Sobota, 16. kwietnia - DT Napoje: ok 2 l wody, 1x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: kapusta kiszona, marchew, szalotka, sałata rzymska Suple: - Grzeszki: zauważyłam, że w weekendy piję za mało wody Samopoczucie: bardzo dobre, ale mimo tego skorzystałam z okazji i przed 20tą położyłam się spać. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie [...]
Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]
Niedziela, 11.marca - DNT Śniadanie: omlet Obiad: rostbef, pieczone ziemniaczki Kolacja: grzanki z żytniego chleba, filet z piersi pieczonego kurczaka, sałata lodowa, ogórek świeży (biednie, bo upiekłam ciastka, których makra wyliczyłam dopiero wieczorem - nie sądziłam, że są aż takim złem) 8-O [...]
radosuaf - nie wierze! nawet "calkiem fajne" bazylka, 1300kcal juz bylo, teraz jest 2 tyg 1600kcal dzieki bogu, mam wiecej energii i pelniejszy brzuszek. 1300kcal jednak powrocic w tyg 7-8, czyli podczas koncoweczki redukcji... obli, ja sie z toba zamienie na talie i brzuchy :) mi sie podobaja bardziej linijki niz klepsydry dzieki [...]
[...] takze na srodku ok 3-3,5cm, a mierzona na srodku posrdoku tez 4 raczej nie przkracza, cm oczywiscie :) mierzylam w pozycji siedzacej, na luzaka :) Nowa redukcje wrzesniowa bede chciala na blogu prowadzic rowniez, tylko bardziej kolorowo, bo aparat z polski wreszcie zabiore, prosty w obsludze i malutki, w sam raz jak na moje zdolnosci. We [...]
Bonjour :) dzis juz po pracy i smacznym obiedzie, a mianowcie wszamalam omlet z jaja, bialek (5), pieczarek, 50g szynki, ze szparagami zagryzajac pomidorkiem :) z tymi aero to mam zonka teraz... latwiej zmobilzowac sie do interwalow po treningu niz w dzien osobny... ale skoro to zly pomysl to musze to przemyslec chyba? ale przeciez nic zlego sie [...]
ja ostatnio polknelam jakis obiekt latajacy przylaczam sie do zachwytu anniczka nad rowerem...moze fraszke napiszemy? a tak serio rower to moj srodek lokomocji...do pracy, do szkoly, do sklepu, na scianke, do wycieczke...lato, jesien, zima... w zimie czasem ciezko, po w UK wiatry, deszcze, a ja mam jeszcze non stop wode w nosie - podloze [...]
wlasnie zjadlam moje ulunione owoce morza i broki jak i orzechy ale chandre mam jak nie wiem (i tak trzymam sie dzielnie i nie rzucam sie na slodycze od mamusiu ktorymi pase mojego lubego )... raporty, studia, praca...stres mnie pochlania... dobrze, ze mam gdzie go wyladowac... trening a jest super! trening b do mnie nie przemawia. boli mnie pupa [...]
to mam ochladzac czy nagdzewac? pani w aptece doradzila mojemu lubemu masc deep heat (wyslalam go po tabletki przeciwzapalne...),sama kupilam andain z 200g ibuprofenu, i glukozamine czyli terapia zbiorowa. w tym tyg odpuszcze treningi silowe, skaknka tez odpada bo czuje lekkie rwanie i bol przy rotacji ramienia. jem 1200kcal, ww rano do 50g, [...]
ja przyjelam 4bloki bialka 3 bloki tluszczu i 3 bloki ww na kazdy z 3 posilkow plus snacki. faktycznie, te 4,5 oz kuraka bylo dlatego, ze wczesniej bylo mniej bialka na sniadanie. dzis szamam: grapefruit cottage cheese, 3/4cup ham, 2oz kurczak pieczony, piers 28g duzy pomidor owies, 23g 9 migdalow kurczak, 28g pieczonej piersi 3 oliwki mandarynka [...]
Koluszku, ale ja ogolnie juz sie sporo redukuje? ile czekalas na odchudzenie ud? ja juz cierpliwosc trace. glupie to strasznie, ale ja najchetniej habit bym ubrala aby sie zakryc... ale serio, poszlo mi w nogi, ogolnie tluszczu mi przybylo spodnie ciasniejsze w nogawkach... nie wiem juz co mam zrobic...tyle wysilku i nic... wiem, jestem [...]
nadal sie wakacjuje... :) pomimo sporej ilosci jedzenia (wlaczajac te mniej zdrowe smakolyki) jakos okrutnie duzo nie przytylam choc troche poszlo w bioderka i uda Obli, ja stwierdzam ze chyba najlepiej na mnie dziala dieta z duza iloscia bialka, z dodatkiem tluszczy i cieciem wegli...wegle poteguja moj apetyt. Usmiecham sie tez szeroko z prosba [...]
a ktory podzial lepszy ? 150g/30g/180g czy 135g/60g/180g? jak bedzie 1800kcal z gornka np. 1860kcal to tez ok? DRUGI 5 posilkow wystarczy? 6 ciezko mi rozlozyc. moze jakis meal replacement ? TAK STARCZY 5, CZASEM MOZESZ ZASTAPIC BIALKO +PŁATKI TAKI MIKS W SZEJKERZE ZROBIC. ww maja byc zlozone (procz potreningowych), z warzyw ww nie liczyc? [...]
ok jutro maxy pomierze luby w domu, silke w garazu uprzatniemy i mi pomoze choc... ja sie cudow nie spodziewam, moze 40kg w przysiadzie swing ma byc oburacz w trneingu a wytrzymalosc? 21 razy w obwodzie razy 3 to 63 razy dzizas przedni to napewno nie zrobie z ciezarem z przysiadu tylnego ale np. clean i power clean moga byc podobne ciezarowo [...]
Agata, Milka to NIE czekolada i Pani Moderator to potwierdzi . Koluszek, Ola, ewidentnie brakuje mi motywacji... Wymyślcie coś, skoro się tak troszczycie .
Obli, zaczelam luzowac...jest zima, nie martwie sie teraz o to czy spodnie mam ciasne czy nie...koncentruje sie na cwiczeniach, zwiekszaniu ciezaru, na dobrych treningach na sciance. 2200kcal chce sprobowac 4tyg to nie rok BTW 30/50/20 % 20%wegli? Patka wyglada cuownie, zwlaszcza brzuszek i biodra, ale ja tego nigdy nie osiagne z moja sylwetka...
sloneczko fakt, zaswiecilo choc chmury sie zbieraja i pewnie bedzie padac ale co tam pozytywne nastawienie to podstawa! sniadanko juz wszamane, omlet jajeczno-owsiany z dzemem (wiem ww proste, ale tylko 15g) zaraz kondycyjny a "chwile" pozniej scianka i rower- ja i 3 facetow w tym moj luby wiec stara bida ta pani bardzo zgrabna [...]
Te aero na czczo napewno w sb wcisne, i zostaje wtedy juz tylko niedziela rano choc tu obiecalam lubemu ze raz w tyg obudzi sie obok mnie ...chyba, ze dojazd do szkoly dosc zwawo rowerem na czczo w kazdy czwartek (ok. 25-30min) sie liczy ciekawi mnie jaki trenindzek mi zaproponujesz (odmawiam robienia wiecej niz 12 powt ). cos wykombinujemy a [...]
DT kleine-hexe vol.2
