b

[...] do domu POMPKI - 30, 30, 25, 20 Mam nadzieję, że jeszcze wpadnie trening pleców przynajmniej. Komentarz: DIPY - Wiało strasznie, ale dipom nie przeszkadzało. Ostatnio robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w pierwszej serii roboczej! POMPKI - klasyka, na dobicie klatki. Trochę pompa spadła w czasie powrotu, [...]

Kawa z masłem i spacer: kardio z wózkiem - 90min Trochę żenada takie rzeczy odnotowywać jako trening.. Napiszę jak zadzieje się coś ciekawego. Niekoniecznie. Dopisz że pod górkę, z hamulcem i w szybkim tempie, będzie OK ;-)

Plany na dziś były konkretne, a dokładnie - drążek i dipy na street workout park, ale że wiatr, deszcz, to nie było opcji. Weszło w domowym zaciszu: Drążek nachwytem - 5,4,4,4,3 KBComplex (2x16kg): 5 high pull 5 snatch 5 military press 5 squat x4 / 2min przerwy pomiędzy Wyciskanie pochylone (20) - 5 x 2/2 Drążek - nie wiem czemu, ale jakiegoś [...]

Lekko: drążek nachwytem - 5,5,4,3 Kompleks (2x16): 5 SW 5 SN 5 SSP x5/90s + Pochylone (20) - 3x2/2 Aż tak lekko to nie było, ale przyzwoicie :-)

To do MaGora pytanie :-) Może opisze swoją aktualną strategię - skoro WW nie są złe, % nie są złe itd :-)Może być tylko jedyna odpowiedź :-) : nie dajmy się zwariować, najważniejszy umiar i dobre wino :-)

Drazek się cieszy że mi coś poleciało, bo myśli, że dam mu spokój :-) Tymczasem weszło: (2x16) 5 zarzutów 5 wycisków 5 przysiadów 5 wyciskań pchanych 5 przysiadów x5 / 2min przerwy Dzień ciężki. Było ciężko. Chyba ostatni heavy day bez odkładania kulek w trakcie zestawu.. Najbardziej to męczą się jakieś mięśni przy łopatkach i barki - od trzymania [...]

Rozpocząłem tydzień czwarty. Dzień średni: (2x16kg) 5 high pull 5 snatch 5 military press 5 squat x5 / 90s przerwy Dzień średni niby, ale było dosyć ciężko..

[...] Poręcze niskie (30-40cm) - pompki - 14-10x Podciąganie nachwytem - 5-3x Dipy - 7-5x Podciąganie w chwycie neutralnym - 7-4x Wznosy nóg na drążku - 15-10x x5 powyższy obwód Tak mniej więcej z tego co liczyłem i zapamiętałem. Przerwy spore, bo trochę gadaliśmy :-) Kumpel dzik - podwiesił sobie 20kg talerz i sobie z nim dipy robił 8-10powt. [...]

Źle to ująłem. Słodzę sobie (werbalnie), żeby się pocieszyć.. Za kilka dni wakacje i w domu będzie dwójka dzieci, także ucieknie mi ten czas wolny przy dniówkach na popołudnie. Już dziennik zmienił się w tygodnik, a niebawem pewnie w miesięcznik - i dalej, w kwartalnik..?? Nie chodzi o to, co robić, tylko kiedy to robić, i żeby było odpowiednio [...]

[...] Skupię się na tym, co się dzieje, a nie na tym, co się dziać nie może. Kardio z wózkiem + dipy - 3,6,6,6,6,6,6 naprzemiennie z drążek - 3,3,3,3,3,3,3 najpierw nachwyt, potem podchwyt, kombinowałem na tym drążku/kierownica od harleya Dwa ciężkie ćwiczenia w superserii. Ciężko. Słoneczko świeciło, wiaterek powiewał i ogólnie - przyjemnie było :-)

[...] - najpierw nachwyt, potem neutral, potem wąski nachwyt (na kolanku) i wąski podchwyt (na kolanku z drugiej strony) - w sumie po 2 serie na chwyt. Na koniec jeszcze dipy, żeby dojechać do 50x :-) http://trainer.net.pl/new/img/cms/Dr%c4%85%c5%bcek%20podw%c3%b3jny%20pylon.png Kombinuję z chwytami, bo jest trochę opcji na tym sprzęcie. Ogólnie, to [...]

A jak się pozbyć insulinoodpornosci piszą w tych mądrych książkach czy tylko ogolniki?Też jestem ciekaw tego ciekawy a także jak praktycznie obniżyć kortyzol :-) panteon - jakie masz przemyślenia w tych sprawach po lekturze ostatniej książki?

panteon - ile masz wzrostu? Widzę, że trzymasz taką samą wagę od 3 lat. Gratuluję. Podniesienie insuliny po posiłku nie jest złe! Bez tego nie robilibyśmy masy mięśniowej (tłuszczowej też). Te zalecenia z książki to chyba dla kanapowców. :-) Jem 6 razy dziennie.. Ponad 50% kalorii to chyba z białka, 2 kromki chleba z dżemem, kompoty z owocami, [...]

@Szajba No, fajnie :-) Żona na co dzień mnie widzi i ciągle widzi brzuch (ja też go widzę). Jakaś tam poprawa sylwetki jest i OK Dziś weszło planowane fiku miku: Plac SW - na bogato! 1. kip swing + L-sit - 10x3, a może 15x3.. 2. dipy na drążku - 5x5 3a. podciąganie nachwytem 5x4-3 3b. dipy - 5x6 superseria x5 + wskoczne muscle up - 5-10x [...]

[...] nachwytem - 1,2,3,4,5,1,2,3,4 (10min) Dipy - 1,2,3,4,5,6,7,8, 8 i pół.. (+15 min) + pompki szeroko (po powrocie do domu) - 3x15 Podciąganie jak zwykle.. Spompowało mi bicki. Było ciężko.. 1-5 jakoś było mało, to dorzuciłem jeszcze jedną drabinkę. Szybko szło! Dipy bardzo niewygodnie - jakoś tak ślisko, co odczułem w dłuższych seriach, [...]

Waga na czczo 71,6kg (wczoraj wieczorem po całym dniu pracy było 71,1, ale zjadłem kolację i wypiłem herbatę..). Musze się wstrzelić z -70kg w dniach 18-23.09. Dzisiejsze zejście poniżej 70kg nic by mi nie dało. Ciekawe ile będzie dzisiaj po fajrancie! Cel <72kg osiągnięty, za 10 dni ma być <71! Nie wiem skąd to leci, ale ważne, że leci. Brzuch [...]

Sezon kettlowy rozpoczęty :-) Rwania (20) - 10x 4+4 Wyciskanie pochylone (20) - 10x 2+2 34min Ciężar może niewielki, ale objętość całkiem całkiem, no i jestem po dłuższej przerwie w kettlowaniu. Podsumowując - OK :-) (4+4 a nie 4/4 ponieważ była przerwa między jedną a drugą ręką)

Obejrzałem na spokojnie występ Mirka - była żonglerka 2x24 i TGU z kobietą. W 2min niewiele da się pokazać, ale ogólnie - prezentowało się to spoko :-) Przypadkiem trafiłem wczoraj na poręcze (gdybym miał ze 3-4cm więcej na szerokość, to bym nie wlazł pomiędzy nie! plac zabaw dla dzieci; metalowe rurki zamontowane na drewnianych słupkach - trochę [...]

Poprzednio z kettlami ćwiczyłem 5.09.. Wychodzi mi jedna sesja na tydzień. Cienizna... Niby syn w przedszkolu, a jakoś na wszystko brak czasu! S&S miało przynajmniej krótkie treningi. 30min z prysznicem.. Łatwiej było je wcisnąć w plan dnia. Aktualnie 40-50min to minimum. Weszło: Rwania (20) - 4,6,6,6,6,6,6,6 /stronę Wyciskanie pochylone (20) - [...]

Trzymam kciuki za wszystko co robisz ;-) Tylko nie zmieniaj niczego przez choćby dwa tygodnie :-)Pewnie wydawało Ci się, że piszesz u kerada :-)