b

Co sądzicie o robieniu masy na IF takim schematem: DT 120%BMR DNT 100%BMR(B 2g/kgmc T 1g/kgmc W reszta)? Z tym że w dni treningowe okno będzie od około 9 do 17 a w nietreningowe od 14-22? Na pewno nie BMR. Pomyliłeś skróty. Możesz mieć problem z 8h oknem jeżeli kcal będzie sporo.

może trochę pytanie nie o IF ale o BTW chodzi a dokładnie o białko. Mianowicie przymierzam się do zakupu białka, do tej pory od czasu do czasu kupowałem dla wygody K** wpc, obecnie chciałem spróbować sfd wpc protein plsc v3. Wacham się bo myślałem, że białko sfd to czyste b. serwatkowe, a w opisie raz jest napisane że zawiera białka serwatkowe, a [...]

Jeżeli nie jest konieczny to odpuść, jeżeli chcesz zjeść o 10 to też nie widzę problemu B + T i na trening.

Pierwszy posiłek B+T (białka jest 40-60 zależnie od dnia), po ~3h godzinach trening. Mam do dyspozycji dekstroze i BCAA (dostałęm gratis dlatego chce wykorzystać). Jak najlepiej wkomponować te suple? 10g bcaa przed trenem i 10g bcaa+30g dekstrozy od razu po trenie? Czy tylko po trenie bcaa+dex?

czesc, obecnie masuje, stosuje system IF: okno postu/uczty 15/9 - 14/10 wykonuje treningi na czczo, przed treningiem stosuje 3g kreatyny+2g beta alaniny. w DT plus kaloryczny, w DNT lekki minus/zero (ale raczej jest ten minus). zastanawiam sie, czy w przypadku robienia treningow na czczo (szczegolnie po dniu DNT gdzie wpada malo kalorii) nie [...]

Witam, chciałbym spytać jak waszym zdaniem rozłożyć posiłki podczas uczty jeżeli mam okno godziny 14 - 22 a trening zaczynam około 19. Jestem na VLCD. B 2,5 - 3 gramy na kilo ciała a tłuszcze około 50 gram. Jedyne węgle jakie mi wpadają oprócz warzyw to z odżywki białkowej. Zastanawia mnie jak rozłożyć tłuszcze przy takim rozkładzie. Zmieniony [...]

jeśli będzie ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to nogi na 100% się nie rozbudują. 6 min HIITA to 30 min aero hmm pewnie jeśli chodzi o spalone kalorie może być podobnie, aczkolwiek hiit ma o wiele większy wpływ na organizm bezpośrednio po jego zakończeniu (spalanie potreningowe). Metabolizm szaleje przez kilka godzin po [...]

Nie przytocze Ci Ustawy bo cholernie jest długa masz namiar na Dziennik Ustaw poszukaj w internecie. W ostateczności daj mi znać to będę próbował robić skan (choć wolałbym nie) Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.

LAURA, 1ST OF ALL: SZANUJĘ TWOJE WSZYSTKIE OPINIE I RADY, BO NIEJEDNOKROTNIE SA B. CENNE. A TA PRZEMIANA PULCHNA-SZCZUPŁA LASKA BYŁA SPEKTAKULARNA. NIE MYL POJĘĆ OCET VS. OCET JABŁKOWY/WINNY, KTÓRY Z PWENOŚCIA MA NA MYŚLI NIUNIA.PRZYSPIESZA METABOLIZM. NIE KŁADĘ SIĘ SPAĆ PRZD PÓŁNOCĄ, A KOLACJI NIE JEM PÓŹNIEJ NIŻ O 19.00. NIE KAŻCIE DZIEWCZYNIE [...]

Oj cos masywna ta jajeczniczka, ile wyjdzie bialka i tluszczy? Gdzies kolo 60g B i 35g T?

[...] 4. Wyciskanie sztangielki 3 serie 5. Wyciskanie sztangi 3 serie Dojdą poręcze, to się zmieni 6. Arnoldki 2 serie 7. Unosznie sztangielek bokiem 3 serie 8. -II- w opadzie tłowia 3 serie 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie CZWARTEK trenin C 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie [...]

super artykul song leci A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

moim zdaniem to zawodnicy sie ośmiszyli bardziej niż prezes. kolesie po kilkanaście lat stażu na siłce i oni nie wiedzieli że te środki są zabronione i co to właściwie jest - przecież prezes mówił tylko że to : "bomba" hehe.pozatym doping jest wszędzie i po co sie oszukiwać_wiadomo że po kulturystach najbardziej "widać" [...]

Ja czegoś nie rozumiem. Michałku... Jak widać są problemy z tym trenowaniem i z efektami. Widzę coraz dalsze udziwnianie i konstruowanie b. złożonych treningów. Tzn. nie demonizuję powyższego treningu. Jest ok. Przejrzałem i wszystko w miarę jest kompatybilne i przemyślane, tym bardziej po ocenie chłopaków. Jeśli już miałbym się zastanawiać to [...]

Ok , dzięki. Ale jest jakaś szansa w ogóle złapać dobrej masy mięśniowej przy 6 treningach w tygodniu..? Pon Muay thai wt siłownia fbw a śr rano siłownia fbw b- o 20 muay thai czwartek - siłownia fbw a piątek muay thai Tak to wygląda, nie wiem czy można jeszcze jakoś przyśpieszyć regeneracje mięśni?

kurde i teraz mam naprawde dylemat wzielem sobie na powaznie slowa o tym ze sie zaleje fatem i sam juz niewiem a niebede teraz pzerywal cyklu. myslicie ze bedzie az tak tragicznie przy diecie 4 g ww 3,3 b i 1,3 t i areobach 3 razy w tyg na czczo po 35min? Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2008-05-06 19:08:26

nie wiem nawet na jakiej podstawie ustaliłeś taką a nie innąilosć kcal i b/w/t... Jak dieta zapenwia nadwyżkę energetycznąto uzyskasz masę, a jak nie - to nie. Biorąc pod uwagęjakosc spozywanej żywnosci możesz zyskać sporo masy tłuszczowej, doprowadzictakze do selektywnego niedożywienia takim jedzeniem i pogroszenia formy sportowej Poczytaj [...]

"Otyłość Wstęp Obok chorób nowotworowych i degeneracyjnych (miażdżyca, zmiany zwyrodnieniowe układu ruchu) otyłość stanowi najważniejszy problem społeczny doby współczesnej. Wynika to z zastraszających statystyk europejskich i amerykańskich, dowodzących, że prawie 1/5-1/3 populacji osób dorosłych wykazuje nadwagę. Jeśli uwzględnić następstwa [...]

w planie B zmniejsz ilosc cwiczen na barki

Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie [...]