b

Niedziela, Matka Boska OstroAMBskA czuwa nad piersiowymi Cycki bolą dalej, tricepsy coś tam jeszcze czuć, ale niewiele. Nogi lekko. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c10f6d9081cc49d5bb39e08b28b771cf.png Ogłoszenie: Chyba przedłużam obecny cykl techniczny na 10 tygodni. Skoro i tak robię deload na siadach, a ciężary w dwuboju mi pyerdolą, to zrobię [...]

[...] Waga: 81,9 %-) Z tygodnia na tydzień kcal coraz więcej, a na wadze delikatnie mniej. Jestem happy. W tym tygodniu dam jeszcze większą objętość na głównym ćwiczeniu na treningu (i będzie też trochę zmian, ale to będzie w poszczególnych wypiskach), więc z kaloriami też podjadę o 150, to jest do 3300. Chciałbym [...]

Za tydzień więcej uginania, bo dwójki można by mocniej przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-15 Przejście na splita z partią 1 raz w tygodniu dało się odczuć po zakwasach na barkach (a i tak robionych na sesji z klatką i tricepsem)- nie dość, że są, to trwają 2 dni. Dwugłowe ud schodzą po wtorku, kaptury jeszcze czuję mocno, prostowniki ok, nie [...]

Dzięki za wszystkie komentarze. Co do fotek- łatwiej mi było zrobić taką samoyebkę, niż bawić się w samowyzwalacz + rozdzielczość leży. Za tydzień może namówię brata na jakąś sesję. Co do bomby- jak Przemek, jakoś nie pamiętam, żeby wygłaszał jakąś tyradę na ten temat %-) Wszystko jest dla ludzi, ale na razie trzymam się zasady minimalnej [...]

04.03.2013 DNT Napoje: woda mineralna, kawa z odrobiną mleka, kompot Dodatkowo do michy: brokuł, imbir marynowany :)) dalej bolą łydki i boczki. Jutro idę zobaczyć cóż to jest takiego CrossFit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2c0c7b856554de5b60f6f649c00fdc1.png

17.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, kawa z mlekiem, herbata owocowo-ziołowa x 4, czarna herata z sokiem malinowym Dodatki: leczo domowe (cukinia, papryka, cebula, pomidory, czosnek), puree z dyni (pieczona w piekarniku dynia, pietruszka, marchewka, czosnek, nać selera + mleczko [...]

[...] 46g + 6caps OLIMP GOLD OMEGA-3 (1,8g EPA i 1,2g DHA) Dzięki za sugestie, ale musisz jeszcze trochę poczytać o odżywianiu w kulturystyce (no offence). Solaros Coraz bardziej skłaniam się, żeby zrezygnować z rodzynek. Proponuję obniżyć dżem do 30g, rozsmarować go cieniutko po całym omlecie a na wierzch ułożyć pokrojone, świeże owoce (ew. [...]

[...] z supinacją siedząc 3x 15/15/10 Młotki stojąc 3x 9/8/6 Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x 15/15/15 + drop Prostowanie ramion nachwyt 4x 15/15/12/8 Francuskie hantlą oburącz na siedząco 3x 15/15/12 Prostowanie ze sznurem 3x 15/15/12 Prostowanie podchwytem na trójkącie 3x 12/12/12 + drop Unoszenie nóg z zwisie 5x 15/15/15/15/15 Allahy 4x [...]

Plecy 20.10 II tydz. Ściąganie na hammer z góry 4x 12/12/12/12 Półsztanga oburącz 4x 12/10/8/7 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 8/8/8/7 ostatnia 60kg a) MC na maszynie b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10+10 a) Narciarz sznur b) Szrugsy z kettlami 3x 15+15 po treningu: 45min cardio W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj :-| [...]

[...] + Triceps 21.10 II tydz. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/6/6 Wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 + drop Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x 15/15/15 Rozpiętki w bramie stojąc 3x 15/15/15 Uginanie z supinacją naprzemian 4x 11/9/7/7 Uginanie ze sztangą leżąc na skosie 3x 13/11/9 a) Uginanie oburącz na maszynie b) Uginanie oburącz na [...]

Nogi 22.10 II tydz. Wypychanie na suwnicy 4x 20/20/20/20 Fronty na smith 3x 15/15/15 Wyprosty 4x 12/12/12/12 a) Uginanie podudzi siedząc b) Wykroki 3x 15+20 a) Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele c) Odwodziciele 3x 15+15+15 a) Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) [...]

7.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10 14/16/16/18kg 2. WL na płaskiej 4x10 80/80/90/90kg 3. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 7/6/7/7 powt. 4. a) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/12/14kg b) Francuz sznurem 41/41/41/41kg c) Prostowanie podchwyt 32/32/32/27kg 4x10+10+20 po treningu: 45min cardio + rollowanie i [...]

[...] 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz 14/14/18/18/14kg 5x12+12+12 po treningu: 35min cardio Krótko i na temat...trening dzisiaj bardzo udany [...]

15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]

Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym :-) Na barki - wyciskania... mega sprawa :-) 23.11 VII tydz. Klatka + Plecy + Łapa 1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20 2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12 3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 4. Pompki na ketllach 2x12 5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15 6. [...]

[...] 5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day ale jednak nogi %-) Co do treningu to krótko i na temat: wpadłem, zrobiłem rozp**ol i wyszedłem :-) Całość treningu nagrana na snapie: wojtekpiela :-) Dieta [...]

27.11 VII tydz. FBW 1. Podciąganie młotkowo na drążku 4xMAX 2. Wiosłowanie na hammerze z dołu 4x12-15 3. Wiosłowanie na T-bar 4x10-12 4. Wyciskanie na linkach 5x15-30 5. Rozpiętki na linkach stojąc 3x25-30 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 7. Arnoldki siedząc 5x15 8. a) Uginanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 5x10-12 b) Kick back z [...]

[...] tydz 1. Wyprosty 3x 15x32 / 12x36 / 12x41kg 2. SQ 5x 15x100 / 12x130 / 8x140 / 8x160 / 6x165kg 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x 15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg (bez platformy) 4. SQ na hack maszynie 3x 10x70 / 10x70 / 10x70kg (bez platformy) 5. Hip thrust 4x 15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg 6. Uginanie podudzi siedząc 3x 12x36 / 12x41 [...]

[...] dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x100kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10x30 / 10x34 / 10x40 / 12x44kg 3. Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x15 4. Rozpiętki w bramie 2x20 5. SQ 6x 8x120 / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg 6a Uginanie podudzi siedząc 3x15 6b Wykroki chodzone z workiem 3x24 7. MCNPN ze sztangą 4x 12x60 / 12x80 [...]