Dieta do oceny ^^

Witam .
Mam 18 lat i jestem trochę gruby, mianowicie na 187 cm wzrostu mam ~90 kg wagi, czyli trochę za dużo i wygląda to bardzo nie estetycznie, i mam odstający brzuch oraz wielką...dupę
Najbardziej zależy mi na stracie nie kg a na centymetrach a najbardziej z brzucha oraz ud i pośladków, choć i tak wiem że tłuszcz pali sie równomiernie z całego ciała
Proszę o oceny diety która sobie ułożyłem

Zapotrzebowanie ~2400 kcal

B T W
Godz 8:00
Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g
Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g
Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g
2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g

Łącznie ~839 kcal

Godz 12:00
Chleb żytni razowy 3g 1g 26g
Szynka 50g 15g 1g 1g
Tran 5 ml - 5g -

Łącznie ~204 kcal

Godz 16:00(przed Treningowy)
Ryż Biały 100g 7g 1g 79g
Polędwica z cyca 200g 41g 3g 1g
Serek topiony 50g 7g 13g 1g

Łącznie ~680 kcal

Godz 20:00(po treningowy)
Twaróg Chudy 200g 45g 3g 7g
2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g

Łącznie ~450 kcal


Biało 2,1g/kg 170g 680kcal
Tłuszcze 88g 792kcal
Węglowodany 170g 680kcal

Dziennie kcal ~2150

Dziękuję z góry
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ~90

Wzrost: 187

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 102

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia...


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, Piłka nożna, koszykówka itp...


Odżywianie: Chciałem kiedyś zrzucić ten tłuszcz ale nie wyszło

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko co mi pomoże zrzucić ten brzuch

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chciałbym

Stosowane wcześniej diety: Trudno nazwać to dietą

To pomoże mi ktoś?
pozdrawiam

Przed treningiem daj ryż brązowy/dziki. Jest mniej przetworzony, zawiera błonnik... Po treningu biały może być ale nie przed.
Szynki, kiełby, parówki wywal całkiem z diety. Serki topione podobnie. Po treningu siłowym dawaj węgle oraz białko z mięsa/jaj/ryb a nie z twarogu które wchłania się powoli.
Odpuść sobie suple i spalacze, sama dieta na początku starczy.

Mam nadzieję że dobrze

Zapotrzebowanie ~2400 kcal

B T W
Godz 8:00
Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g
Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g
Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g
2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g

Łącznie ~839 kcal

Godz 12:00
Chleb żytni razowy 3g 1g 26g
2 Jaja całe 20g 10g 1g
Tran 5 ml - 5g -

Łącznie ~337 kcal

Godz 16:00(przed Treningowy)
Ryż Brązowy 100g 7g 2g 77g
Polędwica z cyca 200g 41g 3g 1g

Łącznie ~508 kcal

Godz 20:00(po treningowy)
Tuńczyk w wodzie 100g 21 1g 1g
3 białka kurze 11g 0g 1g


Łącznie ~142 kcal

Godz 22:00
150g Twarogu chudego 30g 1g 5g

Łącznie ~150 kcal


Biało 2,1g/kg 174g 696kcal
Tłuszcze 74g 666kcal
Węglowodany 169g 676kcal

Dziennie kcal ~2038

Potreningowy i śniadanie mają być największymi posiłkami w ciągu dnia. Na noc daj raczej ser półtłusty. Dołóż węgli do potreningowego.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-17 13:51:04

Już poprawione

Zapotrzebowanie ~2400 kcal

B T W
Godz 8:00
Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g
Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g
Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g
2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g

Łącznie ~839 kcal

Godz 12:00
Chleb żytni razowy 3g 1g 26g
2 Jaja całe 20g 10g 1g
Tran 5 ml - 5g -

Łącznie ~337 kcal

Godz 16:00(przed Treningowy)
Ryż Brązowy 100g 7g 2g 77g
Polędwica z cyca 200g 41g 3g 1g

Łącznie ~508 kcal

Godz 20:00(po treningowy)
Tuńczyk w wodzie 100g 21g 1g 1g
Kasza gryczana 50g 6g 2g 34g
2 Białka kurze 13g 0g 1g

Łącznie ~319 kcal

Godz 22:00
100g Twarogu półtł. 19g 5g 3g

Łącznie ~133 kcal


Biało 2,1g/kg 172g 688kcal
Tłuszcze 80g 720kcal
Węglowodany 187g 748kcal

Dziennie kcal ~2156
pozdrawiam


Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-05-17 14:15:46

Dobra, może być.
Za tydzień się zgłoś

Ok tak zrobię
Dzięki Ci Skalar wielkie
do usłyszenia za tydzień
pozdrawiam

Hej.jestem nowa na forum i mam problemy z wagą.Waże 51,5 kg i
mierze 159 cm.Wyglądam jak jakieś monstrum!Ale wszyscy mówią ze mam prawidłową wagę BMI.musze stracic conajmniej 2 kg i 5 cm
w pasie w miesiac.co mam zrobić??? Odpowiedzcie,pliska!