b

Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]

Moja dziewczyna chce trochę zredukować, waży 53kg. Wyliczyliśmy bilans kcal i wychodzi około 1700kcal Czy rozkład makro może wyglądać tak : B: 85g - 1.6g/kgmc T: 70 - 1.4g/kgmc W: 113 2.1/kgmc Da radę takim rozkładem coś zredukować?

Ile maksymalnie mogę w jednym czasie przyswoić B / W / T ?

B 2,2-2,5 W 6-8 T 1-1,5

Jakie skladniki odzywcze zwiekszyc w trakcie cyklu kreatynowego mono... obecnie: B 2.1g/ kg T 1.4g/kg W 5.1g/kg Ektomorfik

[...] mi że powinienem spożywać prawie 4000 kcal dziennie przy czym rozkład BTW układa się następująco dla mnie B: 160 g T 80 g W: 480 g. A co jeśli moja dieta liczy prawie 600 g węgli ale kalorii trochę brakuje tj. 3600 obecnie. Czy mam na siłę dobić do 4000 kcal czy jednak dieta jest już bogata w odpowiednie ilości BTW i nic już nie trzeba dodawać?

Możesz. Jeżeli trzymasz b/t/w to sprawdź ile gram półtłustego odpowiada 200 g chudego.

PS. Jeśli ktoś by mógł to prosze również o wypisanie w % ile B, W i T do danego pisiłku. Dieta redukcyjna

3300kcal/24h T=990kcal=110g B=544kcal=136g W=1766=440g Mam zamiar wykonywac HIIT jeśli dam rade, jeśli nie dam rady to zmienie diete i cw na bieganie, a dopiero pozniej HIIT Pon=HIIT Wt=Siłka Śr=HIIT Czw=Brzuch Pt=HIIT Sob=Siłka Niedz=Brzuch

Ok dzięki. :) 2800kcal B - 140, T - 109, W - 315. Będzie ok? Jeżeli po tygodniu nie będzie szło, to ile i z czego ciąć? Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-02-03 12:40:58

witam, jak powinien wyglądać rozkład b/t/w chcąc zrzucić kilka kg. trenuje SW i czasami siłownia waże 80 kg. nie chciałbym żeby poleciało z mięsa...

Gdzieś tu czytałam, że serek wiejski ma niby mało kalorii, ale wiele z nich pochodzi z tłuszczy. A to źle... Czy on naprawdę jest taki sobie? I niby nie powinno się łączyć na noc białka z węglami, ale w tamtym poście było, że lepiej zjeść z nim kromkę, bo wtedy inaczej się rozkładają kalorie z poszczególnych B, T, W. Ważne, bo serki jadam często...

Składniki: koncentrat białka serwatkowego, maltodekstryna, monohydrat kreatyny, tauryna, glukoza, aromat, substancja zagęszczająca: karboksymetyloceluloza, substancje słodzące (acesulfam K, sukraloza), barwnik: karmel amoniakalny.

FAŚCI bierz na luk122 wielka poprawke... jemu to trzeba to rozrysowac zeby zrozumial edit:kreatyne odpusc,uloz super diete i dobry trening i bedzie super bez supli....ewentualnie jakies witaminki,omega3,mineraly...sprobuj a sie sam przekonasz pozdrawiam Zmieniony przez - Aderos w dniu 2007-12-04 13:15:37

hah byłeś blisko zaczynałem od ok. 47kg bez diet itp. i przez pierwsze dwa i pół roku robiłem w sumie rzeźbe, dopiero teraz wziąłem się za mase... ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST:170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm (z napięciem) -klatka: 99-101 cm -udo:51 cm -talia: 77 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (od czerwca 2008 roku) 6. DIETA: brak [...]

Ty treningi dzielisz na A B i na lekkie ciezkie? I ten co podales to ciezki czy lzejszy?

A wiec zdecydowałem: 1.Połowa września start z dieta + treningiem 2.Za 2 tyg koniec treningu robię tyg przerwy 3.Przygotowanie organizmu do diety 4.Na masie chce przytyć do 90kg(do końca lutego) 5.Będę ćwiczył ciągle treningiem 5x5 6.Przeprowadzę 3-4 cykle co cykl będzie cofka z obciążenia. 7.Dieta 3000-3100 kcal 8. ww-4,5 b-2,5 t-1,3 [...]

Nie będę rozsiewał żadnych plotek,bo: a) ktoś da mi w pysk b) nikt nie będzie chciał mnie trenować c) może nawet sędziowie stwierdzą,że nie "zaliczą" podejścia d) nie znam tego świata od wewnątrz, mam zwyczajnie kilku znajomych Doping w TS jest,był i będzie,na najwyższym szczeblu również. Historia Polskich wpadek w IPF jest długa. [...]

a jak ma zrobić mase bez ODPOWIEDNIEGO odżywiania ? Dlatego do nas pisze co nie ? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-07-17 23:46:10

Robić mase spalać brzuch napisz konkretne pytanie,bo nie wiadomo co ty chcesz konkretnie robic,podstawowe dane jak staz wiek etc niezbedne jesli chcesz otrzymac jaka kolwiek wartosciawa wypowiedz.