Masa masa masa - Arisu

Dziękuję ślicznie
czyli to


Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
będzie ok?

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-29 15:34:10

Tak, tylko Ty zaczynasz od 3x12, czyli dwa pierwsze treningi A i dwa pierwsze B robisz, 3x12, kolejne dwa 3x10 i dalej 3x8

ok, ten snatch troche przerażający, da się go czymś zamienić? Bywam niezdarna i naprawdę boję się sobie krzywdę zrobić

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-29 15:45:26

Czekaj, bo ja dopiero teraz zaczaiłam, o jaki trening chodzi

Masz robić ten z podpisu obliques, czyli:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Ten trening FBW nie jest zbyt trudny, moze dlatego ze zaczynalam od zlych treningow zajmujacych mi 2x wiecej czasu No ale "nie ma op*****lania się" i mam dużo ciężarów do dokładania, więc nie ma co narzekać. Inna spraw,a że to moje robienie "masy" z powodu mojego niewielkiego poziomu zaawansowania (raptem 2 miesiace) jest raczej chyba złym pomysłem, więc się zastanawiam czy najlepszym rozwiązaniem nie bedzie po prostu zdrowa dieta na utrzymanie wagi i wlasnie takie treningi 4x w tygodniu przez nastepne kilka miesiacy zanim zaczne o czymkolwiek myslec...

Nie jest zbyt trudny - opaaaaanie

On jest zabójczy jak się go porządnie wykona
Powodzenia!

Jest wykonalny, to lepszy dobór słownictwa
Ostatnio sobie robilam podobne machanie tylko zle ulozone i o wiele dluzej mi zajmowalo, wiec lezalam do gory brzuchem do konca dnia, po tym jeszcze znajde troche sily na wegetacje

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-29 22:54:44

Treningi idą dobrze, jestem silniejsza niż myślałam

na jutro plan


Jak to jest z odżywkami? Jest jakiś artykuł tutaj im poświęcony?

Z ćwiczeniami idzie bdb, widzę progres natomiast z dietą troche gorzej, bo jednak złe nawyki. Prowadzę tutaj monolog

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-02 17:35:27

myślę, że masę można robić bez względu na poziom zaawansowania, ważny progres a gdzie są wypiski z treningu? daj nam ocenić czy jesteś silniejsza bo takie zdanie nam nie mówi ile podniosłaś, ile powtórzeń , ile serii i też nie widzę by ten trening był jakiś prosty trzeba dać z siebie wszystko, a nie machać...
więc dawaj wypiskę