mala potrzebuje rad

LAURA, 1ST OF ALL: SZANUJĘ TWOJE WSZYSTKIE OPINIE I RADY, BO NIEJEDNOKROTNIE SA B. CENNE. A TA PRZEMIANA PULCHNA-SZCZUPŁA LASKA BYŁA SPEKTAKULARNA.
NIE MYL POJĘĆ OCET VS. OCET JABŁKOWY/WINNY, KTÓRY Z PWENOŚCIA MA NA MYŚLI NIUNIA.PRZYSPIESZA METABOLIZM.
NIE KŁADĘ SIĘ SPAĆ PRZD PÓŁNOCĄ, A KOLACJI NIE JEM PÓŹNIEJ NIŻ O 19.00. NIE KAŻCIE DZIEWCZYNIE ZMIENIAĆ TAK DRASTYCZNIE NAWYKÓW. TYM BARDZIEJ, ŻE JUŻ JE JAK WRÓBEL. NIE DA RADY NA TAKIEJ ILOŚCI TŁUSZCZY, NAWET ZDROWYCH. DAJCIE JEJ ORGANIZMOWI CZAS.
QUAZAR, CENNE RADY. ZDROWOROZSĄDKOWE. + 4 u.
nIUNIA, SŁUCHAJ QUAZARA, TE BATONY, PRZYNIOSĄ CI WIECEJ SZKODY NIŻ POŻYTKU. i NIE PRZYSPIESZA METABOLIZMU. JAK JUŻ TO JAKIEŚ CORNY ALBO FATBURNER'Y.
OCET JEST OK, O ILE ZACHOWASZ UMIAR.MOŻE LEPIEJ SOK Z CYTRYNY?
JAK ROBI SIE JOGURT W DOMU???

jeśli chodzi o ocet,to ja kompletnie sie na tmy nie znam,bo nie znosze octu w żadnej postaci:)

ocet jest ok, jabłkowy.nie wiem czy pomaga (bo musi być oczywiście dieta i ćwiczenia) ale nie szkodzi

dzieki za rady moze sprubuje na czczo rano wody z cytryna ;)
co do jogurtu robie rzeczywiscie sama
potrzebne sa
- mleko zwykle uht 0 lub 0,5% za kupuje 1litr za 1,40zl (normalnie za tyle to 400ml jogo nie mozna dostac )
- mleko w proszku odtluszczone cena okolo 2,30 wystarczy na parenascie jogurtow
- i za pierwszym razem jakis jogurt naturalny bez cukru ale z bakteriami ja daje np. danon lub obory wystarczy maly kubeczek


przyrzadzeneie:
podgrzewam mleko do temp. okolo 50C zestawiam garnek z palnika i dodaje jogo i 5 duzych ale plaskich lyzek mleka w proszku( im wiecej dasz mleka tym bedzie gesciejszy i bedzie zawieral wiecej bialka) mieszam ale nie za dlugo aby nie wystyglo i wlewam do 3 sloiczkow 2 duze i 1 malu i chowam pod 2 kolderki aby utrzymaly cieplo po 8h masz jogo a dokladniej 1litr
aha ten maly sloiczek to jogutr ktory dodajesz do nastepnej parti zamiast tej obory lub danona ja mam w malym sloiczku od przecieru pudliszki ;) sprubuj jest pyszny i bez cukru oraz z dowolna iloscia tluszczu i za male pieniadze ;)

boje sie przejsc na 1500 mam wrazenie ze odrazu zaczne tyc a nie zrzuce tych kg ktore mi wpadly :/ wiesz jestem drobna mam tylko 156cm i mam wrazenie ze moje zapotrzebowanie jest male ;) i ze cale zycie bede musiala sie ograniczac do 1500 eh a mam pytanie o czekolade a dokladniej ta wawel lekk ma mnustwo magnezu (chyba 80% kakao)i slodzona aspartanem o niskim ig czy cos takiego jest hmmm dobre w diecie tzn na drugie sniadanie np. 5 kostek czy wogle zrezygnowac z takich slodkichprzyjemnosci wiem iz czekolada jest nawet zdrowa co o tym myslicie?

dobrze dobrze wszystko fajnie tylko ten jogurt nie sluzy niczemu,ani zdrowiu ani odchudzaniu.Wiesz na poczatek to zapomnij o mleku UHT ,kup lepiej pasteryzowane ,po drugie niech cie reka boska broni przed mlekiem w proszku(totalna malaria).Popacz ja dam przyklad posilkow ,ty powiesz czy oki ,i ulozymy gramature .No to jedziemy,niedrogo i zdrowo
Sniadanie: Maslanka/kefir +orzechy(wloskie,laskowe ect,byle nie ziemne)+odrobina rodzynek+platki owsiane i ottreby pszene

Sniadanie najwazniejszy posilek mamy troche zlozonych weglowdanow,troche prostych,bialko i zdrowe tluszcze omega-6 ,zaspokoj glud na caly dzien

Sniadanie2: chleb razowy/kasza + ser bialy chudy/makrela/jajka cale

Pamietaj w kazdym posilku dostarczamy minimum 20g bialka,to dodatkowo zlozone weglowodany i/lub zdrowe tluszcze omega-3

Obiad: Piers kurczaka/mieso+ziemniaki/ryz/kasza/=salatka wielo warzywna+oliwa z oliwek

To samo zlozone ww,bialko,zdrowe tluszcze omega-9

kolacjia: jajecznica/wedlina drobiowa(ta z lepszych)/ser bialy+warzywa+oliwa z oliwek

Kometarz podobny

Na noc: tuczyk/ser bialy/jajka

Okolo 1h przed snem warto ziesc troche bialak na noc aby nie doszlo do katabolizmu,zalezy nam na stracie tluszczu nie miesni

Jako przekaski:orzechy i slonecznik,owoce,warzywa
Pijemy: wode,cherbate,kawe

No czekam na odpowiedz,no potrzebna jakas aktywnosc

ja zawsze liczyłam kalorie, może to nie najzdrowszy sposób, ale działał.
Jeśli czasem pozwolisz sobie na kostkę czekolady lub dwie, nic się nie stanie, jeśli jednak poważnie myślisz o odchudzaniu, zrezygnuj. Zjedz lepiej coś z błonnikiem na lepszą przemianę, a magnez w ostateczności kup z apteki (Maglek jest ok). Magnez powinien stłumić ochotę na słodycze.

tylko ze ja uwielbiam jogurt!!! i dzieki niemu nie mam problemow z zaparciami ;/ do jogurtu dodaje cynamon i okolo 50g platek i 20 g otrab owsianych

na drugie sniadanie zazwyczaj jadlam owoc i warzywka... ale moge to zamienic na bialy ser 0%

obiad u mnie wyglada tak ze jest jakies bialko jajka miesko rybka i gura surowki dodaje oliwe z oliwek za ryzami makaronami nigdy nie przepadalam

kolacja to zazwyczaj ser 0% lub jajecznica na teflonie z samych bialek lub mintaj na parze

moj dzien wyglada tak: wstaje miedzy 7 a 8 o 9 mam sniadanie po 3h o 12 mam drugie sniadanie po 3h jest obiad (15) i po 4h o 19 kolacja a okolo 22 ide spac

mam maly problm bo jestem na montignacu ktory wczesniej mi sluzyl tylko ze jadlam mniej bialka niz teraz i w nim chodzi o rozdzielenie tluszczy i wegli czy na obiad moge zrezygnowac z ww zlozonych ja zawsze robie sobie ogromna salatke glowka salaty 5 pomidorow 2 ogurki 2 cebule i natka pietrzuszki lub caly kalafior

a co z owocami? ZASTANAWIAM SIE CZY NA DUGIE SNIADANIE ZAMIAST WARZYW I OWOCOW WSTAWIC ten bialy ser lub orzechy

a czy ja naprawde musze zrezygnowac z jogo? bo kefir lub maslanka rano jest ok ale ja naprawde nie mam tyle kasy aby kupowac tyle produktow jogo robie sama by oszczedzic...

aha i nie podjadam miedzy posilkami ;) a co do cwiczen to cwicze w domku np. na posladki lub uda a puzniej ten moj niby step wszystko zajmuje mi okolo 45 min ale moge wydluzyc ten step i bedzie 1h

hej otoanya!
"Magnez powinien stłumić ochotę na słodycze."
Mala errata:to nie magnez tlumi ochote na slodycze tylko chrom!
pozdrawiam

Paweł1975, oczywiście racja, przyznaję się do błędu i bije się w pierś
Chyba byłam troszkę rozkojarzona.

otoanya ---> twoja rada z Mg nie byla wcale glupia ja jem codziennie magnez poprawia mi on humor i nie mam takiej ochoty na czekolade Zawsze gdy przestawalam brac magnez po paru dniach muslalam tylko o kakao czekoladdzie itd. bylo to spowodowane niedoborem tego pierwiastaka... ;)
mam pytanie nie wykonuje zadnych cwiczen rano wiec po przebudzeniu o ktorej powinnam jesc sniadanie? wstaje zazwyczaj o 7...