b

Wiem, ze to nie jest śmieszne, ale to mierzenie cinienia w kanale odbytu to mnie r.o.z.y.e.b.a.ł.o po prostu z rana

budowa ciała ala B-50

he he - no niestety są i tacy delikwenci co do żarcia i supli to racja, ale z precyzyjną dietą (obliczenia b, t, w, kcal itp) efekty są jednak lepsze niż "na oko" ale to jest kwestia sporna i na każdego działa coś innego, nie ma złotego środka dla wszystkich - trzeba z biegiem czasu wyczuć swój organizm i obrać odpowiedni wzorzec, aby [...]

Przysiady - dajesz popalić sobie! Sztanga nie gniecie? Fajna koszulka! Zawsze w domu trenujesz ubrany w koszulkę? Ja zawsze bez - chyba, że jest b.zimno to mam z początku.

Już poprawione Zapotrzebowanie ~2400 kcal B T W Godz 8:00 Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g 2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g Łącznie ~839 kcal Godz 12:00 Chleb żytni razowy 3g 1g 26g 2 Jaja całe 20g 10g 1g Tran 5 ml - 5g - [...]

Po co wklejasz zdjęcie? nie interesuje to nas od tego jest inny dział. Plan sie w ogole nie nadaje, staż 2 miesiące, zrób sobie zwykle FBW z podziałem na A/B nie potrzebujesz narazie wykombinowanych ćw. zdr

Plan typu ACT możesz zrobić też jak chcesz. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz. Powtórzenia w granicy 12-6 w zestawach A/B, przy zestawie C zakres to 12-10 powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 09:13:14

acha czyli mogę robić 10-10 w A i B na stałym ciężarze a w C 12-12 i też stały ciężar zamierzam zwiększać co tydzień obciążenie

[...] 12-12 Wyciskanie francuskie 2s 12-12 C: wykroki 3s 12-12-12 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12-12-12 Wyciskanie sztangi skos 2s 12-12 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-12 uginanie młotkowe sztangielek 2s 12-12 prostowanie na wyciągu 2s 12-12 Viren co sądzisz o takim rozkładzie powtórzeń ? Co tydzień dokładam do każdego od 1 do 2 [...]

Witam. co do testowania ostatniej swojej diety niestety zbyt długo to nie trwało, gdyż było za dużo białka i musiałem powrócić do pierwotnych założeń. jednak przeczytałem kilka ciekawych artykułów i chciałbym przetestować system carb cycling. czy ograniczenie jutro (totalny "off" ćwiczeniowy) węgli do poziomu 2g na kg/mc (przy zachowaniu [...]

jeżeli w posiłku mam mięcho typu łopatka gdzie w 100g jest aż 17g tłuszczu to mogę dodać jeszcze tłuszczu z "zewnątrz" np oliwy. bo nie wiem jak to zrobić teraz rozkład posiłku wygląda mniej więcej tak: b: 25g ww:40g t:10g

Dziewczyno zadbaj o siebei i dziecko bo ty masz pomieszane w hormonach strasznie w tej chwili, koszmar co z siebei zrobilas i nei mowie o nadwadze ale o tym ze z sylwetki klespydry robisz sobie wielkie jablko 1800kcal 120g B 150g ww i reszta tłuszcze i pisz co jesz bo musi to być idealny posilek pisz co jesz Oraz do tego trening dla ciezarnych [...]

Brawo Benon! Tak trzymać. Ja mam inny problem. Jakiś po**b bardzo lubi wyżywać się na mojej furze. Raz wracam z roboty, a tu moja Granada stoi na felgach - ktoś pocioł mi opony nożem. Wczoraj patrzę, a tu ktoś się "podpisał" gwoździem na masce. Jak go złapię, to wyślę jego zdjęcie na FTP (przed spotkaniem, po spotkaniu)>:(

Pomiedzy 1 a 2 posilkiem jest 5 godzin a powinno byc 2-3h. Co do diety to nie jest taka zla ale np obiad, ktory posiada B=73 to nie za duzo?? Poczekajmy na s m p a a on wprowadzi zmiany.

Czyli taki plan będzie najlepszym rozwiązaniem ? Plan A uginanie ramion ze sztanga stojąc Przysiady Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Wiosłowanie Military press Wyciskanie sztangi leżąc Plan B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Uginanie sztangi na modlitewniku Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie Co do diety, nie [...]

Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]

Czytałem. Już mniej więcej wiem jak to będzie wyglądało: Pon- sw wt- sw śr- sw czw- wolne pt- siłownia sb- wolne ndz- siłownia Co do planu to zdecydowałem się na plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch i łydki 3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

Lada Pridal: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/p206x206/1187286_10200408443842306_613591608_n.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/922785_4756001546604_1218872392_n.jpg https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/485256_338859969553236_1390844462_n.jpg MeckAnimal: [...]

Bar Vicking: https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/p206x206/1452404_552091261533968_1412130387_n.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1380012_536259509783810_190714208_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1457606_559331754143252_1016164284_n.jpg Frank Medrano: [...]

Lazar Novovic: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1385681_585355368188603_1311065496_n.jpg :D :D https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1459671_233035316872300_511083074_n.jpg Bar Brothers: https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/578449_197471257095373_787277694_n.jpg