co zrobić żeby

bender84: Nie znam szczegułów tego efektu, mam nadzieje ze na fizjologi sie dowiem(jesli na studiach w tych czasach mozna sie czegos dowiedziec) co nie co o tym to bede mial wieksze pole do popisu zeby na ten temat dyskutowac. Ale wydaje mi sie ze chodzi o to ze po wysilku wiecej tlenu jest wykorzystywane do pozbycia sie roznymi dorami takich [...]

[...] już za duży jestem i teraz dostrzegam te wszystkie nieścisłości i głupotę bohaterów. Włącz Dragon Ball to zrozumiesz o czym piszę :) Jak mi się dobrze kręci to czemu nie zrobić kilku minut więcej? Przecież ja nie mówię, że to źle ;) Nigdy tego nie oglądałam i raczej się nie zanosi na zmiany. Nie mówię, że masz oglądać Dragon Ball, załącz [...]

[...] 40x12 60x12 80x12 100x10 120x10 140x6(tutaj nie było sensu dalej robić, więc wróciłem do ciężaru gdzie prawidłowa pozycja była zachowana) Siady 5 serii 100kgx10 Chciałem zrobić potem wypychanie na suwnicy, ale ból w plecach gdy tylko zaczynałem wypychać był nie do wytrzymania, więc poszło Siady na suwnicy skośnej, stopy wąsko 4 serie, [...]

Sebaaaa ale żarło !!!!! <3 a co do Twoich bólów to nie wydaje Ci sie ze najwyzszy czas zeby zrobic sobie przerwe z trenowaniem ??

Sebaaaa ale żarło !!!!! <3 a co do Twoich bólów to nie wydaje Ci sie ze najwyzszy czas zeby zrobic sobie przerwe z trenowaniem ?? nie ma takiej opcji, puki mogę się ruszać, będę trenować ooo deserek cudo w smaku też super masaż, wałkowanie... nie wiem do czego się odnosisz

[...] Podzielę ten okres na 2 etapy masy i redukcji, mniej więcej po równo, ile dokładnie wyjdzie w trakcie. Mniej więcej 10-12 tygodni masy, 12-14 tyg redukcji, redukcję wolę zrobić dłuższą, ale na spokojnie. Dieta teraz będzie wyglądać tak. 1. 100g płatków orkiszowych, 4 całe jajka, 30g białka, 10g kakao, cynamon 2. 75 g ryżu 200g piersi, 10g [...]

To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? ustal % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno [...]

[...] dnia %-) Niejednokrotnie zdarzało mi się startować co weekend, kwestia przyzwyczajenia organizmu. W zeszłym roku ostatni etap objętościowy był taki, że co weekend treningowo wpadał półmaraton górskiml. Choć jak biegnę jakiś biega to raczej dla zabawy, nie cisnę na czas (chyba, że znam trasę i chcę zrobić rekord). Tylko triathlony lecę na czas.

[...] się w jak największym zakresie ruchu pracować. Póki co bez cięzaru. Szczególnie ważne jest zaakcentowanie rozciągnięcia łydki(pięta w dół). To takie najprostsze co można zrobić - rozciągać przykurczone mięśnie, wzmacniać przeciwstawne. Oczywiście temat jest dużo bardziej rozbudowany. Dużo zależy co jest przyczyną przykurczy. Hekade - u [...]

[...] poeksperymentować - każde doświadczenie nawet jeśli dotyczy czegoś co na nas nie działa - jest korzystne bo nas czegoś uczy. 4. Co do zwiększania ciężaru, to przykładowo mam zrobić 4 x 10 powt, robie w ostatniej serii 12, to na nastepny trening zwiększam ciężar w kazdej serii czy tylko w ostatniej? Osobiście zwiększam zazwyczaj w takim wypadku we [...]

[...] JEST BANALNE. DLA CIEBIE TO PROBLEM. WIEC? GLUPI, GRUBY I PORZADNIE ZAKOMPLEKSIONY I DODATKOWO WYPITNIE GLUPI. LECIMY DALEJ. z taka mordą to bedzie ci ciężko, nic nie da sie zrobić, to koniec, poruchasz jak zaplacisz jakiejs innej opcji nie widze. HMMM, TAKING INTO ACCOUNT W/W WYPISANE, NIE MAJAC WGLADU DO MOJEGO POZYCIA SEKSUALNEGO WYZNACZASZ [...]

[...] i potem ledwo co mogłem zasnąć więc odpuściłem próby i rozkminiałem jaką wagę rano będzie miał Przemek no i jak rozegrać ładowanie a przede wszystkim co możemy jeszcze zrobić z jego bicepsem. Trochę rzeczy mi do głowy wpadło niektóre pomogły bardziej niektóre pomogły mniej no ale dalej była z tym bicepsem lekka lipa natomiast nie taka [...]

[...] dostałem też potwierdzenie rezonansu kręgosłupa który będę miał w poniedziałek :D Akurat jak zacznę okres masowy!! Niby póki co jest ok ale nie zaszkodzi tego rezonansu zrobić i zobaczyć dokładnie co gra w środku. Będzie można po takim badaniu spojrzeć przyszłościowo i wiedzieć co robić a czego unikać żeby zminimalizować ryzyko kontuzji :-) [...]

[...] %-) 4. chodzenie nogami po ścianie + izmoetria 6/5/5 chodzenie nogami po ścianie: 5/5/5/5/5 Dodałam sobie izometrie i utrudniłam tym ćwiczenie do tego stopnia, że udało się zrobić tylko 3 serie, ostatnia na raty. To ćwiczenie pokazuje, że jeszcze dłuuuuga droga do celu. 5. przysiad + rd 15kgx12 /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 Tutaj tylko 3 [...]

[...] :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś [...]

[...] :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś [...]

no te moje dzisiejsze maksy moga byc .... kiepskie ale przynajmiej bede wiedziec co zakladac na przyszly tydzien Dzieki Iza ---------------------------------------------------------------- Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien [...]

[...] przyznać,że trochę to uciążliwe,kiedy to biegnę i muszę zwalniać żeby go przesunąć,poprawić żeby dalej zaczął działać. 2.Jako,że mam problemy z tym żeby po treningu zrobić rozciąganie to postanowiłem,że dodatkowo 3X w tygodniu będę robił sobie takie dodatkowe rozciąganie,rano lub wieczorem,min. 20 minutowe,bez o******lania się.Dodatkowo [...]

[...] sztangę dosłownie po nogach do max napięcia pośladków i tyłu ud. Nogi w kolanach lekko ugięte 5x20/4x30/3x35/5x25/4x37/max x 45kg koniec. Ale jeśli okaże się że dam radę zrobić jeszcze serie? Sądzę ze dojdziesz w RDL do 50kg spokojnie, używaj pasków do trzymania sztangi, 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam pojęcia [...]

[...] ( być może się już pojawiły ). Otóż dzisiaj postanowiłem zacząć HIIT. Wcześniej były same aeroby + siłownia, więc pomyślałem, że warto coś zmienić. No więc - dałem radę zrobić 3 interwały 10/30, ale potem normalnie czułem jak wysiadają mi płuca. Czy dobrym pomysłem jest zmiana, powiedzmy 15/60, żeby wyrównać tętno i oddech ? Następne [...]