co zrobić żeby

[...] jeszcze jestem na obciążeniach które aż tak mnie nie meczą 5. Pompki 3x15 Nieźle, tylko przyznaje ostatnia seria była z rękami trochę szerzej niż barki, nie dała bym rady zrobić wszystkich powtórzeń 6. Wyciskanie na barki 4x12 6kg Ledwo co, do 10 powtórzeń jeszcze szło Do tego dzisiejsza miska, dobita jak się dało. [...]

[...] pójdzie jakiś rozruch - choć nie ukrywam, że tęsknię do uporządkowanego planu.) No i chrupanie w kolanie - to, które dobry fizjo zbagatelizował - chyba się nasiliło. Cóż zrobić... Zrobię też kontrolne badania tarczycy. Trochę zastanawiam się nad zmianą endo. Choć nie mam siły na dalsze poszukiwania @-) i przedstawianie od nowa wszystkiego... [...]

[...] byłam na szpagatach i exoticku, w sobotę zrobiłam swój rurkowy trening, grupowy i gięcie pleców. Na moim własnym treningu okazało się że godzina jest trochę przy krótka żeby zrobić wszystko co sobie założyłam :-( Odsunie mi się jednak w czasie nauka dwuboju - otworzyła się możliwość treningów Pole Dance z moim poprzednim instruktorem i w dużej [...]

Kradam opanuj sie troszke:) Ludzie maja różną zdolność przyswajania informacji, widzisz ze chłop szuka, tylko moze nie tam gdzie trzeba, ale jesli juz myslal o kregoslupie i grzybie w mieszkaniu to na pewno o tym mysli. Co do diagnozy na podstawie tylko badania fizykalnego tez do konca bym sie nie zgodzila. Nie dziwie sie mu, gdy pomysle, ze chce [...]

[...] 135 to mało żeby zejść głębiej niż 15cm,a boję się założyć np 160,bo nigdy w życiu tyle nie miałem na nadgarstkach czy łokciach i obawiam się czy wytrzymają. Planowałem zrobić dokładnie tak jak mówisz,żeby dojść sobie do ciężaru który w końcu opuszczę i potem z nim się męczyć. Może jutro na jedynkach w koszuli założę sobie 140/145 i spróbuję [...]

[...] nigdy nie jest za mało %-); -jakie wykroki? Krótkie czy długie? Na pewno jest to fajna opcja jako finisher, ale w środku treningu też są git; -co do dwójek, najlepiej zrobić trening i ocenić wrażenia. Jedyne czego mi brakuje, to niższy zakres w jakimś ćwiczeniu na tył uda właśnie. IMO super się to sprawdza w uginaniach. Oczywiście nie ma [...]

[...] kazał mi się umówic z siostrą i na nastepną wizytę do niego,to było 13sierpnia.Panienka umówiła mnie na 17.08 pn(do siostry)pooglądała i napisała jakie badania trzeba zrobić,nie sugeruj sie wypowiedziami niektórych na tym forum żeby zrobić takie czy takie badania bo przykłady gino są różne i połowa badań okaze sie niepotrzebna i wy***iesz [...]

[...] For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita lub fbw A/B) Wrzucasz do ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. Dzielisz "optimal # of reps" przez jakąś liczbę z "reps of set" i masz [...]

[...] ( całe ciało) pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - musimy zamienić to ćwiczenie, gdyż nie dam rady jego zrobić podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) - tutaj mam z obciażeniem robić ?? Ja bez obciażenia nie wiem czy 5 razy się podciągnę ----- 3 razy tak ale 5 ?? [...]

[...] chleba, orzechów, nasion jest tylko dodatkiem. Masło maślane, ale nie wiem jak to wyklarować Nie chcę po prostu za Ciebie odwalać całej roboty, którą mimo wszystko mógłbym zrobić źle. Jak już mówiłem źle się zrozumieliśmy To nie jest wasz interes żeby naprawiać moje błędy :) To moja dieta i to ja powinienem o nią dbać Bardzo Ci dziękuję za [...]

[...] dodatkowo +/- inne prasówki itp ;). Tak czy owak na łapie 35 na luzie i 39 na spince zawitało w dniach nie treningowych :). Waga średnio 85kg - teraz postaram się zrzucić troszkę fatu i postarać się zrobić mięśnia ;). Zobaczymy jak wyjdzie w praniu ;D. Fotek nie daję no bo ani nie rosnę ani nie maleję, staram się tylko poprawić wygląd ;D.

[...] byle to mialo sens i mialo jedna wspolna sciezke. Tak, mój cel był jasno postawiony. Siła + kondycja z powolnym recompem, ale po wstawieniu fotek, postanowiłem coś ze soba zrobić (wygląd), żeby nie było ze jestem zalanym szczurkiem, tylko i wyłącznie z powodu presji otoczenia. Bałem się, że jak znowu będę jechał niskie zakresy i je pochwalę, to [...]

[...] masie 32kg przy wymachach albo wymachach z półprzysiadem wymaga cholernie mocnego "stąpania po ziemi". Nie wspomnę o rwaniu i powrocie na wyprostowanych rękach gdzie można zrobić piękne salto na ryja zanim się zrozumie, że coś idzie nie tak. Teraz jak już mam tego giganta, to może coś z masą pokombinuję, ale prędzej ona ze mną. To znaczy nie ma [...]

[...] ręki 5 powtórzeń lewą ręką przerzut do drugiej ręki 5 powtórzeń prawą ręką Odpoczynek. Właśnie zrobiłem po 10 powtórzeń na rękę. I od nowa. Do skutku. Da się w ten sposób zrobić naprawdę dużo powtórzeń. Nie wiem dlaczego ale ten sposób oszczędza psychikę bardziej niż mięśnie. Oczywiście, w miarę jak odważnik staje się coraz lżejszy warto robić [...]

[...] wdałem się w niepotrzebną dyskusję z jakimś klientem który rzekomo w latach 90 był zawodowym kulturystą. Mocno starał się wytłumaczyć mi że pracując fizycznie nie da się zrobić ładnej sylwetki. Twierdził że mięśnie można zbudować jedynie na środkach dopingujących i potrzeba około 10 posiłków dziennie co około 2h. Składających się z suchego [...]

[...] W obu przysiadach poszło całkiem ok, jest zapas na kolejne małe talerzyki. W końcu chyba minę tą magiczną barierę 110kg w tylnym przysiadzie. Po nowym roku mam zamiar zrobić popularnego ostatnio mini cut. Chodzi o taką mini redukcję, kilka tyg po to żeby zrzucić troszkę tłuszczu i ponownie uwrażliwić komórki mięśniowe na insulinę. Mówią że [...]

Don wiem wiem . Tylko ze tak naprawde wszystko zalezy od poziomu uszkodzenia. Bylem tez u prywatnego ktory mowil ze trzeba konieczne robic artroskopie, lecz tak naprawde mial w tym interes bo chcial oczywiscie zeby zabieg zrobic u niego. Kosz 2 tysiace. Ja mialem uszkodzone krzyzowe, ale nie byl to zbyt powazny uraz by robic operacje. Owszem [...]

Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]

Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp. Jak [...]

[...] że MC pewnie będzie mi towarzyszył. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/15,5*/13** * wyciskanie stojąc "kończy mi się" przy tym ciężarze przy 5 powt. - później jestem w stanie zrobić tylko push press ** jak wyżej, ale po 7 powtórzeniu Generalnie nie przepadam za tym ćwiczeniem. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szer. nachwytem 15/12,5/12,5 - [...]