SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=cppHGVhCx0s no w WL już nie tak kolorowo, ale i tak jestem zadowolony, za tydzień chyba skuszę się na 120 i spróbuję zaatakować 6 razy, aa [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-25 22:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6a. Plank 4x max 45 / 40 / 40 / 35 sec 50 / 50 / 45 / 40 50 / 45 / 45 6b. Unoszenie nóg leżąc 4x max 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 16 / 14 / 14 +30min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Q-JsPFAWjh8&feature=youtu.be film odpalcie [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-27 12:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 10x90kg / 12x80kg / 14x73kg 10x50kg / 10x65kg / 10x78kg / 10x93kg / 12x83kg / 14x75kg 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 9x95kg / 12x85kg / 14x77kg 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg 12x12kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-30 13:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Rozpiętki na bramie 4x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 19:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młotkowo 4x10 10x28kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 16:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 10xCC 10x5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 aerobów dzisiaj nie zrobiłem, z lenistwa, przeważnie jak wracam z siłki to od razu [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-22 23:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8x23kg 8x25kg 8x28kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 8x73kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 20 / 20 / 12 / 10 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +15min aerobów dzisiaj najbardziej wymęczyło mnie [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 12:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8x68kg 8x73kg 8x78kg ostatnia 7x78kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 20 / 20 / 12 / 10 20 /18 / 18 / 12 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------ +15min aerobów już nie było [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 12:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 20 / 20 / 12 / 10 20 / 18 / 18 / 12 nie pamiętam ile %-) 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------ [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 21:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3x12 12x5kg / 12x5kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 12:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x93kg / 14x83kg / 16x75kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-07 22:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 23:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x93kg / 14x83kg / 16x75kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 14x75kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x45kg 4a. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 20:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg 12x53kg / 10x63kg / 8x73kg / 8x73kg 12x58kg / 10x68kg / 8x78kg / 8x78kg 12x63kg / 10x73kg / 8x83kg / 8x83kg 12x60kg / 10x73kg / 8x88kg / 8x88kg 3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-22 12:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 14x75kg 8x53kg / 8x68kg / 8x83kg / 8x98kg / 12x88kg / 14x80kg 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 12x90kg / 14x80kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x45kg 12x38kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-28 18:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 10x63kg / 8x73kg / 8x73kg 12x58kg / 10x68kg / 8x78kg / 8x78kg 12x63kg / 10x73kg / 8x83kg / 8x83kg 12x60kg / 10x73kg / 8x88kg / 8x88kg 12x63kg / 10x78kg / 8x93kg / 8x93kg 3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 15:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 8x83kg / 8x98kg / 12x88kg / 14x80kg 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 12x90kg / 14x80kg 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 10x90kg / 12x80kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x45kg 12x38kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 22:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x70kg / 10x90kg / 10x90kg 2a. Wykroki 5x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg 4a. [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 12:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 20:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 39)
Ostatnio wyszukiwane: karta podarunkowa ocena planu NAC dawkowanie Oxa west ward błonnik pre workout t3 twaróg beef co na cykl fitking delicious testosteron propionat Milky Shake npp dawkowanie animal flex matcha ashwaganda squibb hcg jak
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane