztangą sumo - 12p/20 kg, 12p/30kg. wykroki ze sztangą - 2 x 12p/20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 12p/20kg próbowałam zrobić pompki na takich [...]

[...] Ważne żeby ruch był wykonywany przy nieruchomej łopatce, wtedy angażowanie innych grup mięśniowych jest praktycznie zerowe. Większą uwagę skupił bym na nie opuszczaniu do końca hantli. Przy opuszczeniu zbyt nisko, tracimy napięcie. Spróbuj sobie to ćwiczenie zrobić opierają się/leżąc na ławce. Ograniczysz wtedy pomaganie sobie tułowiem

[...] ogólnie kolejny fajny trening, wiadomo bez pomy, ale jak skupię się na porządnym czuciu mięśniowym to na prawdę czuję pracujące mięśnie tak, że fajnie palą z tym, że muszę zrobić więcej repów/ spiąć porządnie/ mniejsze ciężary. już energii coraz mniej + pogoda robi swoje, tak ponuro jest, ale nie narzekam :-)) jedyne co mnie martwi to ta [...]

Tasia, wcale nikt nie twierdzi że teraz nic nie możesz zrobić ! Problem w tym że zapędziłaś się w ślepą uliczkę z której niestety nie da się wyjść do przodu więc pozostaje się jedynie cofać (co pewnie ucieszy wielbicieli Twojego tyłeczka hrhrhr widok będzie przedni tzn. tylny tzn. tylny w rzeczywistosci będący przednim w przenośni buhehe lol ). [...]

Maria jak Nas podleje , zaleje i utuczy to się potem będziemy redukować , kiedy masz pojeść jak nie na masie ? ;-) Hehe no cos w tym jest :-P ale jednak chcialoby sie zeby ta masa byla jak u Ciebie- brzuszek plaski a cm prosto w dupke :-D niemniej jednak probowac bede, tym bardziej ze tyle dobroci do mnie przyjechalo, ze nie wiem z radosci za co [...]

[...] co ?? Bo jakoś nie widze jeszcze ciągnąć tego prawie 4 miesiące jak nic nie idzie... pewnie mam nadczynność tarczycy także nie warto pompować góry hajsu w błoto... Moge tak zrobić ?? ps. kurva ale sie wszystko spieprzyło... tak pięknie szło, 8 kg w 4-5 tygodni poszło na plus a już spadło z tego 3kg a co mówiąc jak wskocze w pct to już w ogóle [...]

[...] mnie ciora. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Druga seria bardzo ciężko. Ledwie dałam radę zrobić 12 powtórzeń. Ostatnia seria robiona z przypięciem w górze ok 4 sekundy. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 [...]

[...] odwrotne hack przysiady na maszynie. Takie świeżaki się bulwersowały, bo gość sobie coś tam ćwiczy i się drze nie wiadomo czego. Zawsze proponuję w takich sytuacjach żeby zrobić ze mną cały trening i mówię, że jak ktoś dotrwa do połowy to już mu przybiję piątkę%-) 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg [...]

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Mimo tego, że na ostatnim treningu pominęłam ćwiczenie na biceps i triceps, w końcu udało się zrobić dziesięć powtórzeń z 22,5 kg! 8-) Samopoczucie od kilku dni średnie. Czuję się przemęczona, ospała, nerwowa i jakaś taka wymemlana @-| Popołudniami śpię po 2-3 godziny [...]

[...] było zalecone - przed najcięższymi seriami dłuższe przerwy. Piąta seria ok, w szóstej jedno powtórzenie więcej, przed nim króciuteńka RP. Siódma seria i szok, że udało się zrobić 10 powtórzeń. Przerwy trochę dłuższe, ale pod koniec serii fajne ciepło. W dwóch ostatnich seriach się wyżyłam Rewelacja. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] Serie wprowadzające ok. Czwarta seria dość ciężko, w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot. W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu bym na razie nic nie [...]

[...] ze 10dni przed ostatnim strzałem cypio je zrób a i edytuj posty, bo temat zaraz się rozrosnie na pare styron gdyby na cyklu zaczeły suty swędzieć/boleć trzeba motać exe i zrobić badania żeby dobrać dawkę, po 2 tygodniach zrób badania testosteronu całkowitego żeby sprawdzić co w tym cypku siedzi zioekt jutro rano bym poleciał zrobić te [...]

Wiesz co, w zasadzie problem się sam rozwiązał. Znalazłem czas, żeby zrobić split 5 dniowy, z tym, że wtorek i czwartek bardzo lajtowo. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps, przedramię i łydki Środa - Klata Czwartek - Barki i tric Piątek - Plecy. Co do nóg i dolnego grzbietu. Robię Przysiad i MC, a nie chcę łączyć tych 2 ćwiczeń na jednym [...]

Goldi z takim sprzętem to spokojnie możemy robić u Ciebie nie tylko ustawki ale i zawody :-) Byłem na siłowni zrobić "21" z 39kg zrobić zrobiłem ale to już ciężkie dla mnie . Słaby jestem trochę łapa urosła ale siła nie bardzo myślałem że co tydzień po 0,5kg dołożę ale coś mi się zdaje że raczej co dwa tygodnie może się uda {{:-( Filmik nagrałem [...]

[...] i radę widać coś źle policzylam przepraszam poprawiam się, pozmieniałam dzisiejszy jadłospis żeby było mniej kalorii (dokładniej 2200) Teraz staram się w sumie zrobić coś z treningiem. Czytam inne dzienniki i dziewczyny tam takie obyte w tych treningach na siłowni Ja kiedyś jak chodziłam to też wiedziałam co do czego a teraz. Ale w [...]

[...] jak miewałam ale jak wiem na co zwracać uwage to zwracam i jestem wyczulona miska na dziś nie wiem czy dobra na 4 posiłkek miał być tuńczyk ale jakoś nie mogłam się zmobilizować by go zrobić i zjeść. picie woda z cytryną 1,5 ,kawy 2, herbata zielona, czerwona,,kilka dziennie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e19c1d8724f4deea2a909f1d9a9427a.png