Szacuny
1
Napisanych postów
23
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214
witam za pół roku chciałbym sie zapisca na boks na razie trenuje w domu mam 16 lat waze 61-63kg wzrostu 177cm chcialbym jak najlepiej sie do tego przygotowac i robie pompki brzuszki i przysiady z dnia na dzien coraz wiecej.
Pompki-robie po 15x normalne , 15x szerokie,15xwąskie,15x nogi na łózku,i max do czerwonosci , tak kilka serji.
Brzuszki- serie po 30-50 kilka rodzajów.
Przysiady-5 serii po 20+,
dochodzi do tego kilka seri walki z cieniem znam troche techniki jak wyprowadzac cios itp.
teraz co dzienie robie 250+pompek,300 brzuszków, 150przysiadów
i tu chciałbym zadac pytanie czy robiac taki trening zwieksze swoją szybkosc,siłe,wytrzymalosc i co chyba najwazniejsze teraz dla mnie to mase bo chcialbym dobic do 70kg.
przepraszam jak w złym dziale napisalem.Co do diety do duzo jem, serkow wiejskich jajek ryb ziemnakow misa itp.
Bardzo mi na tym zależy chciałbym boksem zajmowac sie na powaznie.
Zmieniony przez - Zielony16 w dniu 2013-08-19 17:56:45
Szacuny
122
Napisanych postów
3179
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
45900
to są wahania wagi.ja jednego dnia potrafię ważyć 93kg a dwa dni później 88-89kg.np ostre obżarstwo i do tego masa coli i 93kg a po 2 dniach wraca wszystko do normy
Szacuny
409
Napisanych postów
2089
Wiek
7 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
111617
Jak wyżej. Swoją drogą na takiej ilości ćwiczeń siły, a tym bardziej masy nie zrobisz, jedynie wytrzymałość. Masa to jedynie na jakiejś siłce, nawet takiej domowej, a jak nie to w ostateczności własna masa ciała. Inna sprawa, że w sportach walki raczej nie robi się treningów stricte na masę, chyba że robisz to nie pod kątem boksu, a własnego samopoczucia - wtedy problemu nie ma. Co do diety, powiem Ci tak, zależy od budowy ciała, np. mnie wystarczy 5 posiłków dziennie, trochę więcej białka, i masa leci, a mój brat, musi ostro trzymać dietę żeby dorównać mi w wynikach jeśli chodzi o masę. Ale to tak ogólnie.
Szacuny
1
Napisanych postów
147
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4573
żeby zrobić masę to musisz mieć dodatni bilans kcal 7kg na pompkach,przysiadach i brzuszkach hmm...trochę dużo ;D robiąc te ćwiczenia co najwyżej sobie wytrzymałość poprawisz na razie bym na twoim miejscu masy nie próbował zwiększać, ćwicz sobie żeby mieć kondycje i wytrzymałość
Szacuny
409
Napisanych postów
2089
Wiek
7 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
111617
Zielony16
po wakacjach sie zapisze teraz nie mam jak,a wracajac do masy czemu na takiej ilosci cwiczen masy nie zrobie??
Napisałem (jak wyżej).
Co do dodatniego bilansu kalorycznego...Ja osobiście wolę mówić osobom początkującym, zaczynającym przygodę z siłownią, żeby zwracali uwagę aby zwiększyć ilość białka w diecie, ale oczywiście nie aż do przesady, bo ten dodatni bilans ktoś może chcieć wyrobić na węglowodanach. A jak zacznie trenować to się zainteresuje tematem odżywiania dokładniej, a wtedy ułoży sobie ogarniętą dietę z odpowiednią ilością składników odżywczych.
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214
mowcie co chccecie ale mi masa od pompek brzuszkow i przysiadow przybywa waze 63kg a moj mlodszy brat o rok wazy 45kg a starszy o 3lata brat ma podobna do mojej tez w okolicy 61-63 chyba nawet wiecej od niego waze.
Szacuny
409
Napisanych postów
2089
Wiek
7 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
111617
Masz 16 lat, sam jestem w podobnym wieku, i wiem, że tutaj jest tak, że mięśnie same rosną i masa leci, ale to zależy od osoby i procesu dojrzewania, bo u Ciebie, może się to zaczęło, czy jest w trakcie, a ja jestem już po tym największym "skoku". Ale z tym starszym bratem trochę nie rozkminiam i z tym porównaniem też. Co chciałeś przez to powiedzieć?
Szacuny
409
Napisanych postów
2089
Wiek
7 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
111617
A na prawdę robisz tych kilkaset powtórzeń? Napisałem ci, że taki wiek po prostu, ale niedługo to się skończy, a na żelaztwie pójdzie o wiele więcej i szybciej.