b

kończę drugi tydzień z kalorycznością 2500 kcal, 2,5g ww, 2,5g b, 1g t. Siła wróciła, mięśnie stwardniały czuję się dobrze. Jest jednak jedno o co mnie niepokoi. W momencie kiedy stwardniał mięśnie, stwardniał też tłuszcz, mam wrażenie że znów zaczynam łapać fat, zwłaszcza na brzuchu. Czy możecie mi wytłumaczyć dlaczego tak się dzieję? Czym to [...]

do bani trening wybierasz, wez z mojego artu trening Ai B i zacznij od razu od 3x12 i patrz co pisza dziewczyny, o odchudzaniu nie ma mowy, za chuda jesteś a do choroby nie będziemy cie doprowadzać

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi ten trening by mi odpowiadał gdyby dodać do niego przysiady ze [...]

Dziękuję ślicznie :-) czyli to Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. [...]

Tak, tylko Ty zaczynasz od 3x12, czyli dwa pierwsze treningi A i dwa pierwsze B robisz, 3x12, kolejne dwa 3x10 i dalej 3x8 :-)

Czekaj, bo ja dopiero teraz zaczaiłam, o jaki trening chodzi :-| Masz robić ten z podpisu obliques, czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

Ok, po przymusowym odpoczynku, który wypadł akurat po zakończeniu treningu nr 1, czas sie zabrac za kolejny, czyli nr2. Nie mogę się doczekać %-) Zaczynam też na poważnie trzymać dietę cel: poprawa proporcji, nabycie zdrowych nawyków żywieniowych, ładny brzuch i tyłek :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 [...]

Zmieniłam plan ćwiczeń, z uwagi na duże napięcie mięśni nie robię już nawet ćwiczeń na górne partie, praktycznie ograniczyłam się do rowerku w pozycji siedzącej 3-4 x w tyg po ok50min i niestety, dziś dostałam zalecenie żeby przestać:( jako osobie b.aktywnej ciężko pogodzić się z tą myślą, ale zdrowie dziecka najważniejsze. 6 miesiac na [...]

Wszystko spoko, ale ta dieta mi się nie podoba - gdzie warzywa, ich brak aż RAZI !!! Chcesz się zakwasić ? Jedz warzywa o małej zawartości ww - pomidory, ogórki, sałatę. To nie są żarty, równowaga kwasowo zasadowa jest b.ważna. Sog na początek, pozdro. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-05 19:12:35

[...] 2-5 zestaw 2 - maso-silowy 8-10 zestaw 3 - dynamiczny 2-5 tydz2 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 8-10 zestaw 2 - maso-silowy 2-5 zestaw 3 - dynamiczny 8-10 moze byc czy tak: tydz1 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 2-5 zestaw 2 - maso-silowy 2-5 zestaw 3 - dynamiczny 2-5 tydz2 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 8-10 [...]

tradycyjnie: to np. węgle w każdym posiłku, oprócz ostatniego alternatywnie, może być: węgle w połowie posiłków (w pozostałych białko + tłuszcz) bardzo alternatywnie (carb cycling): węgle w pierwszym posiłku, i potreningowo, w pozostałych posiłkach b+t tak mniej więcej się to prezentuje [...]

[...] tylny od pewnego ciężaru, ale ok wszystko już jasne. co do MC klasyka nie mam nic przeciwko jednak wiem ze masz ograniczenia sprzetowe/ciezarowe Jak wejdę na ciężary to będzie trochę zabawy z używaniem "betonowych supertalerzy", ale nie szkodzi bo mam ochotę na walkę w ciągach, zwłaszcza, że wprowadziłeś 3 powt. aha nie argumentuj [...]

no pojechales ostro po przerwie ale czasu nie zawrocisz co do porzadku dni to jest tylko taka zasada ze podniu "B" masz dzien wolnego liczbe powt 15 10 5 zachowujesz w cwiczeniach z małym ciezarem lub tam gdzie masz ograniczenie %towe a jest zdecydowanie za lekko

mysle ze kompletne odpuszczenie mija sie z celem bo ruch tez jest czynnikiem rekreacyjnym!!! proponowałbym wiec wlaczyc w plan hack przysiady z ciezarem jak do PP oraz mc na sztywnych nogach z ciezarem jak do PP nie proboj robic wiecej powtorzen niz na PP nie rpoboj udziwniac techniki jesli za lekko nie proboj wykonaywac ich nienaturalnym dla [...]

mbj-brian: dlaczego nie wiezysz??? a na ile Twoim zdaniem wygladam?:)) shnosnas: no co ty nieprzesadzaj;) KaroOol: no pewnie ze bywam i to b.bardzo czesto:)) Nie ma to jak umiesnione meskie cialka i tylki...pobijaja wszystko i wszystkich:)

a jak z tym b-complex, ktore polecacie ?

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/27a7615e40099aee.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/9dacee527be40ba7.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/9fc43170a3c3b0bb.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/3cf6781c751fb59f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/5297c194a23c1202.html [...]

Mam mały problem, który nazywa się reaktywne zapalenie stawów kolanowych - niestety, oznacza to półroczne leczenie i brak opcji ćwiczenia nóg na siłowni . Mam nadzieję, że z czasem będę mógł chociaż wsiąść na rower. Ale to potem. Natenczas ułożyłem sobie taki oto trening, co by kompletnie nie zardzewieć: martwy na prostych 3x8 (mam nadzieję, że da [...]

Twoja dieta delikatnie mówiąc to jest porażka . Rozpisywałeś to co zaproponowałeś na B/T/W/kcal? Bo nie ma opcji, żeby wyszło w/g Twojego zapotrzebowania. Przecież tutaj nie ma w ogóle tłuszczy. Za mało posiłków, ostatni jedz przed snem i ma być bogaty w białko i tłuszcze. Co ma na celu głodzenie się i jedzenie ostatni raz 5-6 godzin przez snem. [...]

HST mozesz robic a co do kifozy nie jetsem expertem i najpeliej spytac lekarza. Poszperaj tez na necie jest kilka sensownych odp np: przy kifozie musisz sie podciągac na drążku jak najczescie, jezeli nie masz juz siły to mozesz poprostu troche na nim powisiec. martwego ciągu nie radze robic, bo cwiczenie to bardzo obciąza dolny jak i górny odcinek [...]