BOKS pompki,brzuszki i przysiady

witam za pół roku chciałbym sie zapisca na boks na razie trenuje w domu mam 16 lat waze 61-63kg wzrostu 177cm chcialbym jak najlepiej sie do tego przygotowac i robie pompki brzuszki i przysiady z dnia na dzien coraz wiecej.
Pompki-robie po 15x normalne , 15x szerokie,15xwąskie,15x nogi na łózku,i max do czerwonosci , tak kilka serji.
Brzuszki- serie po 30-50 kilka rodzajów.
Przysiady-5 serii po 20+,
dochodzi do tego kilka seri walki z cieniem znam troche techniki jak wyprowadzac cios itp.

teraz co dzienie robie 250+pompek,300 brzuszków, 150przysiadów
i tu chciałbym zadac pytanie czy robiac taki trening zwieksze swoją szybkosc,siłe,wytrzymalosc i co chyba najwazniejsze teraz dla mnie to mase bo chcialbym dobic do 70kg.

przepraszam jak w złym dziale napisalem.Co do diety do duzo jem, serkow wiejskich jajek ryb ziemnakow misa itp.

Bardzo mi na tym zależy chciałbym boksem zajmowac sie na powaznie.

Zmieniony przez - Zielony16 w dniu 2013-08-19 17:56:45

to są wahania wagi.ja jednego dnia potrafię ważyć 93kg a dwa dni później 88-89kg.np ostre obżarstwo i do tego masa coli i 93kg a po 2 dniach wraca wszystko do normy

Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-08-23 00:21:03

skoro chcesz boksem zajmować się poważnie zacznij już teraz

Jak wyżej. Swoją drogą na takiej ilości ćwiczeń siły, a tym bardziej masy nie zrobisz, jedynie wytrzymałość. Masa to jedynie na jakiejś siłce, nawet takiej domowej, a jak nie to w ostateczności własna masa ciała. Inna sprawa, że w sportach walki raczej nie robi się treningów stricte na masę, chyba że robisz to nie pod kątem boksu, a własnego samopoczucia - wtedy problemu nie ma. Co do diety, powiem Ci tak, zależy od budowy ciała, np. mnie wystarczy 5 posiłków dziennie, trochę więcej białka, i masa leci, a mój brat, musi ostro trzymać dietę żeby dorównać mi w wynikach jeśli chodzi o masę. Ale to tak ogólnie.

po wakacjach sie zapisze teraz nie mam jak,a wracajac do masy czemu na takiej ilosci cwiczen masy nie zrobie??

żeby zrobić masę to musisz mieć dodatni bilans kcal
7kg na pompkach,przysiadach i brzuszkach hmm...trochę dużo ;D
robiąc te ćwiczenia co najwyżej sobie wytrzymałość poprawisz
na razie bym na twoim miejscu masy nie próbował zwiększać, ćwicz sobie żeby mieć kondycje i wytrzymałość

Zielony16

po wakacjach sie zapisze teraz nie mam jak,a wracajac do masy czemu na takiej ilosci cwiczen masy nie zrobie??

Napisałem (jak wyżej).
Co do dodatniego bilansu kalorycznego...Ja osobiście wolę mówić osobom początkującym, zaczynającym przygodę z siłownią, żeby zwracali uwagę aby zwiększyć ilość białka w diecie, ale oczywiście nie aż do przesady, bo ten dodatni bilans ktoś może chcieć wyrobić na węglowodanach. A jak zacznie trenować to się zainteresuje tematem odżywiania dokładniej, a wtedy ułoży sobie ogarniętą dietę z odpowiednią ilością składników odżywczych.

masa silka tylko wytrzymalosc ale tez pracuj nad kondycja dorzuc bieganie,rower lub plywanie

mowcie co chccecie ale mi masa od pompek brzuszkow i przysiadow przybywa waze 63kg a moj mlodszy brat o rok wazy 45kg a starszy o 3lata brat ma podobna do mojej tez w okolicy 61-63 chyba nawet wiecej od niego waze.

Masz 16 lat, sam jestem w podobnym wieku, i wiem, że tutaj jest tak, że mięśnie same rosną i masa leci, ale to zależy od osoby i procesu dojrzewania, bo u Ciebie, może się to zaczęło, czy jest w trakcie, a ja jestem już po tym największym "skoku". Ale z tym starszym bratem trochę nie rozkminiam i z tym porównaniem też. Co chciałeś przez to powiedzieć?

no bo widze po sobie ze mam przyrost masy i niewiem czemu piszecie ze przez pompki brzuszki i przysiady nie zrobie masy

A na prawdę robisz tych kilkaset powtórzeń? Napisałem ci, że taki wiek po prostu, ale niedługo to się skończy, a na żelaztwie pójdzie o wiele więcej i szybciej.


Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-08-20 14:51:47