b

[...] organizowanym przez związek; 3) powołania kadry narodowej oraz przygotowania jej do igrzysk olimpijskich, igrzysk paraolimpijskich, igrzysk głuchych, mistrzostw świata lub mistrzostw Europy; 4) reprezentowania tego sportu w międzynarodowych organizacjach sportowych. 2. Polski związek sportowy ma prawo używania w stroju reprezentacji kraju [...]

Andrzej gratuluję po raz kolejny zorganizowania zawodów na bardzo wysokim poziomie. Jeżeli chodzi o poziom sportowy - tabela wyników wystarczy za komentarz.

impreza wypadła wzorowo. Wielkie gratki dla organizatorów. Teraz zapraszamy w maju do Warszawy na II edycję Mistrzostw SFD. Szczegóły niebawem... Szlifujcie formę ponieważ będzie o co powalczyć

Moim zdaniem COS to zostanie zrobione.Związek nie pozwoli sobie na jawne nieposłuszeństwo po tylu zakazach. No i z Wzorkiem znów się zgodzę ,że nikt nikogo na gębę nie zawiesza.To nie zabawa w wojsko z kolegami-ustalono regulamin związkowy i albo go przestrzegasz albo nie i ponosisz konsekwencje.

Klasse Platzierung Name Körpergew. 1. Versuch 2. Versuch 3. Versuch Gesamtpkt. Frauen Junioren bis 23 Jahre 1. Platz Alexandra Weiss 53,0 kg 45,0 kg 50,0 kg 52,5 kg 106,47 2. Platz Anne Büch 72,4 kg 55,0 kg 57,5 kg 65,0 kg 102,31 Masters III ab 60 Jahre 1. Platz Ingrid Cedel 58,5 kg 47,5 kg 52,5 kg 57,5 kg 104,70 Männer Junioren [...]

[...] Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/10,25kg/11,5kg/12,75kg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/JHytSn.png Aeroby 25 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/n9pnSO.png Dzisiaj trening rozpoczęty o 5:10. Specjalnie wczoraj już przed 22 wszystko ogarnięte i przygotowanie do snu. [...]

[...] Rampa 6 - CC/12,3/12,3/12,3/12,3/ Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 6x/6x/5x/5x/5x/ (przerwy 2 min) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/iiMpTo.png Trening bardzo spokojny ze stosunkowo niskim HR. Udało się walnąć PR w WL. 115kg poszło dobrze, drugi raz już się „zawiesiło” Niestety muszę zmienić delikatnie plan treningu, bo w [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 5 - DT Dzisiaj wszystko przeprowadzone według planu również. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - po treningu 30g, na noc 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 31.01.2015 - DT - Dzień 6 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx3 (+3 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa (3)-4-5, 2-3 [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 8 - DT Dzisiaj trening wszedł mi elegancko. Pompa okrutna, ćwiczyło mi sie fajnie, czułem moc ! i byla konkretna motywacja, czego mi przed testem brakowalo :) http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - na noc 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/31,5kgx7 Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx5 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/10,25kg/10,25kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 [...]

[...] Dzień 11 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://i59.tinypic.com/2wmjac6.jpg Protein 80 - po treningu 30g WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie [...]

[...] (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-(4)-5, 2-3 min przerwy - 4x160kg/0x180kg (+4 serie rozgrzewkowe) Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 4x9kg Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 26,5kg/31,5kg/36,5kg/41,5kg Ciężko było się dzisiaj zebrać na trening. Ogólna niemoc. No może nie brak [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 14 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://i60.tinypic.com/oqyo7n.jpg C6 - 30g po treningu WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/10/8/8 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx9 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/11,5kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 15 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg C6 - 30g przed snem Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów. Beta [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Dzień bez treningu , ogólnie nic sie nie działo dzisiaj , zbieram siły przed jutrzejszym treningiem .Dowale jutro konkretnie barki bo od nastepnego tyg nowy plan a tam tylko 2 cwiczenia na bary wiec trzeba je jutro skatować ;) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z [...]

[...] przerwy 1 min - 22,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg (+2 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 6,5kg/9kg/11,5kg/14kg Aeroby 25 min Wszystko dobrze. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/KPH7KL.png Miska się rozjachała z makro. Przyczyny [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 18 https://www.youtube.com/watch?v=5OzcnzvHo88 biceps + triceps biceps - uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12 - ugianie rak z hantlami siedząc w oparciu lawka skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana na modlitewniku 10/10/10 - ugianie rak ze sztanga lamana lezac klata [...]

[...] na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 5x12kg/4x12kg/4x12kg/3x12kg/3x12kg/ (przerwy 2 min) Trening rozpocząłem o godzinie 4:40 %-). Padłem dzień wcześniej po 21 i wstałem przed budzikiem o 4. Sam trening - pomimo bardzo ciężkiego wejścia na wyższy HR, siłowo poszło dobrze. Push&Press - 75kgx2 to rekord. W wiośle 115kgx5 również (chociaż ciut [...]