b

[...] 6 powt. 2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU DOLNYM BĘDĄC POCHYLONYM: 8,5 kg - 9 powt. - 4 serie Łydki: Trening według szoperxa - 1 seria Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 [...]

Odpowiednio zmotywowana przez leszczarski spam (Ruda - dzięki !) odbylam ninejszym trening nóg Nogi! 06/06 1. Przysiad 5 x 6-8 – R – 10 x 20 kg, 8 x 40 kg, 3 x 6 x 40 kg, 6 x 42,5 kg było 5 serii z 30 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 3 x 6 (na noge) x 5 kg (na ręke) 5 kg (x 2) 3. a) MC romanian 4 x 6 x 32 kg 2 s x 8 x 34 kg, 2 s x 8 x 39 kg (ale nie [...]

[...] podchwytem stojac 5x6kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) 8.Seria laczona z: Wyciskanie nogami na suwnicy & Wspiecia na palce na suwnicy a)5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x55kg)b)20x55kg; 20x60kg 9.Unoszenie kolan na poreczach 3x12 KOMENTARZ: Jak widac, troche pozmienialem w treningu, hrhr... tzn. dodalem serie rozgrzewkowe, tym samym likwidujac [...]

dean999: hrhr to dawno bylo.. ;) jak kupilem bialeczko to jeszcze mialem karnet, dopiero pozniej troche kasy brakowalo, a bialko zostalo. teraz kasa na silke jest, na bialko tez by sie znalazla, ale jednak szkoda, staram sie uzupelniac bialko z jedzenia. VLAD.IV : zgadza sie, choc jak cwiczylem na poczatku w domu, to nie bylo zle. potrafilem [...]

[...] 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x50kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. 15x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x15kg; 15x20kg; 15x 27,5kg (ost. 15x25kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg (ost. 5x35kg) REKORD! [...]

Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]

Ojj będzie się działo!!! Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!! 30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza. Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!! [...]

Gubrin: zdarza sie tak, to też zależy od dnia. Trenujesz coś? Obliczyłem ile potrzeba średnio czasu żeby zrobić 3 serie po 6 powtórzeń 1 ćwiczenie 2,5 sec (przytrzymanie) x 12 ruchów x 2 sec wykonywany ruch (podniesienie i opuszczenie korpusu) = 60 sec 2 ćwiczenie 2,5 sec (przytrzymanie) x 6 ruchów do kolan x 2 sec ( pod. i op. korp.) = 30 sec 3 [...]

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]

Michał88 Ja ten plan wziąłem z tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_kandydatów_do_Navy_SEALs-t462724.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all tylko dodałem żołnierskie, bo nie mam możliwości tyle razy na basen chodzić. Zmieniony przez - Rejkoks16 w dniu 2015-12-04 15:54:30

WYPISKA KLATKA WL 10x80kg 9x82,5kg 7,7()x85kg(bałem sie do konca opuscic) spinanie klatki "pozowanie" między przedostatnią a ostatnią serią, pompa siadła niemożliwa 10x65kg wycisk na skosie w góre 10x60kg 8x62,5kg(film)(mogłem 10, ale strach, nikogo w domu nie było ) 8x64kg 6x66,5kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą 10x29,5kg 10x33,5kg [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

4.01.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: -kickboxing rozgrzewka - bieg, sprinty, wieloskoki, dżamping, wymachy i dużo innych ćwiczeń kopnięcia w powietrze obwód: kopnięcia boczne na tarczę fronty i kolana na tarczę rzuty piłką jednorącz rzuty piłką oburącz rzuty piłką jednorącz + sprawl po złapaniu na worku same lewe proste na worku lewy + prawy [...]

16.01.2012 Dieta: nie policzyłem bo śniadania nie jadłem w domu Trening: - kickboxing bieg i dużo ćwiczeń na górną część ciała na rozgrzewkę następnie była technika (w powietrze i w parach): szlifowanie ciosów prostych, chodu, low kicków, uników, czyli podstawy;) na koniec sparing na same lewy prosty, raz dostałem porządnie ale więcej razy ja [...]

Długo nie pisałem bo był u mnie problem z neostradą a później miałem zjazd i nie było kiedy. W skrócie opiszę co robiłem: 18.01.2012 kickboxing 19.01.2012 drążek - 10 serii po 6 powtórzeń z 7,5 kg w plecaku, zaczęło być ciężko basen - 1400 m żabką 20 - 22.01.2012 uczelnia z dietą było w porządku, ale oczywiście nie na uczelni dziś kickboxing

01.02.2012 Dieta: kcal - 3400 troszkę więcej ale wszystko idealnie dziś:) Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski, wyrzuty nóg, mostek, dużo ćwiczeń których nie pamiętam technika - tylko proste ale trener chodził i oceniał każdemu, pojedyńcze, podwójne; no i jeszcze chodzenie obwód - minuta pracy/minuta przerwy 5 x na [...]

4.04.2012 Trening: kickboxing rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki, wymachy, krążenia, wyrzuty nóg 6 x 30 s na worku na maksa proste stacje, całość wykonana 6 x 1. worek - proste i low kicki (po minucie) 2. rzuty piłką lekarską jednorącz a po złapaniu sprawl (2 minuty)/kopnięcia na tarcze (minuta pracy, minuta trzymania tarczy) wykonywane [...]

6.04.2012 Trening: rower - 14 km z hakiem - 30 minut lajtowo, na niskim tętnie Sen: 23 - 7 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 24. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 3. dzień suplementacji z 30 )