Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Możesz zastosować taki sposób progresji nie stoi nic na przeszkodzie. Ewentualnie jak już ciężary pójdą nieco w górę to możesz później dokładać dopiero wtedy jak wyrobisz w danym ćwiczeniu wszystkie serie na 10 powtórzeń. Czyli jak będziesz robił w ćwiczeniu 4x10 to dokładasz, a jak ciężar wzrośnie i nie dasz rady zrobić w ostatniej serii 10 powt to nie dokładaj ciężaru tylko spróbuj na następnym treningu dołożyć do pełnych serii, a dopiero później dokładasz obciążenie.
To dobry sposób progresowania.

Ok, ostatnie już pytanie, od jakiego ciężaru wystartować? Coś ok 70% na te 10 powt? Czy może skoro mam dodawać powiedzmy po 2.5 kg to odjąć z 5 dokładek i tak zacząć?

Dzięki wielkie za pomoc tak w ogóle.

Możesz spróbować od 70% bo jednocześnie wchodzisz na wyższy zakres powtórzeń więc powinno być wystarczająco. Jak by się jednak okazało, że Twoje 70% nie stanowi wyzwania i jest bardzo lekko to przez te dwa, trzy treningi możesz nieco więcej dołożyć na kija. Ale w przypadku treningów fbw i tak dość szybko się dokłada obciążenie więc nie powinno być problemu.
Ważne żeby te ciężary na treningi były wyzwaniem żebyś nie machał tym ciężarem jak pustym gryfem.
Nie ma problemu jak będziesz mieć pytania jeszcze to pisz śmiało.

Jakie mozecie polecić ćwiczenie zamiast podciagania na drążku. Inverted row też odpada w domowych warunkach. Czy zamiast tego ćwiczenia wiosłowanie sztangieką będzie ok ?? Chyba angażuje te same mięśnie pleców.

W pewnym stopniu oczywiście, że trenujesz te same mięśnie bo nie ma innej możliwości, ale ćwiczenie wykonujesz w innej płaszczyźnie ruchu więc i zaangażowanie mięśni jest inne.
Jeśli nie masz drążka to wykonuj inne ćwiczenia podstawowe na grzbiet.
Wykonuj wszelakie wiosłowania sztangą czy hantlami, możesz też wprowadzić z czasem przenoszenia.
Jednak im szybciej dasz radę wprowadzić jakąś wersję podciągania to będzie dobrze, sam drążek nie jest jakiś drogi tylko trzeba mieć jeszcze miejsce żeby go zamontować.

Panowie, doradzcie ;)

Redukcja 9 miesięcy, 22 kg poszło, sylwetka wygląda już ok oprócz boczków, nie chcą schodzić.
A ja nie chce już ciągnąć dłużej bo nie idzie już a dodawać cardio ani ucinać nie mam z czego.
Obecnie cardio 5x50, 2200 kcal i sprawa z wyjściem z redu.

Plan jest taki:
Uciąć cardio do 4x30 - kaloryka bez zmian
kolejny tydzien +200 kcal
kolejny tydzień +200 kcal
kolejny tydzień 4x20 cardio - kaloryka bez zmian - docelowo na masie tyle zostanie
kolejny +200 kcal i będę w okolicach swojego "0"

Po tym dodać 100-200 kcal i zobaczyć co się ubuduje a po 2-3-4 miesiącach dociąć te brakujące kilogramy bo mimo, że sylwetka jest ok to przez te boczki w pasie siedzi sporo cm.

W teorii zamysł jest taki żeby podczas tego powrotu do "0" coś się uda ugrać + przez te kilka miesięcy organizm odżyje i się nie zatłuści bardzo a potem te kilka pozostałych kg będzie łatwiej zbić niż piłować teraz cuda wianki.

Można zrobić tak? Ew. podpowiedzcie w którą strone iść ;)


Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2020-01-22 16:59:29

Ten schemat, który przedstawiłeś jest całkiem sensowny bo redukcje nie prowadziłeś żeby dociąć się do kości tylko widzę, że redukcja była dość gruba i 22 kg to nie byle co.
Plan jest dobry i trzeba powoli dokładać po tak długie redukcji nie ma się co spieszyć, ale trzeba dać odsapnąć organizmowi po takiej solidnej redukcji. A jak dasz przez jakiś czas większą kalorykę to ciało się nieco odbije a później znów można podejść do redukcji w późniejszym okresie. Wydaje mi się plan sensowny i warto by było spróbować.

Hej. W związku z tym, iż ławka ze skosem dodatnim była zajęta wyciskanie sztangi zrobiłem na maszynie Smitha. Co ciekawe czułem lepiej ćwiczenie. Pytanie z czego to wynika. Podejrzewam, że sama zmiana była dla mięśni lekkim szokiem (inny tor ruchu). Możliwe też, że mniej się "bałem". Na maszynie jest większa asekuracja więc na więcej mogłem sobie pozwolić (wolniejsza faza ekscentryczna, dodatkowe powtórzenie). No i pytanie czy w związku z tym na maszynie lepiej robić skos. Chyba, że wrażenie jest złudne i mimo wszystko lepiej trzymać się wolnego ciężaru.

Maszyna daje nieco lepszy komfort pracy właśnie przez to co napisałeś. Przede wszystkim zyskuje psychika czyli nie ma możliwości, że sztanga czy hantle Ci "uciekną" masz mniejszą pracę stabilizacyjną, masz jeden konkretny tor ruchu przez co nie musisz się skupić na utrzymaniu odpowiedniej techniki tylko możesz się w pełni skupić na ćwiczeniu, na dokładnym wyciskaniu, pracy mięśni, połączeniu mind muscle. I jak zauważyłeś zmieniłeś ćwiczenie na nowe, co też dało nowy bodziec treningowy stąd inne odczucia.
Okresowo można zmieniać z wolnych ciężarów na maszyny.

Witam.

Moim celem na początek tego roku jest "zadbać" o swoje bardzo szczupłe ręce, które w porównaniu do reszty ciała "odstają" swoją chudością.

Doradzono mi, aby w pierwszym miesiącu wykonywać 2 x Full Body Workout oraz 2 x trening rąk i klatki piersiowej.

Moje pytanie brzmi - czy można wykonywać 2 x ten sam trening, a może lepiej "rozbić" partie na dwa osobne części (jeśli tak to jak je podzielić)?

Z góry dziękuję za każdą radę!


Zmieniony przez - mama_dwójki w dniu 2020-01-25 20:49:00