b

hi Dzisiejszy dzien mija mi dobrze, humorek i samopoczucie dopisuje, mimo, że babka od fizyki dowaliła 50 zadan mi za złe zachowanie to powiedzialem ze pier.dole i wyszedlem z klasy. Ale koniec gadania od rzeczy, oto relacja z dzisiejszego treningu: Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 45kg/49kg/53kg/57kg -wykroki ze sztangą 10,8 [...]

Witam Znowu problemy z internetem- pier*** telekomunikacja polska, dzwonie do nich ze nie mam sygnału i oni mi wmawiali, że u mnie musi być coś źle. To komninowałem ciągle, aż postanowiłem dalej dzwonić..I poskutkowało wkońcu odebrał ktoś mądry i powiedzial, że u nich coś jest źle. Po 15 minutach bylo wszystko juz dobrze ehh.. Wczoraj [...]

[...] treningu pleców: Martwy ciąg 4x 15x60kg / 12x75kg / 10x88kg / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40kg / 10x48kg / 10x48kg / 8x50kg Wyciąg górny 4x12 / 50kg + na dobicie zrobiłem 2 serie na wyciągu dolnym - lubie to ćwiczenie Dzisiaj dzień wolny od treningu. Teraz spadam, musze troche się pouczyć, do jutra. pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha) 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 wku.rwiony dzis jestem, siedze dzis caly dzien w domu, jutro lufe z geografi mam poprawiac, a nie [...]

Na podwieczorek natomiast pochłonąłem... czy nie wyglądają słodko? warzywa z oliwą z oliwek i octem balsamicznym(odrobina) w towarzystwie twarogu, jogurtu, rodzynek i orzechów 50g kaszy jęczmiennej Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-19 20:02:05

Procja KA juz połknięta, za 30min. trening pleców +(może)biceps, zobaczymy, wpis dam wieczorem pozdr. EDIT: ....po treningu Wpis z treningu pleców: Martwy ciąg 4x 12x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 5x105kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x53kg Wyciąg górny 5x 12x50kg / 12x50kg / 10x60kg /10x60kg / 10x50kg Pompa w miare [...]

Kamson cykl ma trwać 50 dni tak? Ja liczę tak: -zaczeliśmy od 24listopada do 30listopada to 7dni -cały grudzień to 31dni + 7dni listopada to 38dni łącznie -czyli zostaje 12dni, podsumowanie po 12-stym stycznia?

Najlepsi w czwartek: 1. KafarXXL_____5 (max!) 2. Baca_________4 3. BeeV_________3 .. bodymaker____3 .. cygan132_____3 .. number1one___3 .. siiiwy1______3 .. w4cu_________3 Rozstrzygnięcia: 1. Toboł Kostanaj - Groclin 2 2. Dinamo Tbilisi - Rapid Wiedeń 2 3. Ried - FC Sion X 4. Dnipro Dniepropietrowsk - GKS Bełchatów X 5. Hajduk Split - Sampdoria [...]

[...] ama_tor______3 .. Dratewka_____3 .. kaczy________3 .. wikt_________3 Rozstrzygnięcia: 1. Piast Gliwice - GKS Katowice 1 2. Motherwell - Hearts 2 3. Luzern - Sion X 4. Helsingborg - Djurgarden 2 5. AC Milan - Fiorentina X m.a.r.a spokojnie, jeszcze wiele tygodni przed nami, wszystkie straty można jeszcze odrobić (a opuściłeś, podobnie jak Body, [...]

Zwycięzcą II Edycji Ligi Typerów został bodymaker. Tym samym obronił on tytuł wywalczony w poprzedniej Edycji. Wielkie brawa i gratulacje. Walka w tej Edycji była niezwykle wyrównana i toczyła się niemal do ostatniego dzisiejszego meczu. O końcowym zwycięstwie bodymakera nad domerem zadecydował jeden trafnie wytypowany wynik, jeden mały punkcik [...]

WYNIKI przed OSTATNIM DNIEM GŁOSOWANIA UŻYTKOWNIKÓW FORUM sfd.pl Zmiana na prowadzeniu! oraz bardzo zacięta walka o ostatnie , premiowane awansem miejsce w finale Koniec głosowania , jutro 29.11.2009 , o godzinie 23:59 1. aPAWEL 137 głosów ważnych 2. Marcin_Olb 135 3. kojot1234 21 4. PePoNeNt 12 5. JohnyGHL 11 6. Senegroth 7 6. Mirasxl [...]

GŁOSOWANIE ZAMKNIĘTE ! - mamy 7 finalistów 1. aPAWEL 149 głosów ważnych 2. Marcin_Olb 147 3. kojot1234 24 4. PePoNeNt 13 5. JohnyGHL 11 6. Mirasxl 8 6. Konczal 8 7. Senegroth 7 8. Rabi20 5 9. Stalmir 4 10. tajfun305 3 11. Adamcox 2 Encorus koksik1515 Chmielumie roberto_83 kotpik BARDZO ZACIĘTA WALKA O 6 [...]

Hej Zyrafka dzieki walcze z nogami jak zwykle. Jesli chodzi o siad to nie moge sztangi nizej dac bo mi zjezdza, mam plaskie plecy i nie ma na czym sie zatrzymac No i po treningu 1. Podciaganie 35-12, 30-11, 30-9, 25-2 Chcialam zrobic wiecej powtorzen ale nie dalam rady i jest tak jak w zeszlym tyg bylo. Nie czulam takieg powera jak ostatnio, [...]

Zyje Weekend byl szalony teraz pszyszla pora sie wyspowiadac Zostalam namowiona do zla najgorszego i zamiast treningu sobotniego byl kawalek ciasta czekoladowego z galka lodu, co sie powtorzylo w niedziele. Dodatkowo 1 i pol piwa. Rany ale mialam smak na piwo, po raz pierwszy od 4 lat Sie narobilo, i jeszcze przyly weeken bede szalec. Nie [...]

Link do poprzedniego treningu plecy+barki: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s13.html Plecy+barki 05/05/2010 1. Podciaganie 40-15 (35-12) 35-13 (30-11) 30-11 (30-9) 25-4 (25-2) Chciala bym sie wiecej podciagnac ale sily brak, dodatkowo na dloniach robia mi sie odciski. Coz musze cwiczyc dalej. Faza negatywna [...]

Hej Mariusz nigdy nie zwracalam uwagi na wiek, wazne co czlowiek soba reprezentuje Fakt jest taki natomiast ze mi latka leca i coraz czesciej ludzie wokol mnie sa mlodsi... No i po treningu, wczoraj padlam jak zabita wiec rozpiska dzisiaj. Nie jest idealnie ale mysle ze dobrze poszlo. Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: [...]

Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]

Trening poniedzialkowy 24/05/2010 barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s39.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 6-12 (5-14) 6-12 (6-12) 7-9 (7-8) Pierwsze dwie serie spoko, trzecia ciezko bylo. Barki praocwaly mocno. 2. Unoszenie bokiem 6-5 (3-12) 5-6 (4-10) 3-12 (4-9) [...]

Zalegle filmy, ostatnia seria podciagania http://www.youtube.com/watch?v=qkM3aFAu8ww Face pull http://www.youtube.com/watch?v=kA2LuX9F9IQ Rozpiska z wczorajszego treningu Poprzedni trening klatka + triceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s51.html Klatka + triceps 04/06/2010 1. Dipsy 35-12 (32-12) 30-12 [...]

Obiecana wypiska z treningu Tydzien 0 trening 1 08/07/2010 1. Przysiady 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 12 27.5kg – 7 27.5kg – 5 Doszlam do wniosku ze nie umiem siadac. Niby prosta czynnosc ale mi nie wychodzi. W dol idzie ok ale jak wstaje to zaczynam zle. Powinnam wychodzic glowa a ja podnosze doope. Poczatkowa faza podnoszenia wg [...]