co zrobić żeby

Oceńcie :) Bolą mnie plecy jak robie przysiad a zwłaszcza u góry, co tu zrobić? Trener polecał żeby wzmocnić górną część pleców jakimś wiosłowaniem na maszynie lub normalnym bo mam według niego dysproporcje w mięśniach pleców i nie mogę spiąć łopatek bez psucia pozycji barków. https://www.youtube.com/watch?v=_bwH2cNJGmk Zmieniony przez - michi0987 [...]

Chodzi mi o to, że czasem uda się zrobić więcej serii, a czasem (gorszy sen, inna godzina treningu,itd) mniej. I czy to normalne, że nie zawsze udaje się poprawić w stosunku do ostatniego treningu. CO to znaczy, żeby nie skupiać się na małych ciężarach w seriach zasadniczych? Czy mógłbyś mi na przykładzie konkretnym napisać, jak powinna wyglądać [...]

Podobno roztrenowanie to po prostu trenowanie na zmniejszonej intensywności oraz objętości? Dzisiaj chciałbym sobie zrobić roztrenowanie ale nie mam pojęcia o jak bardzo zmniejszyć ciężar i liczbę powtórzeń. Jest jakaś reguła na to czy na oko np. gdy robię rampę 8 wyciskania na klatę to normalnie robię 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 i 80x8 to na [...]

Pomyślę coś żeby sam to zrobic. Jak coś to zdam relacje. A co do maski to słyszałem różne opinie. Hit czy kit ? (elevation training mask)

To świetne ćwiczenie jako urozmaicenie treningu i wbrew pozorom nie takie proste.Na początek możesz zrobić to ćwiczenie w wersji dwunożnej żeby wyczuć co i jak.

[...] cm. W teorii zamysł jest taki żeby podczas tego powrotu do "0" coś się uda ugrać + przez te kilka miesięcy organizm odżyje i się nie zatłuści bardzo a potem te kilka pozostałych kg będzie łatwiej zbić niż piłować teraz cuda wianki. Można zrobić tak? Ew. podpowiedzcie w którą strone iść ;) Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2020-01-22 16:59:29

Rok przygotować to dość sensowny i realny okres. 120kg w martwym ciągu przez rok to nie jest problem zrobić jak będziesz mieć jakoś sensowne zaplanowane treningi. Wydaje mi się, że spokojnie cele do osiągnięcia przy solidnej pracy przez ten rok. Bo to na tyle długi czas żeby sobie te założenia spełnić. Co do pomocy to masz art "Pierwszy rok [...]

Ja tam sobie wszystko w 1800 kcal potrafie dopasowac tak jak lubie, wlacznie z zarciem jajek na bekonie od czasu do czasu (wcale nie tak rzadko :-P) - i da sie zrobic tak, ze rozklad sie trzyma :-) Latwo zrobic tak: Patrzysz co masz w lodowce + co ewentualnie wiesz, ze zakupisz i z tego sobie ukladaj rozpiske dzien wczesniej i ew. pokrec iloscia [...]

[...] pachwinowa. Wtedy jeszcze z nią ćwiczyłem (każde ćwiczenie z pasem i ćwiczenie mięśni brzucha w ostatnich 2 miesiacach), ale w sumie po roku czasu postanowiłem to zrobić. Bywało że z tą przepukliną robiłem nawet martwy ciąg do 160kg i przysiady na max'a gdy robiłem zimą formę. To jest jedna przyczyna z której miałem przepuklinę, ale [...]

[...] od kręgosłupa. Moja przygoda z rehabilitacją zaczęła sie od wizyty u dwóch ortopedów. Jeden stwierdził ,ze powinienem dużo odpoczywać i nie wie czy cokolwiek tutaj da się zrobić, może jakiś kręgarz pomoże ? Dał skierowanie do neurochirurga a ja je wyrzuciłem i dałem sobie z nim spokój. Kolejny ortopeda stwierdził, że mam kręgosłup 60latka i [...]

[...] je w dużą kostkę. Ziemniaki ugotować w mundurkach. Obrać ze skóry i pokroić w kostkę. Sałatę umyć i pokroić w paski. Składniki wymieszać. Z oleju, cytryny, soli i pieprzu zrobić sos. Polać nim sałatkę. Na koniec danie przystroić oliwkami. 144. Sałatka rybna norweska 3 śledzie solone, 1 cebula, 1 jabłko, 1 kiszony ogórek, jogurt, kwasek [...]

arman tak własnie jest ze ludzie mysla ze za 35zl zrobia sobie cykl z meta i przytyja niewiadomo ile ostatni czytalem wlasnie post co trzeba miec zeby zrobić PORZADNY cykl wiec proponuje sobie też to przeczytac ile wychodzi cykl "taniej" metki jezeli ktoś mysli ze meta to wszystko

mam pytanie co trzeba zrobić po cyklu zeby spadki były jak najmniejsze oprócz tego ze trzeba się odblokować ? Moze jakaś kreatynka a jakie są wasze sposoby na zatrzymanie spadków po cyklu w moim przypadku było to 100 mety

czaje o co chodzi ale ja sie pytam zeby sobie krzywdy nie zrobic ale dzieki

[...] sie boje skutków ubocznych ale to nie o tym chciał pisać.Chce tylko troszku przypakować nie za bardzo nie żeby jak typowy kark wyglądać(nie obrażając nikogo)Dlatego chcialem zrobić tylko jeden cykl.I tu moje pytanie czy brac białko razem z metą czy po cyklu.Tak samo kretynę w czasie czy po cyklu?Jaki cykl ułożyć do tego(jestem poczatkujący)I w [...]

[...] 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI 1a Przysiad X6 1b prostowanie nóg x12 1c suwnica x25 2a uginanie podudzi X6 2b RDL X12 2C wznosy z opadu x25 DZIEŃ 2 [...]

Widzę, że mój temat gdzieś ginie w tle, a odpowiedzi jako takiej, bardziej konkretnej nie mam. Pofatygowałem się nawet, żeby zrobić zrzut diety z potreningu. Ogólnie jest to moim zdaniem zarys, co zjadłem i ile czego, bo np zamiast warzyw po grecku weszły azjatyckie, produktów, które tu wrzuciłem nie ma z odpowiednim makro itd. Stąd po prostu jest [...]

[...] właśnie polega na tym żeby rozluźnić mięśnie gdy kogoś lędźwie bolą a nie żeby wyprostować kręgosłup. Mam 19 lat i powiedział mi że nic raczej się nie da z kręgosłupem zrobić bo już przestałem rosnąć. Jedynie mogę wzmocnić mięśnie. Dodam również że ten rehabilitant to kolega tego co był u niego lobo123. To już nie wiem o co chodzi... każdy [...]

hej miśki! jest sprawa! chce doradzic pewnemu mlodemu czlowieczkowi, a jestem kompletnie zielony w temacie, wiec stwierdzilem, ze moze mamy tu jakiegos speca w tej kwestii i mnie nakieruje, zebym mogl zrobic research chociaz. jest cos z branzy - kuwa, nawet nie wiem, jak to nazwac %-) - IT/informatyki/programowania/chvjwie, czego moze sie nauczyc [...]

[...] no ale dalej zapier@alajmy na pasożytów. Ale zgadzam się Karciarz, że już wolę PiS niż PO, przynajmniej nie wpuszczają muslimów. No i przynajmniej udają, że coś tam próbują zrobić, no ale im to po prostu nie wychodzi. PO to sługusy Angeli Merkel. Co do PiS to mogliby uprościć przepisy, zmniejszyć biurokrację, obniżyć podatki zamiast wymyślać [...]