b

21.11.2013 TRENING Aero 45min Wreszcie po wczorajszym treningu na prawdę, porządnie czuję mięśnie :-D staram się już tak nie bawić z tym ciężarem i zwiększać ile da rady bo nadal słabo... Więc uczucie jak najbardziej przyjemnie :-) a już szczególnie gluteus maximus krzyczy gdzie jego miejsce %-) MICHA [...]

3.12.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94ac60dfbc784137bf34ba61d64d7184.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek świeży i kiszony suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) wreszcie dostałam w aptece!, cynk (1xtab.) Oj... Coś się podziało i zamiast edytować wrzuciło drugi wpis... no trudno... Zmieniony przez - [...]

10.12.2013 TRENING Aero 45 min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96cdd00343844e72a8793eb05e79df6b.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek kiszony i świeży suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.), cynk (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-10 21:09:04

21.12.2013 TRENING Aero 45min Tak to teraz wychodzi, regularność treningu do końca roku idealna nie będzie, w domu mogę pokręcić aero a siłowy robię jak mam możliwość :-) Zobaczę, jak to wyjdzie przez święta, może wypadnie troszkę dłuższa przerwa. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4cfeaaf3cb74a7d991e274e1b7d4dfd.png +warzywa: pomidor, cebula, [...]

5.01.2014 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005424f4b4c94376aaec81135c4f7dc9.png +warzywa: cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior +pieczarki +płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zielona i zwykła suplementy: wit. E, Castagnus ... boooli tyłek po wczorajszym %-) może rośnie :)) Zmieniony przez - Annaaa26 w [...]

21.01.2014 TRENING Dziś interwałowo: 2 min / 15 x 10s sprint + 30s trucht / 2 min --> w sumie 14 min Zdecydowałam jednak, że dodam 5 interwałów bo bardzo króciutki ten trening wychodził. Było ciężko ale czuję, że o kilka więcej bym jeszcze wykręciła. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6101ab15e804a38afabf014e1c4b136.png +warzywa: pomidor, cebula, [...]

26.01.2014 DNT To już nawet nie to, że mnie sesja przykuła do fotela i książek. Od nauki też dobrze odpocząć no ale dzisiejszy dzień raczej pod względem kurowania się @@-) Już wczoraj mnie coś brało, ale trening poszedł, dziś niestety gardło boli i dreszcze tak więc do miski wit. C, sok z malin, duużo czosnku i gorącej herbaty... No i odrobina [...]

[...] ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi . Forma powoli wraca , ale wszystko małymi krokami. Obecnie się nie ważę , za 36 dni zrobię pomiary i będzie wszystko wiadomo. Po treningu Bezpośrednio Bcaa [...]

Avasso Nie no jedzenia nie jem w kiblu gainerka będę jadał prawdopodobnie na stołówce. Sabak90 Dzięki ============================================================== Witam ogólnie nie chcę się rozpisywać , postanowiłem że jutro zrobię podsumowanie 2 dni nietreningowy z fotami jedzonka itp . Ale w skrócie napiszę że dzień jest ujowy , samopoczucie [...]

33 dzień Nietreningowy Dziś ostatni dzień odpoczynku , ogólnie teraz mam 3 dni średni plan w szkole dlatego treningi zzrobię w następujący sposób. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Wtorek:Nogi+Przedramie+Brzuch Środa: Barki+Triceps Czwartek:Wolne Piątek: Wolne Sobota: Plecy Niedziela:Wolne Michę staram się dziś na 1000000000000% trzymać. Pogoda [...]

Dzięki Panowie Teraz jeszcze więcej pracy mnie czeka i nie ma odpuszczania. Albo się zapierd*** albo się o********* Jutro już wpiska będzie (Plecy+Nogi) Aero też będzie bo mam 2h W-F. Ogólnie teraz mam na celu. Poprawa przedramienia Kapturów Barków i nóg I krateczka na brzuchu ( oj będzie katorga z tym ) Na tym będę sie bardziej koncentrował , [...]

[...] leżąc 9x35 12x30 15x25 3. podciąganie na drążku szeroko z pomocą 4x5 4. dipsy 3x15 6x10 7x5 7xcc 5. unoszenie z linką wyciagu 9x30 12x25 15x20 6a.unoszenie nog 2x12 6b.allachy 2x12 Całkiem spoko, przysiady mnie wymeczyly ostro, lydek nie zrobilem z braku czasu bo i tak trening dlugo trwal. W dipsach upadek miesniowy, spodziewalem sie [...]

[...] hantlem rampa 15 18/20/23 4.inverted rows 2x8 potem ściąganie drążka górnego szeroko do klatki rampa 15 20/30/32.5 5.uginanie szt stojac 3x15x20kg 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12x+5kg uwinalem sie w jakas 1h 10 min z rozciaganiem i rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html tu masz to dobrze wyjasnione, pod koniec artu jakos to bylo D 1.drążek nogi na ławce 4x6 2.wiosło nachwyt rampa 15 50/55/65/70 3.face pull 3x15x20kg 4.syzyfki 2x12 5.wspięcia jednonóż 2x20-25 6.uginanie łamana 2x15x20kg 7a.unoszenie nog 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg kiepski trening, zayebiscie cieplo [...]

B 1.siady rampa 15 60/70/100x7 2.uginanie rampa 15 22.5/25/27.5 3.wiosło hantel rampa 16 18/20/23/25 4a.ściąganie do klatki nachwyt rampa 15 25/27.5/30 4b.face pull 3x12x20kg 5.uginanie ze sztanga 3x15x20kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x12x+5kg +20 min aero Trening spoko, chcialem sobie zobaczyc ile setka pocisne ale technike kaleczylem wiec [...]

hmm znowu wypiska z całego weekendu:P piątek-zrobiłem 4 rundy bear complex i stwierdziłem, że jednak nie będe tego robił bo mnie nadgarstki bolą%-) więc zrobiłem potem wiosło nachwytem rampa 10 50/60/70/80/90, popompowałem bicka i zrobiłęm wznosy nóg i spiecia w ss wieczorem oczywiśćie impreza, jakzeby innaczej%-) w sobote z godzinke na rowerze [...]

B 1.mc 8x70 8x80 6x90 6x100 2.wiosło hantla rampa 10 23/28/30/33/38 3a.ściąganie nachwytem do klatki 3x10x35kg 3b.face pull 3x10x20kg 4.uginanie z łamaną 3x10x27kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spięcia 3x15 +30 min aero(wczoraj teżtyle po treningu bylo,zapomnialem dopisac) Kozacki trening, przed treningiem poszedł high kick, nie było może wielkiego [...]

we wtorek był taki trening B 1.wiosło hantel w opadzie rampa 10 23/25/28/30 2.ściąganie nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9 3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35 4.unoszenie grzbietu 3x15 5.uginanie o kolano z supinacją 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15-20 +35 min aero aaa, nie wspomnialem ze sobie skontuzjowalem lewe [...]

Sroda interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy. Barki+Tric+Bic 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 [...]

Melduję się i raportuje. Wczoraj 14.05 dzień DNT - z aktywności było tylko spacer w lesie około 2 godzin oraz rower 70min. ------------------------------------------------------------------------ 15.05 TRENING B ROZGRZEWKA - rowerek 10 min A. Martwy ciąg 10x30, 10x35, 8x40 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x20, 10x20, 8x25 B2 Ściąganie drążka [...]