janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

To codziennie oddzielnie liczysz kalorie? nie masz stałej ustalonej diety?

Opłacalny ten propolis?.Ja się teraz przymierzam do kupna ZMA jakiegoś ,tylko jeszcze nie wiem które wybrać.Oprócz tego też zrobiłem suplementacje Magnez B6 i powiem Ci,że jakoś lepiej mi się wstaje rano odkąd biorę :).Zaglądnij do mnie w wolnej chwili,opisałem w skrócie dwu dniowe seminarium szkoleniowe sztuk walki :).

vixen3 - tak, codziennie liczę. Nie wytrzymam 3 dni jedzenia tego samego:) no i ja nie liczę co do 1 kcal, zaokrąglam. Uznaję że nie da się policzyć z dokładnością do 1, co jak komuś zostanie resztka na talerzu albo wbije się w zęby:)

jjfight - ja sobie nie wyobrażam żebym w zimę tego nie brał. ZMA nigdy nie zażywałem tak że nic nie potrafię o tym powiedzieć. Tak jest, magnez działa:) ja ostatnio jeszcze melisę przed snem piję na poprawę jakości snu i śpi się super. Ok wpadnę:)


17.01.2012

Dieta:
nie chciało mi się liczyć więc opiszę
I - 8.30 - jajko sadzone (2 szt), kawałek kiełbasy wiejskiej gotowanej (naprawdę mały, na oko 4 cm długości, tylko dla smaku zjadłem), ciemne pieczywo, kakao
II - 11.00 - sałatka warzywna (ogórek zielony, sałata, pomidor), banan
III - 13.30 - pierś z kurczaka, ryż biały, ogórki kiszone
IV - 16.00 - pierś z kurczaka, ryż biały, buraczki, mandarynka
V - 18.30 - pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone, ogórki kiszone
VI - 21.00 - ser biały 125 g, z łyżeczką dżemu - do zjedzenia
Dieta całkiem porządna:)

Trening:
Trening:
- podciąganie średnim nachwytem
10 serii x 5 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku
z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną
wróciłem jednak do plecaka bo lepiej mi się robi, odczułem to 50 powtórzeń:) robi się ciężko
po podciąganiu rozciąganie (2 x 30s góra ciała)
- basen (ostatni taki trening 12.01)
trening identyczny jak poprzednio, tyle samo przepłynięte, przerwy pomiędzy interwałami starałem się robić krótsze
rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach
interwały - 10 x 4 baseny kraulem
rozpływanie - 20 basenów żabką
basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 980 metrów
dodatkowo kilka skoków do wody bo basen opustoszał:)
znów ledwo żyłem po wyjściu z basenu:) Ci co mówią że basen to relaks op*****lają się a nie pływają:) ciężko ale przyjemnie. Po tym wypiłem 0,7l wody a gdy wróciłem do domu to od razu jeszcze pół litra:)

Inne aktywności:
pół godziny rąbania drewna
trochę odśnieżania

Sen:
od północy do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 68. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 53. dzień suplementacji z 60. )

Długo nie pisałem bo był u mnie problem z neostradą a później miałem zjazd i nie było kiedy. W skrócie opiszę co robiłem:

18.01.2012
kickboxing
19.01.2012
drążek - 10 serii po 6 powtórzeń z 7,5 kg w plecaku, zaczęło być ciężko
basen - 1400 m żabką
20 - 22.01.2012
uczelnia

z dietą było w porządku, ale oczywiście nie na uczelni

dziś kickboxing

Ale długo - kope lat

Coś żeś siłkę na dalszy plan odstawił, czy mi się wydaję?

odstawiłem na chwilę, nie chce mi się bez przysiadów robić treningu
planuję wrócić za dwa tygodnie z nowym, porządnym planem;)

Czemu bez siadów? Przecież ta lekka kontuzja kolana już chyba dawno za Tobą, co?

Lepiej dmuchać na zimne i odpuścić na parę tygodni - wiem coś o tym

vixen3 - niby lekka ale dalej mi to nie zeszło całkowicie i gdy wczoraj wchodziłem po schodach na 4 piętro to coś jeszcze odczuwałem, no i lekarz kazał wybrać - albo siady albo SW, bo to i to było by za dużym obciążeniem i mogłoby się zmienić w cięższą kontuzję

Cokta - dokładnie, kolano to nie byle co, mogą być poważne komplikacje

23.01.2012

Dieta:
kcal - coś koło 3400

Trening:
- kickboxing
rozgrzewka - bieg, pompki, wyrzuty nóg i jeszcze ćwiczenia na wzmocnienie ramion
po minucie - lewy prosty; lewy i prawy na przemian; kilka lewych i pojedynczy prawy
następnie dużo prostych, low kicków i roundhouseów w różnych kombinacjach
nie jestem tyle zmęczony po tym treningu co mnie boli lewa strona brzucha (wielki siniec tam mam) od potężnego kopnięcia, no ale przykładam lód, powinno zejść:)

Inne aktywności:
nic takiego nie robiłem dziś

Sen:
od 23 do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 74. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 59. dzień suplementacji z 60. )

Jutro kończę magnez, przerwa do końca tygodnia i zaczynam nowy, tym razem z potasem

świetnie prowadzony dziennik. Dlaczego jeszcze nie jest w dziennikach dla zaawansowanych?