b

Jak już mówiłem, teraz do czwartku jadę 1600kcal, następny tydzień 1800kcal i potem 2000kcal i będę obserwował. Jak na tych 2000kcal nadal będę chudł to jadę do 2200kcal. 160g B / 60g T/ reszta W

Czyto prawda, że endomorficy powinni robić więcej powtórzeń w celu budowy masy (12-15)??? Podobno tak twierdzi profesjonalny trener George Farah. Zastanawiam się, czy nie zmienić nieco mojego treningu, że w dzień A będę robił po 5 powtórzeń z większymi ciężarami, a w dzień B po 12 powtórzeń z mniejszymi ciężarami.

Czyto prawda, że endomorficy powinni robić więcej powtórzeń w celu budowy masy (12-15)??? Podobno tak twierdzi profesjonalny trener George Farah. Zastanawiam się, czy nie zmienić nieco mojego treningu, że w dzień A będę robił po 5 powtórzeń z większymi ciężarami, a w dzień B po 12 powtórzeń z mniejszymi ciężarami. Prawda jest taka, że ilu [...]

IMO, aby robić rekomp trzeba mieć już do tego fajne podstawy (czyt. b.dobrze wyglądać) Niekoniecznie bym się z tym zgodził. Generalnie osobom z małym stażem treningowym i niezbyt korzystnym składem ciała łatwiej jest robić rekompozycje. Często rekompozycja u takich osób wychodzi "niechcący", pod warunkiem, że dostarczana ilość kalorii nie jest [...]

Przyczyną może być właśnie łączenie mc z siadem , podzieliłbym to na zestawy AB , np. A-przysiad , wiosło /B-wykroki , mc

zdaje się również, z popełniłeś pewien błąd z doborem obciążeń- nie powinieneś zwiekszać skokowo; na 60-80-90% a stopniowo- np. co 5%. myslę, ze potwierdza to b. szybkie załamanie postępów, potem już mogło byc tylko coraz gorzej- tym bardziej, ze próbowałeś niejako na się to przełamać...

dzis terminarz oraz wyniki 3 kolejki (zresztą b. ciekawej). ok Wgw nie bede taki...dopisałem cie ale to ostatnia taka rzecz. Aha i dziex za zauważenie błedu w gr 1. Wyniki i terminarz miedzy 15:00-21:00 Pozdro !

witooojcie :) jaaa ale mnie tu dawno nie było. obiecuje poprawe! postaram sie Wam troche zdac relacji z ostatniego miesiaca, jak co to bijcie! mozecie nawet po mnie jechac jak po burej,... :) silownia ciag dalszy wg planu A i B :) miske tez oczyscilam, i powiem waga rosnie, miesnie moze bardziej nabite ale tluszczu ani gram. czy to mozliwe po 2 [...]

no pewnie ze warto, chociaz powiem ze ostatnio nie potrafie sie porządnie zmęczyć robiąc ten trening.. A i B na przemian. mogłabym coś zmienić? zrobiłam dzis kilka dodatkowych cwiczeń, wreszcie poczułam drżenie w mięśniach. dodaje ciężar, progres jest, ale jeśli daje większy to nie daje rady unieść, daje mniejszy nie czuje tego ćwiczenia. [...]

powiecie mi coś?? bo tak, jadać np na kawę do babci wiadomo placek będzie, ja nie jem, proste ale babcia tego nie kuma. poza tym zawsze mogę zjeść coś innego w zamian.. jakieś mięso- a wtedy dziadek się cieszy tylko jeśli taki wyjazd trwa ok 5-6h ja nie wiem co mogę zjeść w drodze, żeby nie robić za dużych przerw, czy mam kupić jakaś odżywkę [...]

co do miski nic się nie zmienia, wczoraj stoczyłam wojnę z moim lubym, że nie jem tego co on... że chwila przyjemnosci ze zjedzenia marsa już dawno mnie przestała kręcić, kazał mi jeść makaron jakiś na słodko, a ja uparcie nie chciałam się skusić!! karygodne co?? hehe ciężki jest żywot osób redukujących się, nie ze względu na diete czy ćwiczenia [...]

w takim razie dodać posiłek? tylko że to już będzie czwarta porcja W i B w ciągu dnia. akurat jeden posiłek i podbiję kaloryczność do ok. 1800 a reszte zmodyfikuję.

szwankuje mi cos dziennik ;-( nie moge wejść w kalendarz, spowrotem by wrzucic tu diete noo... z tego co pamietam, bylo 1502kcal, ok 89g B, 103 W i reszta T. dziś trening rozpiętki z sztangielkami 10,12 powt. po 4,5 kg wypychanie sztangielek stojąc 6,5kg po 10,12 powt. wykroki, 18,20,22 powtórz. z 2 hantlami po 6,5kg wznosy nóg leżąc, 3 serie po [...]

no wlaśnie, mialam jesc 1800kcal obcinac w nietreningowe 200kcal z W a ostatnio jadam ok 1200-1500 dobra odzywka, ile powinna mieć B?80%? znów nie moge wejść w kalendarz w dzienniku...dietetycznym hrrrr!!!!

Siema. Tak na szybko. Mi się oglądało przyjemnie, fajna oprawa, ale wiadomo, że na żywo zupełnie inaczej. Żeby obiektywnie ocenić galę to musiałbym zobaczyć w TV. Szkoda, że mało walk skończonych przed czasem. Cieszy wygrana Mameda. Zwycięstwo Pudziana to po prostu kpina. Chmielewski raczej też nie zasłużył. Myślę, że KSW już się zatrzymało, a za [...]

Waldek sie sprawdza i mi osobiscie angielskie zapowiedzi odpowiadaja (muzyke tez wiekszosc osob woli po angielsku- bo lepiej to brzmi, mimo ze baaardzo czesto sensu wiekszego nie ma). No i zasieg odbioru. Moze wolicie pana B. od MMA Atack i jego do klatki wywoluje ? ;) Ogladajac walke pudziana widzialem prosty plan taktyczny James'a tj. obalic i [...]

B-REAL "sprawiedliwoszc" kuhvwa mamy nowego przeciwnika , TezAndrzej- to prawda ogladałem MMA ATTACK i to było widowisko sportowe nie każda walka ale sie czułem że sport oglądałem . przyznaje

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/1780688_464097080382726_1112359326_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/634_568259956552417_448450981_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/559780_528134360564977_372387207_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/p206x206/24163_109102062445636_7112101_n.jpg?lvh=1 https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/q71/s720x720/1452032_716587028352375_122050842_n.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1920109_584685928286762_457008978_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/480111_10152944750115082_733371496_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/555920_10152504041380121_312995708_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/150329_695142777204370_1438829167_n.jpg [...]