mala potrzebuje rad

oto ja gdy wazylam te 40kg. widac napewno ze nie mam anoreksji ;) eh teraz w te spodnie juz nie wchodze ;(

oto moje cwiczenia na uda i posladki
http://www.fit.pl/smukle_nogi.htm
http://www.fit.pl/ciwcz_z_nami_posladki.htm
oraz
"
Napięcie w przysiadzie
1. Stań przodem do krzesła i połóż ręce na oparciu. To pozwoli Ci zachować równowagę. Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki maksymalnie napnij.
2. Wykonaj głęboki wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o wyprostowanej sylwetce i kontroluj napięcie mięśni grzbietu. Podczas wstawania zrób wydech. Aby podnieść skuteczność ćwiczeń, możesz podłożyć pod pięty (nie pod całe stopy!) książki (na wysokość 3-5 cm). "

"1. Stań bokiem przy krześle. Oprzyj się o nie ręką, aby utrzymać równowagę.
2. Zewnętrzną nogę powoli unoś bokiem do góry, maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce. To zapobiega pochylaniu się do przodu i nieprawidłowemu wykonywaniu ćwiczenia. "


chce je wykonywac co 2 lub 3 dni jednak mam pewne obawy jem sporo bialka na diecie redukcyjnej by spalac tluszcz a nie miesnie Boje sie ze te cwiczenia zamiast wysmuklic i zmniejszyc obwody przyniosa odwrotny skutek gdyz rozrosna sie miesnie mam juz dos masywne nogi czy powinnam wykonywac te cwiczenia czy lepiej zrezygnowac... chodzi mi by nogi byly chudsze obecnie mam cos ponad 50 przy wzroscie 156cm

niunia miesnie przy ujemnym bilansie ci napewno nie urosa

ja robiłam 3 razy w tygodniu zestaw DJ Wallis na nogi po 3serie po 25 powtórzeń i mi schudły aż za bardzo:/

0,5g/kg tłuszczy w zupełnosci wystarczy. Oprocz dostarczania tłuszczy z posiłków, dodawaj jeszcze po 10g oliwy i lnianego. Tyle wystarczy. Pamietaj, ze tłuszcz jest bardzo kaloryczny. Oczywiscie tłuszcze nienasycone pozytywnie wpływaja na przemiane materii, spadek cisnienia i cholesterolu, ale nie potrzebujesz wcale duzych ilosci.

LAURO A GDZIE MOGE ZNALESC OPIS TYCH CWICZEN? NIGDZIE NIE MA ... ;(

Czytałem parę razy, że poranny posiłek znacznie przyspiesza metabolizm, więc trening na czczo to chyba nie najlepszy pomysł. Ale mogę się mylić - nie jestem ekspertem od odchudznia.

Sierżant99 masz rację co do treningu siłowego,ale aerobowy na czczo jest zalecany bo spala lepiej tkankę tłuszczową. oczywiście po tym treningu koniecznie trzeba zjeść śniadanie

Niunia,te cwiczenia to:
przysiad wykroczny
przysiad zwykły
i wspięcia na palce
mozesz dozucić też martwy ciąg na prostych nogach
oczywiście wszystko z obciążeniem,ja użwyałam 2 ciężarków po 5kg,wygodiejsza byłaby sztanga,ale w domu mam tylko te cięzarki.

mam pytanie czy przed jogurtem moge zjesc owoc naczczo tzn.
8. jablko
10.jogo i platki owsiane
13 obiad
17/18 kolacja

czy lepiej
8. platki i jogo
10. owoc
13 obiad
17/18 kolacja

aha caly czas jestem w domku

no zle to wyglada,zdrowa dieta to zdrowe tluszcze,zlozone wegle i w kazdym posilku minimum 20g pelnowartociowego bialka,do tego produkty jak naj mniej przetworzone,a twoja dieta grozi niestety jo-jo