Pół przysiady

Witam mam takie pytanie.. Dlaczego na treningach boksu trener każe mi robić pół przysiady a nie pełne? Tak samo w różnych filmikach gdzie bokserzy ćwiczą robią pół przysiady? Jaki ma wpływ robienie pół przysiadu na kondycje boksera i czym się różni od pełnego przysiadu?

na mase jest dieta. Robienie polprzysiadow to zwykle oszukiwanie samego siebie. Oczywiscie jak np skaczemy to nie skaczemy z pelnego przysiadu tylko z cwierc ale wyskok buduje sie takze pelnym przysiadem. Miesnie musza byc wzmacnianie kompleksowo by pozniej mozna bylo ich uzyc w roznych sytuacjach np

Mniejsze obciążenie stawów przy intensywniejszych ruchach.

A że tak zapytam czy na siłowni też się powinno robić półprzysiady czy pełne ?

Ja robię półprzysiady, ale ja nie biorę dużych ciężarów. Wiele szkół, kulturystycznych, trójbojowych, mówi o pełnych.

Imo mówi się też, że półprzysiad lepszy w wypracowaniu dynamiki.

A że tak zapytam czy na siłowni też się powinno robić półprzysiady czy pełne ?

Na siłowni jak masz duży ciężar na sobie to największą siłę masz właśnie na dole. Zauważ przy filmikach jak goście siadają z ogromnymi ciężarami. Faza zejścia na dół i wybicia do połowy idzie im najłatwiej, schody zaczynają się gdy z półprzysiadu ma się wyprostować.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2012-02-05 10:24:21

Ja raczej nie używam dużych ciężarów z racji tego że kiedyś miałem kontuzje lewego kolana więc ostrożnie dobieram ciężar, a słyszałem że pełne są bardziej niebezpieczne dla kolan, jak się mylę to mnie poprawcie bo do końca nie wiem jak to jest.

Ja wręcz przeciwnie, czytałem że pełne wzmacniają a pół przysiady niszczą kolana.. aha czyli poprawiają dynamikę hmm.. Czyli mam robić przysiad powoli i wyprostowywać się szybko?

Jakim ciężarem (mam na myśli % ciężaru maksymalnego) je robić jeśli zależy mi na sportach walki? (boks)

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-05 11:31:34

Jeżeli zależy Ci na boksie to ja bym raczej omijał masowy zakres powtórzeń (8-12), lepiej na nieco większym ciężarze i zakresie powtórzeń do 5, lub też ewentualnie niższy ciężar i np. w stacjach po 30 sekund.
Wodyn twierdzi, że nogi jako jedyne można trenować na dowolnym zakresie powtórzeń, ale ja jednak bym się skłaniał do tego, co wyżej napisałem.

zamierzam robić w stacjach, to jaki % ciężaru maksymalnego robić?

Taki, żeby dać radę robić w energicznym tempie przez tyle czasu, ile ma stacja, ale zaraz żeby nie było zbyt łatwo. Jeśli stacja ma 30 sekund to możesz na pierwszy raz wziąć 50% i zobaczysz jak to wyjdzie.