[...] dzień , najbardziej lubię typowo "męskie" ćwiczenia, wyciskania martwe ciągi przysiady ze sztangą itp.....Myślę że Jestem dośc silny jak na początkującego w martwym mogę zrobić już kilka powtórzeń ciężarem ok 100-105kg. Tak więc co według was wybrać ?? delikatnie masować czy powoli redukować dalej ? [...]
Witam wlasnie skonczylem czytac sporo ciekawych tematow dotyczacych treningu i chcialbym zeby teraz ktos sprawdzil moj trening. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] 2 serie w SS z prostowaniem na wyciągu 2 serie po każdym treningu brzuch + łydy. do tego w środę kaptury i w piątek przedramie. i tak myśle tak jak pisałęm zeyby w piątek zrobić lżejszy dzień może coś pójdzie do przodu. interesuje mnie głownie MC chciałbym dobić do 200kg. aktualnie 165 kg, 170 wciągnięte do kolan. wyniki siłowe słabe; klatka [...]
[...] i łapie nadwyżkę kalorii ? bo sam już nie wiem w sumie nie ciągnie mnie do węglowodanów nie czuję się słabiej nic mi nie jest tylko zmiana nagła w sylwetce na gorsze co mam zrobić obciąć jeszcze kcal ? Bo sprawa jest tego typu że jeżdżę od 3 lat na wózku inwalidzkim z powodu złamania kręgosłupa i moja aktywność dzienna jest znikoma bo nawet jak [...]
[...] przybieram na masie mięśniowej pomimo nie stosowania specjalnej diety lub suplementów. Jak mogę ćwiczyć alby pozbyć się tych mięśni? Czy taką mam już budowę i nic się nie da zrobić czy w jakiś sposób mogę je wysmuklić? Czytałam o bieganiu, pływaniu, rozciąganiu, jodze. Chciałabym dalej móc ćwiczyć całe ciało, ale bez dalszego umięśniania nóg. 1 [...]
[...] i zrobiły się lekkie zakola. Co ciekawe mam włosy po matce, gęste i mocne a mimo to po testosteronie zaczęły wypadać. I to przy tak lajtowym cyklu. Do tego trochę pryszczy na plecach i barkach, ale to standard. Moje pytanie: Czy badania hormonalne zrobić po zakończeniu odbloku czy już teraz? Zmieniony przez - darek_93 w dniu 2018-11-23 17:57:31
Witam, chodzi mi o suplementacje i zależy na opini specjalistów mam tylko takie zdjęcie, ale jak dorwe aparat postaram sie zrobić wiecej, wyglądam na małego ale to przez wzrost 186cm robi swoje, ale tłuszczu troche jest wcześniej trochę ćwiczyłem, dużo też pracowałem fizycznie, ale z dużymi przerwami często też piłem a dieta? - kiedys posłuchałem [...]
[...] to tak po 10-11 powtórzeniu czuje jakby mi mięśnie rozsadzało nie jest to brak siły, rozsadza im bardziej próbuje to wycisnąć tym bardziej ból się nasila i nie wiem co z tym zrobić. (skąd wiem że to nie brak siły? 15 bo nawet jak na sztangę założę 30 kg mniej to i tak czuje ten ból) uniemożliwia mi to praktycznie ćwiczenia, nie wiem co z tym [...]
[...] Tak więc wątek ten założyłem by juz na początku sie niezgubić i od początku dobrze zacząć oraz trać w swoim postanowieniu. Gruby jestem ale chcę coś z tym zrobić niepowiem że niechciałbym schudnąc i wyglądać bosko w miesiąć ale próbuję do sprawy podejść realnie, tak więc prosze forumowiczów o pomoc, porady. Z góry dziękuję za [...]
[...] a na pozostałych typowo masowy Pierwsza moja wątpliwośc chodzi o mierzenie tzw "maksów". Podaje dane z artkułu Wodyna: "Maksem będzie taki ciężar, z którym jesteś w stanie zrobić przynajmniej 8, ale nie więcej niż 15, powtórzeń w jednej serii" Czy jest to dobra metoda w przeciwieństwie do obliczania maksów na kazde powtórzenie osobno? W tych [...]
[...] a kobietę mam tą samą od 2 lat. Nie potrafię znaleźć odpowiedzi na pytanie czym sobie pomóc. Czuję, że próbowałem już wszystkiego. Natrafiałem kilka razy na poradę żeby zrobić cykl z propionatu+masternonu. Co myślicie, jakieś rady? Nie wiem już gdzie szukać pomocy. Poniżej wyniki ze szpitala TSH - 3,3 / 0,27 - 4,2 / FT3 - 3,62 / 2,0 - 4,4 [...]
[...] od kilku miesięcy ale oczywistym jest, że moja nikła wiedza nie dorasta do pięt ludziom z doświadczeniem. Poza tym nie jest to swego rodzaju start ze sterydami, mam zamiar zrobić tylko jeden cykl, nie zrujnować sobie zdrowia i utrzymywać efekty. Z góry dzięki za info, większość tematów, do których się dokopuję mają minimum 4-5 lat więc będę [...]
[...] jako po treningowy dodam iż nie jestem wstanie ćwiczyć w innych godzinach z powodu pracy. czy jednak dać też do ostatniego posiłku jakieś węgle? A i nie jestem wstanie zrobić kolejnego posiłku normalnego żeby był jako po treningowy ale nie był kolacją z braku czasu kiedyś też muszę spać :) 2 czy taki rozkład ww i tłuszczy w ciągu dnia [...]
Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]
[...] tych partii) sb - barki, nogi pn - klatka, bic, tic, plecy (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) czasem się zdaży, że mam czas jeszcze zrobić trening np. w środę, a mam wystarczająco dużo wejść na siłownię co wtedy ćwiczyć i w jaki sposób, żeby mi się to ładnie zgrało z pozostałymi dniami? systematyczne [...]
1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, mam nadzieje ze ktos bedzie chcial mi pomoc ,choc moj problem moze wydawac sie idiotyczny. Ale co ja bede gadal lepiej przejde do mojego problemu, otoz chodze na silownie juz okolo 6 miesiecy. Waga: cos kolo 60 kilow Wzrost: 175cm Wiek: 16 Glownie chodzi mi o mase, sam wiem to ze jak na 6 miesiecy cwiczen 60 kilo [...]
[...] z MMA? Wiadomo teraz wakacje sekcje pozamykane ale chodzi mi o to żeby zapisując się do sekcji być już trochę przygotowanym na trudy treningu walki ;) Jak można pracować samemu? Bieganie, rozciąganie, worek, trening wytrzymałościowy, siłownia? Co jak i ile robić na początek żeby nie zrobić sobie krzywdy? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi
Przez jedzenie surowych jajek dostalem salmonelli , nie jest to przyjemna sprawa , siedzi sie cale dnie w kiblu i wydala jednoczesnie zarowno z geby jak i z dolu Na poczatek to chcialem was ostrzec zebyscie nie jedli surowych jajek w upaly , wystarczy ze ja bylem na tyle glupi. Napiszcie co mozna zrobic z 6 bialek i 2 zoltek , zeby to nie bylo na [...]
[...] treningów ćwiczę przykładowo tak Trening I Plecy + biceps Trening II Klata + triceps .... Dzisiaj gdy robiłem klatę i triceps, po zrobieniu klaty nie miałem siły aby zrobić 2gą część mojego planu. Totalnie byłem bez sił. Oczywiście, wielka pompa na klacie, a triceps wymęczony, jedynie jedno ćwiczenie dałem radę zrobić, a potem padałem. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
