[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

zdecydowanie tak, uważam, że projekt domatorek jest bardzo rozwojowy

i ma niewyczerpany potencjał :)

ja tak podgladujac Joanny dziennik zaluje ze dolaczylam pozniej. Bardzo mi sie podobaja te treningi, tym bardziej ze sama w domu wyciskam.
P.S czekam na kolejne 20kg :)

no całkiem spora grupka nas się tu robi a jaaaaa tylko ciiiii, by chłop nie usłyszał, myślę sobie o ławeczce i stojakach

Asia mi też po głowie chodzi ławeczka coraz bardziej ;) i spoko - nic nie powiem Twemu chłopu :D ale arsenał się nam niezły szykuje.

ja pilke okupuje ale nie chhce laweczki kupowac bo gdzie to trzymac. Maz i tak mnie z obciazeniem na balkon wystawil. Za to mysle o tym stojaku do przysiadow, tylko on troche drogi. Moze znajde gdzies uzywany

joanna83d

Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można
W związku z czym zakładam wzrost siły

Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp.
Jak sądzisz?
Myślę o zmianie w zaznaczonych na niebiesko ćwiczeniach. Coś czuję, że to dziwna kombinacja będzie, ale kto nie pyta ten...

Trening A
1. Goblet
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. MC rumuński z sztangą
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc
8. Brzuch

Trening B
1. Przysiad bułgarski
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
7. Brzuch

Nie ma przeciwwskazań żeby w tych zaznaczonych ćwiczeniach wprowadzić takie zakresy powtórzeń o jakich piszesz. Natomiast nie będzie to schemat siłowy. Raczej poprawi się wytrzymałość siłowa, co przekłada się także trochę po pewnym czasie na stosowane ciężary. W każdym razie warto spróbować. Musisz się jednak liczyć że kolejne ćwiczenia w planie po takim zabiegu mogą iść oporniej i może się okazać że dla bezpieczeństwa trzeba będzie zejść z ciężaru właśnie w tych kolejnych ćwiczeniach.

Night dziękuję, gdy wrócę na kcal na poziomie CPM, to pokombinuję z tym treningiem, by był bardziej wymagający. Niestety w wielu ćwiczeniach nie potrafię dźwigać więcej, dlatego muszę pokombinować z seriami właśnie.
13.08 DT
dzień podróżnika, zrobiłam jakieś 300 km za kółkiem, więc niby nie aż tak dużo, ale dodając do tego pobudkę o 4, dwa transporty słoików do mieszkania Rodziców, zabawę z dzieciakami i inne atrakcje w efekcie gdy wróciłam do domu padałam na twarz, ale trening zrobiłam

miska nie liczyłam, bo nikt by tego nie zliczył, myślę, że przekroczyłam swoje CPM o jakieś 500 kcal, mam siebie dość za takie sytuacje, ja rozumiem, że Mama z Siostrą gotują wspaniale i jedzenie było takie pyszne i wszyscy namawiają, zjedz, zjedz, przecież spalisz, ale czasami przeraża mnie to jak puszczają mi hamulce i nie potrafię sobie niczego odmówić... nie będę płakać nad rozlanym mlekiem ale jak się nad tym zastanowię, to nie jest normalne zachowanie...

Trening A

1. Goblet 4 x 10
17/18/19
18/18/19/19 po 8 powtórzeń
18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają
18/18/18/18
18/18/18/18
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8
10/10/10/10
10/12/12
10/12/12/12
10/12/12/12
10/12/12/12
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10
10/11/12
11/12/13/13
12/13/13/13
12/13/14/14
12/13/14/14
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
5. MC rumuński z sztangą 3 x 10
37/37/39
37/39/41
39/41/43,5
27/41/43,5/46
41/46/48,5
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10
6/7/7
6/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
8. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok
ok

9.08 - DNT

miska wygląda na obciętą, ale planuję jeść całą masę warzyw i tak np. do śniadaniowego omleta weszły dwie cukinie
od Mamy z własnego eko ogrodu/pola dostałam tyle warzyw i owoców, że będę je jeść przez następny tydzień
dostałam: ziemniory, dynię, cukinie, marchew, selera, pory, pietruszki, rukolę, bazylię, pomidory, jarmuż, śliwki a na koniec jagody z lasu - istne szaleństwo, ale nie dam się niczemu zmarnować



i dziś jeszcze wpadło bieganie, w końcu się zmotywowałam kondycja jest znośna, jedynie kolana lekko uwierały





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-14 10:13:40

zazdroszczę warzyw
jak jestem u teściowej to większość czasu spędzam w jej ekologicznym ogródku warzywnym

15.08 - DT
POMIARY


oficjalnie zamykam etap "pełnej" redukcji, spadło właściwie wszystko co miało spaść, jakieś 2 cm zostały mi w biodrach, ale trudno, nie będę przez to płakać, a w końcu pośladki są w cenie poza tym na ostatniej rege nadal coś spadło
do urlopu mam 3 tygodnie i nie chcę znowu wejść w urlopowy klimat wygłodniała po redu, żeby jak ostatnio rzucić się na jedzenie
od tego tygodnia wchodzę powoli na wyższe kcal, tj. 2000 bez rotacji (B120, T80) - co oznacza w średniodniowy skok o 170 kcal, więc chyba ok
potem będę dalej dokładać, by do urlopu dość do jako takiego CPM

miska na dziś


Trening B – dziś już z drobną zmianą w powtórzeniach
Wrażenie z tej zmiany jest bardzo pozytywne, szczególnie przy bułgarze, bo daje popalić

1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
10/12/12/12
12/12/12,5/12,5
12/12/14/14
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
12/14/14/10x20
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
29/29/31/33,5
29/31/31/33,5
29,5/32,5/32,5/32,5
29,5/31,5/31,5/33,5
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
14/16/16
14/16/16/16
14,5/16,5/18,5/21,5
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
14,5/21,5/21,5/14,5x20
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
brak
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
14/16/16
14/16/16
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok
ok



Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-15 10:37:44