co zrobić żeby

wiem,ze przed cyklem powinienem sie wysuszyc calkowicie,zeby zaczac koksowac. Troche tluszczu mialem i nie wypieram sie,ze nie mam go teraz. Dlatego chcialbym zrobic redukcje zeby utracic maximum tlusczu a jak najwiecej miecha zostawic. Czeka mnie mala przerwa w silce,bo za granice bede jechal.wiec do listopada chcialbym byc juz po redukcji. Co do [...]

Mc zrobiony , trochę korciło żeby po zrobieniu objętości zrobić skok z 2.5 na 10kg ale jakoś rozsądek wygrał. Skok dzisiaj o 5kg tj. Kolejny rekord w serii juz 196.5x5 ,może nic specjalnego ale mój max w sumo to 220kg. Trochę ryzyko porzucić klasyk na rzecz sumo no ale zobaczymy co będzie na końcu. Przerwy utrzymane tj. Ok 2,5-3 min zrobione 10s. [...]

[...] filmiki na YT i w sumie teraz to nie wiem co mnie podkusiło żeby się dziś odezwać a już tak długo wytrzymałem }:-( obiecuję, że więcej nie będę ;-) faktycznie jak masz zrobić konkretny wynik to walka z wagą nie ma sensu, natomiast zdjęcie z plaży przemawia do mnie bardziej, jest na nim, jak to mawia fans, aura siły ;-) tyle że aura nie [...]

[...] (pare serii, nie wiem ile dam radę, napiszę jutro) Brzuszki (jak wyżej) Przysiady (jak wyżej) 10 serii wbiegania na górę po schodach wieżowca (zakładając że dam radę tyle zrobić) A to moja dieta na jutro: 1 4 jajka na miękko 332 kcal 2 Kotlet schabowy 500 kcal Zupa kalafiorowa nie wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 3 4 jajka na [...]

[...] chwili jedyną logiczną walką dla niego w wadze półciężkiej po UFC Fight Night 192 jest rewanż z Aleksandarem Rakiciem. Smith nie chce już zadowalać innych, tym razem chce zrobić coś dla siebie. Anthony Smith (35-16 MMA, 11-6 UFC) odniósł w sobotę trzecie zwycięstwo z rzędu w walce z niżej notowanym przeciwnikiem, poddając Ryana Spanna (19-7 [...]

Tośty SkocznyBobie jak Jezus sie nacierpiał . Ja nigdy nic sobie nie złamałem ani nie skręciłem... max to 2x wybicie palca ... A kosz naprawde daje bardzo dużo bo ja w ciągu 6 dni ciągłego grania (3-4 godz, dziennie) poprawiłem se jumpa o 4-5 cm :] chwilowo niestety bo teraz mam ciągle nogi zmęczone, miesnie bolą i troche mniej siły mam. Co prawda [...]

[...] kcal 80 Gram Płatków Owsianych 31 Gram IsoLate - Smak - Owoce Leśne 20 Gram Orzechów Nerkowca 150 Gram Białek + 60 gram Żółtek Mikser Gotowe , pół omletu zapomniałem zrobić zdjęcia i zabrałem się za jedzenie , Nie przejmujcie się kolorem IsoLate o smaku Owoców Leśnych ma SMERFOWY kolor i dlatego tak wyszło 2 OMLET : 75 GRAM PŁATKÓW [...]

Witam.. Zeby nie zakladac nowego tematu i smiecic na forum, chcialbym tutaj zadac pytanie, rowniez chyba nie ma sensu zebym wklejal tutaj ankiete, dodam ze mam 22 lata, 186 cm wzrostu i 112 kg wagi, no i z tego to czytalem Lukasz pisal ze enan nadaje sie tylko dla "bramkarzy", wiec ja jestem na cyklu boldenon 400 week+ wlasnie enan 500 [...]

[...] chodzi o płatki to zalewam zagotowaną wodą bądź na zimno,nie z mlekiem a rodzynki to tak dla podbicia kalorii i żeby trochę osłodzić tę paszę:)A może jakieś omlety zrobić z wieczora i na drugi dzień sobie zjadać w tych 3 posiłkach?Owoce czy warzywa chętnie bym dorzucił,ale to już znowu trzeba w koszta wchodzić i zrobi się nie 700 tylko [...]

Bo sie zastanawiam - okazalo sie ze mialem w vitalmaxie idealnie wyliczona diete bez migdalow ktore jadldm w treningowe na sniadanie - i co teraz z nimi zrobic, wywalic? A w ogóle to tłuszcze w śniadaniu powinny być czy nie? Bo piszą że mało a i tak dają oliwy na przykład. Dodałem oliwy z oliwek więcej zamiast tych migdałow(podobno mają dużo n6). [...]

A niezmielone jest niejadalne? Wpadlem na pomysl zeby sobie taka mieszanke bakaliowa zrobic i to dodawac do owsianych - co ty o tym myslisz? Tego siemia bym nie mielil. I bym dawal tej mieszanki ze 20g - i nie wiem czy te 50kcal wiecej(no bo sie nie dodaje jak masa idzie) niz teraz bedzie mialo znaczenie, moze mialbym odjac troche owsianych czy [...]

W HIT jest przyjete cwiczenie (PRZYKLADOWO - jest to b. szerokie pojecie!!!) 2,3xtydz WSZYTSKICH PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in [...]

:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

[...] na rozpiętki na ławce płaskiej dałoby rade? 3. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia tak, że brałem mniejszy ciężar i co seria zwiększał ale za to zmniejszałem powtórzenia ... tutaj mam dobrać tak by stale robić jednym? Np na klate brałem 35 35 40 , to teraz też mogę tak zrobić czy lepiej jechać 35 żeby mieć pewność, że dam te 10 powtórzeń rade?

żeby zrobić masę to musisz mieć dodatni bilans kcal 7kg na pompkach,przysiadach i brzuszkach hmm...trochę dużo ;D robiąc te ćwiczenia co najwyżej sobie wytrzymałość poprawisz na razie bym na twoim miejscu masy nie próbował zwiększać, ćwicz sobie żeby mieć kondycje i wytrzymałość

[...] wiem że bym trenował około 6razy w tygodniu czyli jakoś 3 razy w tyg trening siłowy no siła , dynamika , a reszta bym robił trening kondycyijn czy wytrzmałościowy , jak bym ułożył to napisze tutaj tylko właśnie zastanawiam się nad tą siłą bo jak bym trenował na jednej sesij mógłbym zrobić jakąś końcówkę treningu np uderzanie młotem w opone .

generalnie chciałbym jeszcze zgubić oponke, przy czym nie chciałbym tego zrobić kosztem utraty aktualnego stanu "umięśnienia" przed rozpoczęciem redukcji byłem "dużo" większy teraz jak spadłem na wadze zmniejszył się obwód bicepsa i klatki ( to zrozumiałe ) ale nie chciałbym żeby to postępowało... jeżeli chodzi o tłuszcze czy [...]

Na kyokushinie z tego co mi wiadomo uczą żeby te ciosy przyjmować na twardo, spróbuj to samo zrobić na głowe a przypłacisz to ciężkim nokautem. To chyba logiczne że nie nauczysz się boksować na głowę nie boksując.

[...] zdjął kółka i odłożył na miejsce? A nawet jeśli wypadnie tak, że będziesz robić między seriami innego ćwiczącego (czasem przerwy panowie mają tak długie, że można swoje dwie zrobić) to żadnej łachy Ci nie robi pomagając zdjąć i założyć obciązenie. Im szybciej przełamiesz się tym Ci będzie łatwiej później a koksy z reguły są przyjaźnie nastawieni [...]

[...] mam w południe i wieczorem, trzeciego posiłku z mięsem nie wcisnę i nie mam pomysłów na coś sensownego, co można by w większej ilości przygotować. Omlet z ziemniakami i warzywami to jedna opcja, drugi pomysł to te babeczki fasolowe. W sumie możnaby jakąś sałatkę z kaszy i jajek zrobić... Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-01-26 16:30:54