b

a ja ide na spotkanie z moim treneiro, z ktorym to wg B. rzekomo mam romans \-)

ja nie mam nic, bo wydalam na ciuchy w Polsce i teraz zyje na koszt B. \-) ale to dobrze, bo mam traume i on musi sie man zaopiekowac

no niby pasujemy do siebie %-) ale ja musze teraz zregenerowac sie, wiec B. jest bardziej przydatny- zabiera mnie nad morze, gotuje smakolyki i w ogole \-)

ha, Diesel ma obnizke i sam B. powiedzial, ze musze kupic te jeansy \-) udalam, ze nie sikam ze szczescia

ja powinnam zmienic target wiekowy, bo koledzy B. maja stare zony a one mnie na pewno nie lubia \-)

Czy taka ,,kolacja,, jest dobra na redukcji? Idę spać koło 2/3 ale jest to mój ostatni posiłek. Moje zapotrzebowanie (75kg,177cm,17 lat) Kcal : 2130 B: 132g W: 242g T: 70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58fbfdcc2754cbeac09232ee0d50086.png

ok, dzięki ;p mam jeszcze drugie pytanie: czemu mówi się że w każdym posiłku musi być źródło b/w/t ?

witam . czy takie makro dla 17 latka jest dobre na redukcji .? planuje zastosować dietę IF. waga 74kg, wiek 17. Kcal 1830 (2130 aby utrzymać wagę) W: 240g B: 111g T: 44g Aktywność : średnia . - ćwiczenia w domu z ciężarem własnego ciała i bieganie na bieżni w domu, posiadam także steper Jestem na wakacjach we Włoszech i trudno tu z dietą... [...]

wydaje mi się że za mało węgli. teraz wyszło mi W: 143 B: 148 T: 74 moim źródłem węgli jest przeważnie ryż i płatki owsiane . płatki owsiane na śniadanie w omlecie a ryż wiadomo z mięskiem u mnie pierś z kurczaka albo stek wołowy . Zmieniony przez - xentisek6 w dniu 2014-07-23 15:04:45

witam czy takie śniadanie jest dobre na redukcji ? chciałbym jeszcze zwiększyć węglę bo nie chce potem jeść dużo wegli ale nie mam pomysłu czym mógł bym to zrobić. T: 23g, W: 45g, B: 57g, Kcal: 612 - Serek wiejski 200g - Owies 50g - Białka jaj 150g - Żółtka jaj 40g - Dżem light 10g /ZdjeciaSFD3_large/39e201171dc94a29aa5e801d96d93a8f.png Zmieniony [...]

Czy rozkład makro 50 W 35 B 15 T jest dobre na pocz. redu? Ile czasu od początków treningów ćwiczyc FBW - czy 2 mies. wystarczą? Czy posiłek na noc składający z jogurtu nat, kurczaka lub ryb + olej lniany to dobry pomysł? Jeżeli dziennie ktoś pije 5l wody, to czy to ma wpływ na zejscie wody podskórnej? Jak to jest z razowym i orkiszowym chlebem [...]

Greg.G.P sposobów dawkowania jest kilka, najlepiej na samym sobie próbować co na kogo jak działa. FrancoF 50 W 35 B 15 T to jest WBT jednego posiłku, coś Ci się chyba pomyliło jak masz zamiar w ciągu dnia tyle zjeść. FBW moze być 2 -3 miesiące lub do póki widzisz progres, ale na redukcji trudno go zauważyć. 5L normalna ilość, raczej wpływu nie [...]

Dla upewnienia się zapytam: jestem kobietą, 18 lat 65kg, 170cm wzrostu. Robie redukcje i teraz pyt. lepiej trzymać się 1700 czy 1800 kcal? B/W/T: 110/170/70 treningi: 2x tyg FBW + ok. 40 km biegu w tygodniu

przy wycince B: 2,5g/kg m.c. T: 1,3g/kg m.c. W: 3,8g/kg m.c. zeby -370kcal siadło, odpowiednia ilość, czy jak to rozłożyć?

Zastanawiam się czy odczuję podczas redukcji jakieś pozytywne skutki, wprowadzając rotację węglowodanami. Zapotrzebowanie 2765 kcal (B: 168g, WW: 260g, T: 117g). Jeśli tak to jak to robić. ;)

co sądzicie o tej szynce ? można włączyć do diety? jem od tygodnia jako drugi posiłek w szkole razowy+ ta szynka . Makro wg mnie bardzo dobre jak na szynke. w 100g b 27 w 1 t 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0fa43b135e945a98837a50252499147.jpg

chyba chodzilo mu o to, czy gainer bedzie dobry np. z 10g b, z 30g itp, a braki w diecie, to juz chyba tyle ile g sobie wezmie do rozrobienia, chyba ze sam zle go zrozumialem

Znaczy on już długo ćwiczy i mówi, że mam b. dobrą technikę. Powiedział, żebym tego nie robił wykroków i suwnicy bo "przełamałeś bariere" chyba chodziło mu o wynik w przysiadzie. I to niby był szok dla mojego układu.

Może być (zakres powtórzeń max. 5, a w szóstej więcej ciężaru i np. 3 powt.)? FBW (A): 1. Martwy ciąg: 6s 2. Pompki na poręczach: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW (B): 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 2. Wyciskanie leżąc: 6s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW [...]

sory za post pod postem, ale to dla mnie wazne wiec wklejam jeszcze raz moje pytan ie : tak, kupilem megabol plasmex 350 kapsow, swoja droga troche bez namyslu to wzialem ale luz, jakies amino sie przydadza. Nie wiem co tam pisze, tzn czy jedna kapsa zawiera tyle i tyle. Dokladniej pisze, ze stosowac 1-2 porcje dziennie, a jedna porcja wynosi 10 [...]