[...] w DNT ( bez odżywek po treningu) 3352,5 kcal w DT ( z odżywkami po treningu) co daje średni bilans tygodniowy 3192,5 kcal ( zapotrzebowanie 2900 kcal) generalnie zaczynam 4 miesiące stałej suplementacji mono. Przez pierwsze 6 dni chciałbym zrobić faze ładowania 4 x 5g dziennie. Pytanie tylko gdzie to wrzucić żeby maksymalnie się wchłonęło?
Czesc, od paru dni intensywnie zaczytuje sie w tematy na waszym forum, gdyz postanowilem wreszcie cos ze soba zrobic. Jako plan treningowy mam zamiar wziać III edycje "cykliczności", grupa V (redukcyjna), oraz duzo pływać i jeździć na rowerze jak juz śnieg stopnieje. No i pozostało skomponowanie odpowiedniej diety, troche pogrzebałem i coś mi niby [...]
[...] 16 lat, koło 180 centymetrów wzrostu i ważę 50 kilogramów. No tak, jestem chudy i chcę przytyć - zebrać masę mięśniową i ogólnie przytyć trochę. Nie mam pojęcia jak mam to zrobić, co mam jeść żeby mi się to udało. Przeglądałem tutaj różne tematy, ale jestem w tym zielony. Potrzebuję żeby ktoś mi tu jakoś pomógł, co mam zacząć jeść i tak dalej. [...]
[...] tak naprawdę w serii i powtórzeniach poprawnie ma wyglądać ilość powtórzeń i serii. Na przykładzie na klatkę maks wezmę 60 choć nie potrafię wycisnąć do końca lecz potrafię zrobić 40 kg x 10 jak ćwiczyć żeby iść w siłę itp dziękuję z góry za wprowadzenie mnie w świat siłowni poprawnie ponieważ ilekroć pytałem ludzi każdy mówi co innego i tu jest [...]
[...] oraz biceps. Mięśnie , a konkretnie "BAJCEPSY" sobie ogarniam hantlami, ale z brzuchem to jest tragedia; tłuszcz na mnie wisi jakbym sobie smalec strzykawką pompował; co mam zrobić żebym nie miał tego tłuszczyku? Wspieram się spalaniem tkanki tłuszczowej L-KARNITYNA 1500mg firmy OLIMP (3 tabletki dziennie przed ćwiczeniem); powiedzcie mi jak mam [...]
[...] co z aerobami? Wykonywać po treningu siłowym czy w dni bez treningu? I czy trenując systemem FBW mogę rozbić sobie trening na dwie części? Ponieważ całego treningu nie zdążę zrobić w 45 minut, a podobno jest to optymalny czas treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 [...]
[...] dowiedzieć coś na temat Gainera, a także dodatku do niego, żeby troche "urosnąć". Chodzi o to, że zakładam post dla kolegi który jest za granicą i nie ma możliwości żeby to zrobić, chłopak w wieku 20 lat, wzrost 195cm, 76 kg wagi, chce troche przytyć, je dosyć dużo, chociaż nie często i badziewne te jego posiłki. Poleciłem mu mutant masa z BCAA, [...]
[...] lekrz mu powiedział,że lepiej,żeby nie ćwiczył kulturystyki,bo on ćwiczy i chciał mu dać zwolnienie z w-f ,ale odmówił czyli to chyba od niego zależy ,ale powiedżcie co ma zrobić iść na te sztuki walki czy nie a może jest jakieś lepsze lekarstwo ,a może znacie jakieś metody na to ,żeby mniej się męczył?,bardzo proszę o odpowiedzi bo on myśli [...]
Witam Jestem Studentem 3 rok a ze Zycie studenckie przez moje ostanie 3 lata to było imprezowanie, picie, fastfood doszłem to tego momentu ze musze cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które [...]
Witam! Mam pytanie w sprawie treningu:) Moja sytuacja jest nastepujaca...Mam 17.lat i okolo 1 roku chodze na silownie z tym ze przez pol roku to nie mialem zadnej diety a teraz juz od pol w miare dobrze sie odzywiam.wlasnie koncze moj pierwszy cykl kreatyna i po tygodniu treningu regenracyjnego chcialbym zrobic redukcje.Przed cyklem wazylem 75 a [...]
[...] brzmi, co dalej? Pierwszy raz mam sytuacje gdzie odblok się nie odbył. Stąd też nie mam bladego pojęcia czy wskakiwać dalej na testa + hcg + coś na obniżenie prolki czy może zrobić pełne pct, odczekać i po unormowaniu badań dalej kontynuować cykl. Proszę o porady bardziej doświadczonych, ponieważ jestem aktualnie w kropce z racji tego, że [...]
[...] bo szczerze mówiąc jakoś mi głupio iść na ciężary, gdzie raczej będę wyglądał lekko komicznie. Chociaż mam nadzieję, że się mylę. Poza tym mam wrażenie, że podciąganie na drążku przerasta mnie absolutnie, nie wydaje mi się mozliwe, żebym obecnie był w stanie zrobić 3 serie po 10 powtórzeń. Będę wdzięczny za jakieś słowo. Złe lub dobre :)
[...] to spędzam dużą część dnia w WC , zatruwam powietrze , czuję się jakiś - nie wiem jak to określić - "suchy" w środku i wkurzony na wszystko, wyskakują mi pryszcze i nic mi się nie chce. Da się coś z tym shitem zrobić? Bo takie życie bez żadnych owoców i warzyw chyba nie jest zbyt zdrowe... Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-05-19 10:55:22
[...] co mógłbym brać go najlepiej non stop nieszkodliwy dla zdrowia na pewno żaden testo nie wchodzi w grę, kolega poradził mi że duże dawki bcca się sprawdzą ale ja nie chcę zrobić tego błędu co jakiś czas temu że dużo treningów gdy zbierałem jeszcze masę poszło na marne bo za dużo zjechałem z mięśni więc troszkę się zdenerwowałem bo tyle pracy [...]
[...] już podobno zostanie na zawsze. Poza tym szwy wewnętrzne dopiero się rozpuszczają, nie chciałabym sobie dorobić czegoś złego. Z drugiej jednak strony chciałabym coś ze sobą zrobić, zmienić, jakoś wyglądać na plaży. Mierzyłam ostatnio kostium to na razie jakaś katastrofa. Zaczęłam jeździć na rowerku stacjonarnym ale nie wiem czy to dobry krok. [...]
[...] nie przytyłem, ani kilograma jednakże zestaw ćwiczeń był na tyle dobry, że świetnie wypracowałem sylwetkę, aczkolwiek masa jest niezadowalająca gdyż co z tych 64kg mogę zrobić ?! Wypracowałem to co się dało i nic więcej. Zestaw ćwiczeń : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 2s Tricepsy: - [...]
Cześć, moja dziewczyna chcialaby "cos zrobic z brzuchem". Szczegolow nie znam, natomiast zapytala mnie jak powinna robic brzuszki, jak czesto i czy nie ma innych cwiczen ktore by jej pomogly "cos zrobic z brzuchem". Poniewaz zalezy mi na tym zeby dobrze wygladala to obiecalem ze sie dowiem od osob ktore maja wiedze w tym temacie jak, co i jak [...]
Witam.Przymierzam sie do zrobienia pierwszego cyklu,chce go zacząc dopiero po wakacjach we wrzesniu wiec mam jeszcze sporo czasu, dlatego prosze o pomoc.Mam 19 lat i cwicze od prawie 4 lat(z przerwami oczywiscie).Wiem, wiem - sterydy szkodzą, zreszta naczytalem sie juz tyle o skutkach ubocznych,więc niech nikt mi nie pisze, że nie mam brac.Na [...]
[...] miesiąc jak wróciłem do biegania, a problem nadal występuje. Do tego chciałbym wrócić do dawnej sylwetki. Czy można/warto przy samym bieganiu (no, mam zamiar jeszcze ze 2x zrobić A6W żeby powrócić do six-paka) brać np. białko? Dzięki z góry za pomoc Acha, byłbym zapomniał. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, około 80kg wagi (w tym oponka). Zmieniony [...]
[...] Obecnie ważę jakieś 74kg. Żeby wyglądało to bardzo dobrze muszę zejść koło 67-68. 2 lata temu było coś koło tego i było super. Nie chce ciągnąć długiej redukcji. Planuję zrobić 3, ale krótkie. Czy jak odczuwam pierwsze oznaki zmęczenia, ale redukcja idzie dobrze dobrym pomysłem jest wejść na zero kaloryczne na jakiś tydzień? Jak wasze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
