Wojtek - przygotowania jesień 2020

W chvj ciężki... po treningu jestem już 1.5h a dopiero dochodze do siebie xd

6.11 IV tydz.

DNT

Dziś odpoczynek... Po wczorajszym treningu jestem tak pospinany że masakra... zakwasy mocne, weszło konkretnie Dlatego więc dziś rest...praca od 10-18, a potem może wybiore się na basen + jakaś sauna

Dieta
1. 7 białek + 2 żółtka
2. 190g wątróbki + 3g smalcu
3. 190g wątróbki + 3g smalcu
4. 190g wątróbki + 3g smalcu
5. 190g wątróbki + 3g smalcu
6. 190g wątróbki + 3g smalcu
BWT: 220/0/90

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 5g vitamina C

Wojtek caly okres masowy bedzie na FBW? czy to tylko tak okresowo?:)

6-7 tyg FBW wypracuję tzw.bazę by operować dużymi ciężarami z prawidłową techniką, a następnie przejdę na split gdzie dokładnie będę juz poprawiał konkretne mankamenty np. góra klatki czy tam przód barku
Tak to prawdopodobnie będzie wyglądało

Propozycja odemnie na legalne niedzielne zapchanie tyłka bez konsekwencji

Włoszczyzna 750g + przecier pomidorowy + przyprawy + gratis 1l coli i na łóżko musiałem się toczyć Mega zapychacz

7.11 V tydz.

FBW B

1. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10
14/16/16/18kg

2. WL na płaskiej 4x10
80/80/90/90kg

3. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX
7/6/7/7 powt.

4. a) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
12/12/12/14kg
b) Francuz sznurem
41/41/41/41kg
c) Prostowanie podchwyt
32/32/32/27kg
4x10+10+20

po treningu: 45min cardio
+ rollowanie i rozciąganie

Kolejny trening wg planu zrobiony To miał być "najlżejszy" z tych trzech zestawów... i tak też go odczułem Bo porównując do tego z przed dwóch dni to jest nic xd Ciągle jestem cały zakwaszony od pięt po barki po tamtym
Klatka jak widać bez szału, dalej
jestem zmuszony robić średnim ciężarem i to jeszcze 3/4 pełnego zakresu ruchu :-/

Dieta
1. 5 jaj M + 3g smalcu
2. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu
3. 170g kura + 70g ryżu
Trening
4. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek
5. 170g kura + 70g ryżu
6. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu
BWT: 240/185/90

Od jutra dochodzi +20g carbo w czasie treningu

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 5g vitamina C

Dziś wybrałem się po galaretki bo zapas się skończył Tym razem padło na ananas i malina-jagoda bo tych smaków jeszcze nie miałem Wiśnia, malina, truskawka, mango - śmiało polecam



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-07 20:28:35

8.11 V tydz.

FBW C

1. Wyprosty na maszynie 4x10
70/70/70/70kg

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10
80/90/100/105kg

3. MC klasyczny 3x8+1x5
130/140/150/5x170kg

4. Wyciskanie żołnierskie 5x10
50/50/50/50/50kg

5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik
20/20/20/20/25kg
b) Francuz hantlą oburącz stojąc
22/24/26/26/28kg
c) Kick back oburącz
14/14/18/18/14kg
5x12+12+12

po treningu: 35min cardio

Krótko i na temat...trening dzisiaj bardzo udany Przesadziłem trochę z przedtreningówką... to na początku się ćmiło przed oczami xd Ale to tylko przez chwilę... potem przeszło i był ogień do samego końca Jutro rest day.

Dieta
1. 5 jaj M + 3g kokosowego
2. 200g mielonego indyka + 15g oliwy
3. 200g mielonego indyka + 15g oliwy
4. 170g kura + 70g ryżu
Trening
5. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek
6. 170g kura + 70g ryżu
BWT: 220/185/90

Od jutra dodaję +25g węgli i +5g tłuszczy do diety Apetyt podkręcony na maxa, lecą galaretki, cola, warzywa w bardzo dużych ilościach lecz za wiele to nie daje Ale póki co hamuje się jakoś i nie podjadam Wytrwam... bo chce powoli dokładać tych kcal żeby trzymać fajny w miarę bf Lepsze to niż dodanie od razu po 2-3k kcal do diety...wg mnie.

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Carbo: 20g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-08 20:23:44

9.11 V tydz.

DNT

Dziś wolne od treningu W planach praca od 15-23 potem powrót na mieszkanie... chwila snu i w nocy mam pociąg bo wracam na 4 dni do domu ze względu na długi weekend Od razu to wykorzystam i jutro jadę do Zabrza na konsultacje w związku z treningiem

Dieta
1. 160ml białek + 3 jajka M
2. 200g mielonego indyka + 12g olej z winogron
3. 200g mielonego indyka + 12g olej z winogron
4. 200g mielonego indyka + 10g kokosowego
5. 200g mielonego indyka + 10g kokosowego
6. 200g mielonego indyka + 10g kokosowego


Suple
Rano: 2 kaps vit. complex, 2 kaps omega, 3g vit C
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vit C


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-09 12:06:54

Wczoraj DNT
Jak pisałem wcześniej byłem na konsultacjach w Zabrzu Plan działania mniej więcej ustalony, ale jeszcze dokładniej omówimy to gdy przyjade znowu za 2 tyg Wiem co dokładnie poprawić i na czym się skupić a czego unikać... bo wyszło na to że u mnie jest sporo błędów i niewiedzy na temat treningu









Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-11 09:13:39

A mógłbyś powiedzieć co tam Ci ciekawego powiedzieli w Zabrzu, tak konkretniej ? Czy nie koniecznie na forum ?